comunidades

Aprende a trabajar la musculatura del abdomen cuando hay problemas de columna



En muchas ocasiones nos llegan pacientes a la consulta que requieren de un trabajo abdominal. Al indicarles ejercicios abdominales los mismos pacientes cuentan que en oportunidades anteriores han intentado trabajar su abdomen, pero surgen dolores o molestias en la cabeza, en el área cervical y en el área lumbar, y por ello han tenido que abandonar el programa de ejercicios; o que tienen tensiones constantes en el cuello que no les permiten hacer los abdominales tradicionales por el aumento de tensión al realizarlos.

Aquí, en Fisioterapia Online pensamos en este problema y te traemos algunas soluciones: te demostramos dónde se encuentra la musculatura abdominal importante, qué referencias puedes utilizar para ubicarla y te enseñamos alternativas a los abdominales tradicionales y consejos y tips para la activación de la misma.

Trabajo de la musculatura abdominal: ejercicios

A continuación te dejamos una descripción de los ejercicios del vídeo, para que los ejecutes paso a paso:

Ejercicio #1 

Busca una superficie donde puedas acostarte boca arriba. Puede ser en el suelo, con una mat de yoga para que sea más cómodo. Flexiona las rodillas y pon los talones apoyados en el suelo. La abertura de las piernas debe ser a la altura de las caderas.

Coloca los talones de las manos justo encima de la espina ilíaca antero superior (prominencia ósea de la cadera de la parte anterior) y los dedos pulgar, corazón e índice que apunten hacia el centro del abdomen. Esto es para que puedas determinar la posición de tu cadera: si los dedos de las manos apuntan hacia arriba estamos eliminando la curvatura lumbar (en otras palabras, tenemos la columna lumbar pegada al suelo); si por el contrario apuntan hacia abajo y el talón de la mano es el que apunta hacia arriba estamos arqueando la columna lumbar.

¿Cómo debe de encontrarse la pelvis? Mientras no haya movimiento la pelvis debe encontrarse en posición neutra. Esto lo logramos llevando la punta de los dedos y el talón de las manos al mismo nivel, dejando una ligera separación entre la columna lumbar y el suelo. Para el ejercicio sí debemos de hacer movilizaciones de la pelvis: arqueamos y aplanamos la espalda.

Ejercicio #2 

Para el siguiente ejercicio incluimos la respiración. La posición inicial de este ejercicio es con la espalda arqueada, y una vez alcanzada la posición tomamos aire muy profundamente. Luego, lentamente expulsamos el aire, pero al mismo tiempo aplanamos la columna lumbar. Para agregar complejidad al ejercicio podemos de intentar juntar las costillas a medida que expulsamos el aire.

¿Cómo saber si estos ejercicios realmente funcionan?

¿Alguna vez se te ha presentado un ataque de tos? ¿Qué tal un ataque de risa? Cuando alguno de estos casos se presenta es común sentir dolor en los abdominales. El dolor proviene de la contracción de la musculatura abdominal, contracción que debe de sentirse al realizar estos ejercicios. Si no logramos sentir esto con los ejercicios debemos entonces cambiar la respiración a una mucho más larga y profunda.

Diana Gallego

10/04/2017

Fuente: este post proviene de Blog de Fisio-online, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Los mejores ejercicios de abdominales

Como la mayoría de las mujeres, ¿quieres un vientre plano y musculoso? Para obtener resultados no es necesario realizar cientos de abdominales cada día. Lo importante es realizar ejercicios eficaces y específicos de forma correcta y regular. Aquí hay 3 ejercicios abdominales para mujeres que le ayudarán a construir su estómago rápidamente. Respiración abdominal, ejercicio ideal para un vientre pla ...

