Si no lo has hecho, te recomiendo que leas la primera parte, sobre los músculos abdominales: oblícuo externo, oblícuo interno, y el transverso del abdomen.
Y ahora sí, llegamos a la segunda parte del mega post sobre músculos abdominales: cuáles son, qué funciones tienen y qué ejercicios son útiles para entrenar los abdominales. Vamos allá, sin más presentaciones:
Músculo recto del abdomen
Origen: Cartílagos costales (5º a 7º), apófisis xifoides del esternón.
Inserción: Pubis (espina y sínfisis).
Función: Flexión de tronco, elevación de la pelvis, presión abdominal y espiración.
Inervación: Nervios intercostales (T5-T12).
Es el músculo que más se conoce. Está dividido por varias intersecciones aponeuróticas, dos por encima del ombligo, una a la altura de éste, y otra, por debajo, que dan lugar al conocido “six-pack“, o tableta de chocolate, o cuadraditos, o como queramos llamarlo. Estas
Músculo piramidal
(No es el piramidal de la pelvis, no nos confundamos, es el músculo piramidal, que es el nombre que toma una parte del recto del abdomen.)
Origen: hueso pubis
Inserción: línea alba
Función: Tensa la línea alba.
Inervación: Nervio subcostal (nervio intercostal XII).
Es un músculo pequeñito, triangular, que está dentro de la aponeurosis de los músculos laterales del abdomen (oblícuo externo, oblícuo interno y transverso). Como variante anatómica, decir que no está presente en todas las personas (dependiendo de la investigación, entre un 10 y un 25% de las personas no tendrían este músculo). No pongo imagen porque, como digo, es una parte del recto del abdomen.
Músculo cuadrado lumbar
Origen: Cresta ilíaca (pelvis).
Inserción: 12ª costilla, apófisis costales de las vértebras lumbares (L1-L4).
Función: Unilateralmente, flexión lateral del tronco hacia el mismo lado. Bilateralmente, presión abdominal y espiración.
Inervación: Nervio subcostal (nervio intercostal XII).
Músculo iliopsoas (posasilíaco)
Integrado por los músculos psoas mayor y el ilíaco. Actúan sobre todo a nivel de la cadera, aunque el psoas mayor tiene origen parte de la región abdominal.
Origen: Psoas mayor (capa superficial) parte de las superficies laterales del 12º cuerpo vertebral torácico, de los cuerpos vertebrales lumbares 1º-4º y de los correspondientes discos intervertebrales. Psoas mayor (capa profunda) parte de las apófisis costales de las vértebras lumbares 1º a 5ª. El ilíaco parte de la fosa ilíaca en la pelvis.
Inserción: Conjunta en el trocánter mayor del fémur.
Función: Sobre cadera es flexor y rotador externo. Sobre columna lumbar, la contracción unilateral con el fémur fijo provoca flexión hacia el mismo lado. La contracción bilateral provoca erección del tronco desde posición tumbado boca arriba (en movimientos como sit ups o crunch mal hecho). El psoas mayor influye en la estabilidad de la columna lumbar
Inervación: Nervio femoral (T12-L4) y ramos directos del plexo lumbar.
Los músculos de la pared abdominal forman un sistema que actúa como una unidad funcional. Sus fibras se entrecruzan en diferentes direcciones, y se unen en puntos comunes como la línea alba. Es un sistema muy útil para fijar las vísceras y dar estabilidad y protección a la columna vertebral, descargando el esfuerzo que ésta sufre. Los músculos abdominales también actúan de apoyo para los movimientos respiratorios y, como hemos detallado, para mover tronco y pelvis.
Bonus: El diafragma
El diafragma es un músculo respiratorio que tiene una importante función trabajando de forma conjunta con la musculatura abdominal. En esta entrada habla de forma mucho más extensa, sobre core y diafragma. Merece la pena que le echéis un vistazo, pues no hay que olvidar la importancia del diafragma en labores más allá de la respiración.
Fuente
La mayor parte de la información la he sacado del atlas completo Prometheus (volumen 1) y del volumen 1 de la colección Platzer de Anatomía. Algunos datos los he consultado en el libro de los músculos, el libro Fundamentos de Rehabilitación y Kapandji. Desde luego, tengo que dar gracias a Panamericana y Paidotribo :)
Las imágenes son de la app Essential Anatomy 3, de 3D4Medical. Las uso aquí a modo divulgativo.
Más información: Abdominales en la Wikipedia. Abdominales en Vitónica.
La entrada Anatomía de los Músculos Abdominales. Conócelos todos (y II) ha sido publicada originalmente en Tufisio.net Blog de Fisioterapia.
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