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Consejos Para Controlar La Ira (Parte II)

Consejos Para Controlar La Ira 2


En el posteo anterior te contábamos sobre que era la ira, y los daños que provoca el que no puedas controlarla.

En el posteo anterior comenzamos a darte algunos lineamientos para que puedas controlar la ira. En este posteo seguiremos tratando el tema.

Lineamientos para controlar la ira

Conoce cuales son los síntomas que preceden a la ira

Comienza a reconocer  y a prestar atención a las señales que tu cuerpo te envía, y que presagian la presencia de la ira. El tener en cuenta que tu cuerpo te está indicando que estas a punto de caer en un comportamiento irascible, hará que puedas controlar la ira.

Por lo que debes prestar atención a:

Cuando sientes nudos en el estomago

Cuando aprietas tus manos con fuerza, o clavas tus uñas en sus palmas

Cuando la cabeza comienza a dolerte

Cuando la respiración se te acelera

Cuando tu corazón palpita rápidamente

Cuando sientes tensión en los hombros
Como puedes controlar la ira

Una vez que comienzas a reconocer las señales que te da tu cuerpo, puedes anticiparte a los acontecimientos y controlar la ira. Hay muchas maneras de controlar la ira, alguna de ellas son:

Presta atención a como se siente tu cuerpo, e intenta relajarte para poder controlar la ira

Respira muy profundamente varias veces, para lograr la relajación, y que la ira desaparezca. Respira profundamente desde el abdomen, intenta retener el aire lo máximo posible.

Cuando sientas que estas por perder los estribos, y sientas que no puedes controlar la ira. Sal a dar un paseo, eso te ayudara a aclarar tus pensamientos.

Para poder controlar la ira has algo que te apetezca y te haga sentir bien. Escucha música, ve una película, ponte a cocinar o hacer bricolaje. Has cualquier cosa que logre relajarte.

Intenta aflojar la tensión, mueve los hombros, masajea tu cuero cabelludo, o toma un baño de inmersión, eso te ayudará a relajarte.
Expresa tus sentimientos de manera saludable es una forma de canalizar y de controlar la ira. Cuando expresas a los demás tu enojo con consideración y respeto, tus consideraciones y reclamos serán tenidas en cuenta por las demás personas.

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