1- Generalidades del estreñimiento:
Cómo combatir el estreñimiento crónico.El estreñimiento es un cuadro clínico caracterizado por la ausencia de defecación durante tres días consecutivos.
Los síntomas son flatulencias, gases, dolor abdominal y retortijones. También se observa un tránsito difícil con evacuación de heces muy duras. Es un problema bastante frecuente que lo padece el 16% de la población, sobretodo ancianos y mujeres embarazadas.
Se conocen varias causas de estreñimiento:
• Funcionales, que se deben a una atonía o debilidad de la musculatura del intestino grueso o al colon irritable. Son frecuentes en ancianos.• Orgánicos, debido a tumores y cáncer de colon a obstrucciones intestinales por bridas, cicatrices e inflamaciones crónicas y a la presencia de problemas anales como hemorroides y fisuras.
. Secundario a hipotiroidismo, diabetesy algunas enfermedades neurológicas como la esclerosis múltiple, el Parkinson, la lesión de la médula espinal y el accidente cerebrovascular.
. Falta de coordinación de los músculos pélvicos por patologías adyacentes.
• Reflejos, por enfermedades adyacentes.
• Un régimen alimentario incorrecto con ingesta insuficiente de agua o de fibra. Ingesta de alimentos endurecidos.
. Sedentarismo o falta de ejercicio físico que es necesario para regular el tránsito intestinal.
• Hábito intestinal irregular debido a la tensión nerviosa o a las prisas que nos hacen desatender la defecación.
• Abuso de laxantes que inflaman la mucosa intestinal.
. Determinados medicamentos como antidepresivos, antiácidos,antihistamínicos, analgésicos y opioides. Algunos suplementos como el hierro y el calcio.
Complicaciones:
Es importante tratarlo de manera eficaz porque el estreñimiento conlleva graves problemas para la salud porque predispone a la formación de divertículos de colon que son dilataciones en forma de bolsa que aparecen en el colon y dan lugar a sangrado, inflamación y perforación. También puede originar cáncer de colon._ Hemorroides: debido a que los esfuerzos para defecar pueden inflamar las venas del ano y sus alrededores.
-Fisura anal:las heces duras fisuran el ano.
– Retención fecal intestinal debido a que se acumulan heces duras en el intestino y lo pueden obstruir.
Dieta .Se aconseja el consumo de alimentos ricos en fibra:
Cómo combatir el estreñimiento crónico. Mediante el consumo de estos alimentos.• Cereales integrales: aportan fibra insoluble que retiene agua en las heces y las ablanda, favoreciendo su tránsito por el intestino.
Pan integral, cuyo alto contenido en fibra produce un aumento del peristaltismo intestinal y una mayor facilidad en la evacuación de las heces.
La avena, por su gran contenido en fibras solubles y no solubles y su riqueza en sales minerales.
Salvado de trigo, que contiene gran cantidad de fibra insoluble que tonifica el intestino y combate el estreñimiento.
Las verduras son ricas en fibra, sales minerales, vitaminas y agua. Su gran contenido en agua y fibra las hace ideales para aumentar el volumen de las heces y estimula la evacuación intestinal.
• Las legumbres tales como los guisantes, la soja, las habichuelas y las habas son ricas en fibra y proteínas.
• Las frutas tales como las peras, las manzanas, los nísperos, las uvas, las ciruelas, las fresas, los cítricos y los arándanos proporcionan mucha fibra. Entre las frutas destacan las uvas, ciruelas pasas y los higos, que son cinco veces más ricas en fibra que las normales.
• Se recomienda la ingestión de un vaso de agua con semillas de lino o chía y nueces de macadamia (rica en ácidos grasos omega 9 que lubrican las paredes intestinales favoreciendo su evacuación).
Reducir o eliminar el consumo de productos que carecen de fibra como: bollería refinada y pan blanco, chocolate, pescado, marisco y carne.
Práctica continua de ejercicio físico para regular el tránsito intestinal.
Bibliografía:
¿ Cuales son las causas de estreñimiento más frecuentes? https://emitiumprobioticos.com/causas-estrenimiento/?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=9475538632&utm_term=&utm_content=438736990062&gclid=CjwKCAjwm_P5BRAhEiwAwRzSO6HYz2l1HcDm5n3P0SFyx2CskEd3Nj_RCKcAonjk30DBWP6-jp7q4hoCs1MQAvD_BwE
Estreñimiento ¿que es y como tratarlo? https://www.lactoflora.es/como-tratar-el-estrenimiento/?gclid=CjwKCAjwm_P5BRAhEiwAwRzSO1M4MVGB0Q19GGsfNMOtK0dnbVze3XWtaqsaUOWgG2h25v8XPsCiOxoCAFQQAvD_BwE
Mayo clinic estreñimiento: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253
Cuidate plus estreñimiento: https://cuidateplus.marca.com/enfermedades/digestivas/estrenimiento.html
Estreñimiento medline plus:
https://medlineplus.gov/spanish/constipation.html
Enlaces internos:
Las gastroenteritis agudashttps://libroestilodevidasaludable.com/las-gastroenteritis-agudas
Las semillas de lino ricas en fibra: https://libroestilodevidasaludable.com/borrador-automaticolas-semillas-de-lino-ricas-en-fibra
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