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Como sentarse en la oficina

¿Desde que vas a la oficina cada día te duele más la espalda o el cuello ? La silla es un mobiliario de oficina que hay que prestar especial atención a la hora de seleccionar la adecuada. Muchos trabajos requieren estar sentados varias horas seguidas, normalmente delante de un ordenador. Si no mantenemos una buena postura ni unos buenos hábitos, sentarse en la oficina puede generar importantes dolores de espalda y cuello, hasta con consecuencias significativas al cabo de los años.

Como sentarse en la oficina


Aunque la elección de una la silla es importante para evitar estos dolores, no es del todo suficiente. Lo más importante es adoptar unos buenos hábitos en cuanto a la postura al sentarnos

Al prinicipio es posible que no os sintáis bien en la postura correcta, pero a la larga, siendo constantes, os vais acabar encontrando mejor y veréis los beneficios.

Como sentarse en la oficina para evitar lesiones

En cuanto a la silla.

Primero tenemos que mirar la altura de la silla, por lo que debemos elegir una silla que permita ser regulada. Es importante que se pueda graduar de manera que lo adaptemos a nuestra espalda, que deje cierta flexibilidad, moviéndose en pequeños ángulos sobre una posición fija. Debe tener una ligera curvatura y la posibilidad de girar 360º.

Evita los asientos demasiado blandos. Lo importante para tu espalda y cuello no es estar cómodos, sino mantener una buena postura a la hora de sentarse en la oficina.
Además la altura de la mesa también debe ser la adecuada, para ello compruebe que al poner las manos sobre el teclado los brazos estén en posición horizontal.

En cuanto a cómo sentarnos.

Debemos sentarnos con la columna vertebral bien recta y apoyada al respaldo de la silla.

Con respecto a la altura, debemos regularla para que nuestra rodilla este bien alineada a la cadera. Los hombros deben estar en paralelo al plano frontal, manteniendo así el tronco recto. Los brazos deben formar un ángulo de 90º en el codo con los antebrazos.

Hay que mantener las rodillas ligeramente abiertas, y doblarlas en la rodilla, formando, igual que en los brazos, un ángulo de 90º.

El sedentarismo excesivo también es uno de los principales causantes de los dolores en la espalda. Por eso es recomendable ir cambiando de postura y levantarse cada cierto tiempo. Es mejor hacer varios descansos de corta duración que uno largo. Si tienes un trabajo que te obliga a estar sentado muchas horas a lo largo del día, en este artículo puedes leer varios consejos para combatir el sedentarismo en la oficina.

En este video de Fisioterapia Online puedes ver de la mano de un profesional estos consejos que seguro que será mucho más fácil de recordar.


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