El estreñimiento, todos en algún momento hemos pasado por una etapa de estreñimiento, que nos hace pasar malos ratos, hoy en manoslindas te hablamos sobre cómo eliminar y evitar el estreñimiento en casa, para asi evitar daños más graves a largo plazo.
La causa más común por el que podemos tener estreñimiento es nuestra dieta y hábitos inadecuados, hay alimentos que tienen mucha fibra y que tu organismo lo va a necesitar para desparecer el estreñimiento, la fibra va a absorber más agua, lo cual ablanda las heces, un mayor volumen de estas favorece la estimulación del movimiento intestinal normal.
Las frutas, verduras, legumbres y alimentos integrales son ricos en fibra, que al comerlos estimulamos el movimiento de las paredes intestinales, lo que ayudará a la evacuación.
A continuación te enseñamos cuáles son esos alimentos que te ayudaran a eliminar el estreñimiento, y evitarlo de manera fácil, con una dieta sana y efectiva.
Alimentos que ayudan a evitar el estreñimiento en casa
Come frutas frescas como: Kiwi, fresas, piña, higos, ciruelas, naranjas, mandarinas, manzanas.
Elige las legumbres como : Garbanzos, lentejas, frijoles y chícharos (arvejas)
Come más Hortalizas: Acelgas, lechuga, berros, espinacas.
Añade a tu dieta frutos secos: Ciruelas pasas, dátiles, avellanas
Aceitunas y hongos
Productos integrales como: Panes, arroz, pasta, cereales
Sabias que el alimento que más se usa para evitar o eliminar el estreñimiento, es el salvado sin procesar, mientras menos refinado sea, mucho mejor sera para nuestro estreñimiento.Las semillas de lino también son buenas.
Prefiere comer buenas cantidades de frutas y verduras con todo y cáscara o bagazo y alimentos con grasa,pero no demasiado.
*Muy importante, es el que te abstengas de tomar medicamentos que no sean recetados por tu doctor, en particular laxantes, ya que a la larga pueden empeorar la situación.
Si padeces de un estreñimiento crónico, es mejor que vayas con el médico, y no dejes pasar tiempo, ya que el estreñimiento puede traer consecuencias graves.
Recomendaciones:Cómo eliminar y evitar el estreñimiento en casa
* Toma 30 a 40 gramos de fibra al día, además de beber muchos líquidos y agua, entre 2 a 3 litros diarios.
*Un excelente remedio es beber dos vasos de agua antes de desayunar.
*Ingiere en ayunas una cucharada sopera de aceite de oliva antes de cada comida.
*Toma con frecuencia, yogur natural, evita los azúcares y harinas refinadas (dulces, pasteles, chocolates). Reduce el consumo de sal.
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