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Ante todo, lo primero que te aconsejamos es que no te agobies, ya que generalmente son etapas transitorias. Mientras llega ese momento, te recomendamos que sigas una serie de pautas que te ayudarán a recuperar tu ansiado descanso.
¿Sabías que las rutinas favorecen el reposo?
Llevar una vida ordenada es algo muy positivo a todos los niveles y, cómo no, también ayuda a la mejora de la calidad del sueño. Por eso, te animamos a que establezcas una rutina todas las noches:
- Apaga el móvil y la tableta.
- Date un baño o una ducha relajante.
- Tómate un vaso de leche o una infusión.
- Cepíllate los dientes.
- Dedica unos minutos a alguna lectura ligera.
Esto es sólo un ejemplo, puedes crearte la rutina que quieras, pero sé fiel a ella y síguela durante unos días. Verás cómo te ayuda a dormir más y, sobre todo, mejor.
Además de esto, queremos detallarte qué cosas te pueden ayudar y cuáles te pueden perjudicar a la hora de disfrutar de un sueño profundo y duradero. Empezamos.
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Los principales enemigos del sueño prolongado
Si quieres dormir de un tirón, es fundamental que te acuestes tranquilo, libre de preocupaciones -en la medida de lo posible-, y en un estado mental relajado. Por eso, debes evitar:
- La televisión, el móvil y la tableta. Olvídate de ellos un buen rato antes de acostarte. Apágalos o ponlos en modo avión, lo que prefieras, pero mantente alejado de ellos.
- El ejercicio cuando no toca. Practicar cualquier deporte es muy sano y te ayudará a dormir más, pero... ¡debes evitarlo a última hora de la tarde y por la noche! Es mucho mejor hacerlo por la mañana o por la tarde, ya que, de lo contrario, te irás a la cama acelerado (y eso es justo lo contrario de lo que estamos buscando).
- Las cenas copiosas. No hay nada peor para el descanso que un estómago lleno y una digestión pesada. Recuerda: las cenas, siempre ligeritas y al menos una hora y media antes de acostarte.
- El alcohol y el tabaco. Son muy nocivos para todo, también para el descanso por sus efectos estimulantes.
- El ruido y la luz. Silencio y oscuridad son dos premisas básicas para disfrutar de un sueño libre de interrupciones.
- El frío y calor excesivos. Trata de mantener tu habitación en una temperatura óptima. En los meses de calor puedes encender el aire acondicionado durante unos minutos antes de irte a acostar para refrescar el dormitorio. Y en invierno, no te tapes con mantas muy pesadas, siempre es más aconsejable hacerlo con edredones tipo 'nórdico'.
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¿Y qué te ayuda a dormir de un tirón?
- Escribir. Sí. Escribir es una buena forma de liberar la mente de preocupaciones. Si en unas líneas plasmas lo que te preocupa o, simplemente, haces una lista de tareas para el día siguiente, esto te ayudará a despejar tu mente para que pueda descansar mejor.
- Leer. Una buena lectura antes de dormir te proporcionará grandes placeres. De hecho, numerosos estudios han demostrado que leer tan sólo unos minutos reduce considerablemente los niveles de estrés.
- Las infusiones. La tila es un remedio tradicional y efectivo para relajarnos. Pero no es la única planta que destaca por sus propiedades beneficiosas en este sentido. También podemos recurrir a la hierba de San Juan o hipérico (calmante), al lúpulo (sedante natural), a la pasiflora (anti-ansiedad) o a la melisa (para reducir el nerviosismo), entre otras.
- El mejor colchón posible y una buena almohada. No escatimes. La calidad del colchón que elijas repercutirá de manera directa en tu sueño y en tu salud. Además, te aconsejamos que utilices siempre una almohada que mantenga tu columna en una posición neutral, y una almohada por persona -evitando las dobles-, ya que cada persona tiene unas necesidades diferentes.
- Una ducha o baño. Pasar unos minutos bajo agua tibia, disfrutándola con todos los sentidos, es una forma más que eficaz de relajar tu cuerpo después de un día ajetreado.
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¿Cómo puedes conocer la calidad de tu sueño?
En este punto queremos explicarte algo sobre un producto que va a dar mucho que hablar. Nos referimos a Smartpik, de #pikolin, un colchón que integra la tecnología más puntera y que te ayudará tanto a mejorar tus hábitos de sueño como a alcanzar un estilo de vida más saludable.
Este supercolchón cuenta con un sistema digital que se conecta con la pulsera Smartpik y que dispone de sensores destinados a medir datos para mejorar la calidad del descanso, como la temperatura de tu habitación, las fases del sueño, los movimientos al dormir o el ritmo cardíaco.
Para disfrutar de este avance, aprovecha la oferta de lanzamiento de colchón+pulsera desde 599€ en 135x190. Luego, descárgate la aplicación y empieza a disfrutar de todas sus funcionalidades y de la tecnología #Smartpik.
Descubre cómo funciona:
¿Qué puedes hacer si te despiertas durante la noche?
No hagas nada. Simplemente, trata de relajarte y respirar profundamente. Lo normal es que vuelvas a conciliar el sueño muy pronto.
Si esto no funciona y han pasado 20 minutos desde que te has desvelado, entonces es conveniente que te levantes y salgas de la habitación. Prueba a sentarte durante unos minutos, leer, beber algo (prohibido el café, el té o cualquier otra bebida estimulante), escuchar algún audio de técnicas de relajación... Y al cabo de unos minutos puedes volver a la cama para intentar dormirte de nuevo.
Sobre todo, ten en cuenta que no debes encender el móvil ni abrir el correo electrónico, ver la televisión, jugar a vídeojuegos o revisar los mensajes nuevos de Whatsapp. Lo que conseguirás con esto será desvelarte aún más y empeorar la situación.
A modo de resumen... Adopta rutinas que te ayuden a relajarte, ten la habitación en condiciones óptimas y recuerda que un buen día se basa en un buen descanso, #sueñasmart ;-)
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