Como sentarse en la oficina

¿Desde que vas a la oficina cada día te duele más la espalda o el cuello ? La silla es un mobiliario de oficina que hay que prestar especial atención a la hora de seleccionar la adecuada. Muchos trabajos requieren estar sentados varias horas seguidas, normalmente delante de un ordenador. Si no mantenemos una buena postura ni unos buenos hábitos, sentarse en la oficina puede generar importantes dolores de espalda y cuello, hasta con consecuencias significativas al cabo de los años.

Como sentarse en la oficina


Aunque la elección de una la silla es importante para evitar estos dolores, no es del todo suficiente. Lo más importante es adoptar unos buenos hábitos en cuanto a la postura al sentarnos

Al prinicipio es posible que no os sintáis bien en la postura correcta, pero a la larga, siendo constantes, os vais acabar encontrando mejor y veréis los beneficios.

Como sentarse en la oficina para evitar lesiones

En cuanto a la silla.

Primero tenemos que mirar la altura de la silla, por lo que debemos elegir una silla que permita ser regulada. Es importante que se pueda graduar de manera que lo adaptemos a nuestra espalda, que deje cierta flexibilidad, moviéndose en pequeños ángulos sobre una posición fija. Debe tener una ligera curvatura y la posibilidad de girar 360º.

Evita los asientos demasiado blandos. Lo importante para tu espalda y cuello no es estar cómodos, sino mantener una buena postura a la hora de sentarse en la oficina.
Además la altura de la mesa también debe ser la adecuada, para ello compruebe que al poner las manos sobre el teclado los brazos estén en posición horizontal.

En cuanto a cómo sentarnos.

Debemos sentarnos con la columna vertebral bien recta y apoyada al respaldo de la silla.

Con respecto a la altura, debemos regularla para que nuestra rodilla este bien alineada a la cadera. Los hombros deben estar en paralelo al plano frontal, manteniendo así el tronco recto. Los brazos deben formar un ángulo de 90º en el codo con los antebrazos.

Hay que mantener las rodillas ligeramente abiertas, y doblarlas en la rodilla, formando, igual que en los brazos, un ángulo de 90º.

El sedentarismo excesivo también es uno de los principales causantes de los dolores en la espalda. Por eso es recomendable ir cambiando de postura y levantarse cada cierto tiempo. Es mejor hacer varios descansos de corta duración que uno largo. Si tienes un trabajo que te obliga a estar sentado muchas horas a lo largo del día, en este artículo puedes leer varios consejos para combatir el sedentarismo en la oficina.

En este video de Fisioterapia Online puedes ver de la mano de un profesional estos consejos que seguro que será mucho más fácil de recordar.


La entrada Como sentarse en la oficina aparece primero en Blog sobre material de oficina, escolar y manualidades.

Fuente: este post proviene de copitecnic.com, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Se acerca el día del Padre y cada año se nos hace más difícil encontrar ese regalo ideal, práctico y útil que no se quede en el ólvido al segundo día, por este motivo os queremos dar algunas ideas de ...

Jugar con la plastilina no solo divierte y estimula la creatividad de los niños, además mejora su capacidad para concentrarse, les permite fijarse metas a corto y largo plazo, y los tranquiliza. La pl ...

El tambor de una impresora láser es uno de los componentes principales de la impresión que afectan directamente en su calidad. Si el tambor de impresora está arañado, marcado o con suciedad, afectará ...

Aunque cada día más los render 3D por medio del ordenador van comiéndole terreno, las maquetas de arquitectura siguen siendo un elemento fundamental en el día a día de un arquitecto. La maqueta puede ...

Recomendamos

Relacionado

consejos fisioterapia y salud higiene postural

Escrito por Miguel López. Pasamos mucho tiempo sentados, ya sea en el trabajo, en el coche, en casa, frente al ordenador… Una mala postura al permanecer sentados puede provocar molestias, por lo que recomiendo aprender a sentarse correctamente para evitar dolores y otros problemas. En el vídeo siguiente(está inglés) podéis ver la forma de corregir la postura para sentarse correctamente. Lo ...

consejos

Además de aumentar de peso,los trabajos de oficina también aumentan la presión sobre la espalda, las muñecas, los ojos y el cuello, y puede resultar en una pérdida general del tono muscular. El estrés es otra desventaja de trabajo de oficina. Esto puede conducir a depresión,a alguna enfermedad cardiovascular, a la falta de energía y otros problemas de salud. Para combatir los efectos adversos de ...

Nuestra vida hoy en día, la vida moderna, implica muchas horas   sentado, ya sea en la oficina, en el coche o en un sofá o una silla frente al televisor. Por eso el tener consciencia de la forma ideal para sentarse es importante, dejando claro que estar sentado de por sí ya es una agresión para la espalda, los discos en la zona lumbar sufren más presión, sentado que de pie. Que quede claro que ya ...

ejercicios vida saludable

Consejos para prevenir el dolor de espalda en el trabajo La gran mayoría de nosotros pasamos nuestros días frente a una computadora. Hoy más personas que nunca sufren de dolor de espalda, así que ¿cómo podemos prevenir el dolor de espalda en el trabajo? Lo que deberías hacer: – Es importante que revise su postura.La alineación de su columna cuando está sentado frente a su escritorio es funda ...

dolores comunes enfermedades óseas y musculares espalda ...

¿Cuántas horas pasas sentado al día? Entre las horas que estás en la oficina, en clase o delante del ordenador o televisión es probable que una buena parte del día lo pases en esta postura. Y, aunque no te des cuenta en el día a día, el simple hecho de estar sentado supone un desgaste continuado para tu zona lumbar, más aún si no lo haces correctamente. Este perjuicio que causa sentarse de forma i ...

ergonomí­a ordenador postura ...

¿Cuál es la POSTURA correcta para SENTARSE frente al ORDENADOR? Hoy dí­a pasamos mucho tiempo delante del ordenador lo que produce habitualmente dolores y fatiga. Además el uso extendido de los ordenadores portátiles aumenta el riesgo de derivar en algún tipo de lesión ya que su tamaño hace que muchas veces adoptemos posturas imposibles. Hoy veremos con precisión la manera en que hemos de colo ...

Consejos sobre salud consejos higiene postural

La higiene postural se ha vuelto una necesidad imperiosa en la actualidad debido a problemas en la espalda originados por el uso excesivo y descuidado del ordenador, el teléfono móvil o las consolas de videojuegos, entre otras cuestiones. Al pasar mucho tiempo frente a estas pantallas, es importante tomarse descansos para relajar la espalda y mantener una postura correcta para no forzar diferentes ...

Consejos sobre salud Ergonomí­a

El avance de las opciones de teletrabajo ha incidido en el aumento de las consultas por dolores de espalda y errores de postura por pasar muchas horas sentado frente al ordenador. En este post abordaremos algunos consejos y recomendaciones de especialistas para  el tratamiento del dolor de espalda que surge por una mala postura. ¿A qué nos referimos con la postura adecuada? Para evitar dolores de ...

medicina preventiva varios-general malas posturas para la esplada

10 Posiciones comunes que debemos Evitar Muchas veces nos quejamos de dolores en distintas zonas: lumbares, dorsales, cervicales, etc. Tan sólo con evitar algunas malas posutras, nos evitaremos algunos dolores de espalda e incluso algunos problemas serios. Aquí os dejamos en una infografía, diez posturas a evitar. 10 malas posutras para la espalda El síndrome de la billetera, consite en sentarse ...