Ejercicios de pilates recomendado en caso de hernia discal lumbar

En este video se enseñarán unos ejercicios de Pilates que serán de gran ayuda en casos de hernia discal. Ejercicios de Pilates para hernias discales El pilates también brinda beneficios para casos de hernia discal, por medio de los siguientes ejercicios. Imprint y relajar Estiramiento del gato El caracol Círculos con una pierna La brazada Patadas laterales Nadando/swimming Estiramiento del gato Pa ...

nutrición abs entrenamientos y ejercicios

Conoce las ventajas de entrenar abdominales

Ventajas de entrenar abdominales Tener un abdomen fuerte no significa necesariamente que tus abdominales se vean. Puedes tenerlos muy desarrollados pero si tienes mucha grasa alrededor no se va a ver, y también puede ocurrir lo contrario. Lo importante es tenerlos fuertes y desarrollados para que estos sean una bandera de tu progreso. Pero más allá de querer lucir un abdomen plano y definido, exis ...

Cómo fortalecer los abdominales con 5 ejercicios fáciles

5 ejercicios para fortalecer tus abdominales La estabilidad del tronco juega un papel en todas las personas, desde los niños hasta las personas mayores, no solo para mantener una postura corporal erguida, sino también para ayudar a cambiar de posición al sentarse, pararse y caminar. En las actuaciones deportivas, la fuerza central también es muy importante para mejorar el equilibrio corporal y ...

general anatomía y biomecánica abdominales ...

Anatomía de los Músculos Abdominales. Conócelos todos (I).

Escrito por Miguel López. Los músculos abdominales son esos de los que parece que muchos se acuerdan solo en verano, cuando llega el momento de lucirlos en la playa, pero realmente son músculos fundamentales para la fuerza y estabilidad, necesarios para las actividades cotidianas, no solo para los deportistas. Me he propuesto hacer un repaso de la anatomía de los músculos abdominales, y señalar la ...

Embarazo: diástasis de los músculos rectos. Generalidades, prevención y tratamiento

En mi artículo anterior hago mención de algunos padecimientos durante el embarazo, y el dolor después del parto. En esta ocasión presento un problema frecuente para las mujeres durante y después del embarazo: la diástasis de rectos, dicho trastorno resulta de músculos abdominales débiles, en el cual se observa una separación entre los lados derecho e izquierdo del músculo recto mayor del abdomen. ...

ESPALDA ejercicios para aliviar el dolor lumbar ejercicios para el dolor lumbar ...

Ejercicios para fortalecer la espalda baja y evitar el dolor lumbar

Muchas mujeres no sólo sufren de dolor de espalda, escoliosis, etc., también se quejan de una espalda débil. Y para estas dolencias existen los ejercicios para el dolor lumbar que van a ayudarte a disminuir el dolor, así como a fortalecer tu espalda superior e inferior. Ejercicios Para El Dolor Lumbar Y La Espalda Débil De La Mujer Cuando hayas hecho tus abdominales, debes hacer ejercicios para fo ...

Uncategorized dolor crónico en el cuello tensión muscular ...

Rectificación de columna: todo lo que debes saber

La columna vertebral no es completamente recta, esta posee curvaturas normales que se pueden ver afectadas por diferentes causas. Cuando estas curvas disminuyen y la columna queda en forma recta, estamos en presencia de una rectificación de columna. La rectificación de columna aparece comúnmente en la zona lumbar y cervical. Puede surgir por problemas congénitos o por causas externas. El diagnósti ...

¿Cómo podemos trabajar la musculatura abdominal de forma correcta?

Muchos de vosotros tenéis dudas de cómo realizar determinados ejercicios de la manera más correcta, ya que se sienten inseguros de ejecutar ejercicios por un mal o incompleto asesoramiento o porque perdéis un poco la noción de qué es lo que hay que sentir durante el ejercicio (es muy importante sentir el ejercicio que se realiza). Un como profesional da la pauta de un ejercicio, pero la persona qu ...

Cómo tonificar y fortalecer la espalda con Pilates

Existe una variedad de ejercicios de Pilates que contribuyen a fortalecer la musculatura de nuestra espalda, de los cuales se pueden destacar: Preparación para la brazada Para la brazada el paciente debe estar boca abajo colocando pubis contra la colchoneta y al espirar conecto escapulas hacia al centro haciendo presion sobre antebrazos y al exhalar nuevamente bajamos poco a poco. Es importante ma ...