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Cómo sentarse correctamente para prevenir el dolor lumbar



Nuestra vida hoy en día, la vida moderna, implica muchas horas   sentado, ya sea en la oficina, en el coche o en un sofá o una silla frente al televisor. Por eso el tener consciencia de la forma ideal para sentarse es importante, dejando claro que estar sentado de por sí ya es una agresión para la espalda, los discos en la zona lumbar sufren más presión, sentado que de pie.
Que quede claro que ya la postura sentado, aunque parezca cómoda, y  es descansada,  para la zona lumbar  es una forma de agresión, y si te sientas mal, el asunto  va a ser mucho más grave, por lo tanto vamos a conocer cuál es la postura  ideal para sentarse en una silla de la oficina. En primer lugar la silla cuanto más baja,  más te obliga a tener los pies levantados, más difícil es que la zona  lumbar esté bien, por ejemplo en un coche deportivo que es más bajito, va a hacer que la espalda sufra más o los sofás o asientos más bajos, en ese sentido pueden crearnos dificultad.
Porque la postura ideal para sentarse es aquella que te hace mantener tu zona lumbar recta o la curvatura fisiológica que todos tenemos esté respetada, entonces, la gente joven hoy tiende o tendemos a sentarnos de una forma cómoda, porque aunque tengamos fuerza muscular en la espalda, tendemos a no usarla, estamos con una musculatura poco educada para usarla cuando hace falta,  entonces es mucho más cómodo por ese motivo, sentarse con la espalda encorvada, o poniendo todo el apoyo en la silla y estando derrumbados sobre el asiento, cuando lo correcto es mantenerse erguido, mantener esa curvatura, esa lordosis lumbar  activada, ahí los músculos están trabajando, cuando trabajamos los músculos nos fatigamos más,  pero la columna vertebral,  los discos, sufren menos.
Consejos para recuperar una hernia discal

La columna debe tener una lordosis fisiológica, en esta postura de lordosis los discos no sufren sin embargo cuando perdemos esa lordosis y al sentarnos mal se produce una presión constante en todos los discos lumbares en la parte anterior, es como si todo  el peso del cuerpo recayese sobre los discos, los músculos trabajan menos, están pasivos, por eso están descansados, pero esto causa problemas a largo plazo porque los discos se van deshidratando, la presión constante en los discos  van a provocar que el disco se aplaste y que se produzca una protrusión discal o facilite que se produzca una hernia discal, porque toda la presión del disco va hacia atrás, por lo tanto mantener la postura bien erguida va a favorecer que los discos estén descansando, es más fatigoso cuando no se está acostumbrado, porque tienes que trabajar los músculos, pero la columna, trabaja mucho menos, por tanto es importante estar sentado de una forma activa , apoyado o no apoyado en el respaldo.
Hay algunas personas mayores que ha trabajado mucho  que tiene una espalda muy fortalecida  se sientan sin respaldo en la silla, es gente que jamás ha tenido ni tendrá una hernia discal.
Desgraciadamente, hay mucha gente joven, con fuerza muscular y pero que no la emplea y se sienta mal, y esto es realmente dañino para la zona lumbar y acaba favoreciendo con el tiempo junto con otros problemas y acaban  teniendo una hernia discal o una artrosis y un desgaste de las vértebras a nivel lumbar. 
TRATAMIENTO CIÁTICA IZQUIERDA

TRATAMIENTO CIÁTICA DERECHA

Imagen de Roberto Junquera Landeta


Roberto Junquera Landeta

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