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Para el ser humano, uno de los procesos vitales para poder seguir cosechando grandes éxito, es el tener un buen descanso por las noches. Pero en ocasiones este proceso es más difícil de lograr y llega a repercutir en tu vida diaria, reflejándola con irritabilidad, desorientación, falta de concentración, entre muchas otras cosas.
A continuación te muestro algunos consejos a seguir para que logres el mayor de los descansos.
1. Horarios establecidos
La recomendación más común para poder conciliar el sueño de manera rutinaria es necesario estableces ciertos horarios, tanto para dormir como para despertarse. Los cuales tienen que establecerse como hábito y ejecutarse siempre a la misma hora. Es necesario que toda la preparación antes de acostarse se ejecute antes de la hora asignada para dormir. Asegúrate que en el horario establecido abarque entre 7 - 8 horas de sueño, esto para que tengas un descanso reparador y benéfico para tu salud.2. Ejercitarse
Una de las herramientas más efectivas para poder conciliar el sueño es la actividad física, ya que ayuda a la estimulación y eliminación de endorfinas siendo esto de gran ayuda para el cuerpo humano; a la vez quemas toda la energía, estrés y ansiedad acumulados en el día. Por lo cual ayudará a poder sentirte cansada y conciliar el sueño de manera satisfactoria.3. No tomar siesta
Para algunas personas el tomar una siesta es muy necesaria para poder seguir con su día de manera eficiente. Esta herramienta es posible adaptar a tu rutina diaria pero debes tomar en cuenta que no a todos les funciona; ya que al querer conciliar el sueño en la noche no se logrará con facilildad. Es posible hacer siesta siempre y cuando sea antes de las 3 de la tarde y no tenga una duración mayor a los 45 min.4. Relajarse
Existen muchos métodos para poder relajarse y así ayudar al cuerpo a conciliar el sueño de una manera más fácil. Alguna de las opciones son bañarse por las noches con agua caliente , meditar, tomar bebidas calientes omitiendo las que tienen cafeína o esparcir aceites relajantes sobre tu almohada. Estas son algunas de las tantas opciones que te ayudarán a poder estar en calma antes de ir a la cama.5. Eliminar distracciones
Para poder tener un descanso efectivo, es necesario eliminar ciertas cosas a tu alrededor que estimulan al cerebro y no dejan que descanse al máximo. Será necesario quitar cualquier luz que emita cualquier aparato que tengas cerca de tu área de descanso por más mínima que sea. Es recomendable que el uso de aparatos electrónicos como televisión, celular o tabletas electrónicas no se usen momento antes de tratar de conciliar el sueño.6. Evitar
Para que se cumpla el proceso de conciliar el sueño y tener un descanso eficiente es necesario evitar ciertos productos para que este proceso sea más fácil. Es recomendable que las bebidas con cafeína sean eliminadas o evitadas y únicamente sean consumidas por la mañana. De igual manera el cenar pesado puede acelerar tu metabolismo y hacer que el descansar sea más difícil.Ahora que ya sabes algunos consejos que te ayudarán a conciliar el sueño, es momento de que los apliques, tengas un sueño placentero y reparador día con día.
Recuerda compartirme tu experiencia o consejos. Te espero en mi próximo post.
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