Pasamos mucho tiempo sentados, ya sea en el trabajo, en el coche, en casa, frente al ordenador… Una mala postura al permanecer sentados puede provocar molestias, por lo que recomiendo aprender a sentarse correctamente para evitar dolores y otros problemas.
En el vídeo siguiente(está inglés) podéis ver la forma de corregir la postura para sentarse correctamente. Lo voy a explicar paso a paso (en el vídeo se muestra en el minuto 4:05):
Evita sentarte de forma “hundida”, para ello, apoya tus manos en los muslos o reposabrazos del asiento y echa el cuerpo hacia adelante, separando la parte baja de la espalda del respaldo del asiento.
Manteniéndote hacia adelante, empuja con los brazos y las piernas para levantarte un poco de la silla. Ahora tienes que llevar el trasero hasta el fondo de la silla, lo más al fondo que puedas, pero manteniendo todavía el cuerpo hacia adelante.
Ahora ya echa el cuerpo hacia atrás, colocando el cuerpo en vertical, buscando mantenerte erguido pero en una postura cómoda, relajada.
Esta información me gusta como viene explicada en el capítulo tres de “El gran libro del dolor de espalda” de Mike Hage (Ed. Paidós, 2006).
La clave para sentarse bien es alinear bien la pelvis. Eso lo conseguimos haciendo los pasos indicados, que se pueden observar en el vídeo. Al colocar la pelvis un poco inclinada hacia adelante, y fijarla situándonos sentados en el fondo de la silla, conseguimos que esa posición de la pelvis mantenga de forma natural las curvas de la columna, sin necesitar hacer esfuerzo. Así podremos mantener una postura erguida pero relajada, no forzada y evitar dolor de espalda y otros problemas.
De todas formas, la postura es una parte importante, pero lo más importante es la actividad: si eres sedentario tienes más probabilidad de sufrir dolor de espalda, que incluso puede convertirse en dolor crónico.
Por lo tanto, te recomiendo que realices un poco de actividad física de forma regular. Incluso puedes hacer ejercicio en casa, o practicar actividades como paseos en bicicleta o sacar el perro, que son actividades saludables.
Puedes encontrar esta información ampliada en el post invitado que escribí para Ciudadano2cero.com sobre sentarse correctamente para evitar el dolor de espalda.
Imagen libre de derechos. Vídeo en el canal de YouTube de Sonoma Body Balance
La entrada Cómo sentarse correctamente (explicado con un vídeo) ha sido publicada originalmente en Tufisio.net Blog de Fisioterapia.
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