Perder peso, ganar salud Idea guardada 2 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Cómo cambiar tu rutina de entrenamiento para perder peso


Cómo cambiar tu rutina de entrenamiento para  perder peso

En este artículo hablaremos de simples trucos para cambiar tu rutina de entrenamiento y conseguir la mayor quema de calorías y adelgazamiento posible. Sigue leyendo para averiguar cómo dar con la tecla y dar tal cambio en tu sesión de ejercicios que bajarás de peso mucho más rápido de lo pensado. 

Cómo cambiar tu rutina de entrenamiento para perder peso



Comienza siempre con ejercicios de fuerza 

Si sueles entrar en el gimnasio y hacer algo de cardio durante 30 minutos y lo sigues con el estiramiento, es posible que estés perdiendo los beneficios del entrenamiento de fuerza. Si tienes más músculo magro, lo cual es un tejido activo, tu tasa metabólica será mayor porque los tejidos siguen quemando calorías, incluso cuando no se está haciendo ejercicio. En lugar de hacer cardio al entrar y salir del Gym, trata de ir algún día que otro a la sala de musculación a desarrollar un poco de músculo y luego ya ves a cardio.

 Si lo haces de esta forma, puedes utilizar los hidratos de carbono que tengas almacenados y así después quemarás más grasa durante el ejercicio cardiovascular (hablamos de cinta de correr, bicicleta, elíptica?).

Utilize pesas más pesadas 

Otra forma que sirve de amplificador de la quema de calorías es moviendo hasta un kilo de más la mancuerna o en general el peso que usas habitualmente.

 Sólo así puedes ir subiendo de peso progresivamente, quemando más calorías sin comprometer tu forma.

 Mucha gente teme que la musculación te haga parecer más gorda simplemente por muscular, pero si varías entre cardio ? tonificación y cardio, lo estarás haciendo perfecto. 

 Mediante la adición de algunos kilos de más, se pone más tensión en tu cuerpo (en el buen sentido) y activa más músculo, lo cual hace que quemes más calorías, aumentes la fuerza, y le das un ritmo cardíaco cada vez mejor y más sano.

Trabaja tu cuerpo entero 

Mientras que los músculos que se trabajen con movimientos como flexiones de bíceps y extensiones de tríceps pueden ser demasiado duros para tonificar, no es tan impresionante como es la propia quema de calorías. En lugar de tonificar solo un grupo muscular a la vez, intenta cambiar a movimientos de todo el cuerpo que incorporan su mitad superior e inferior al mismo tiempo. 

Con estos 3 simples tips harás un cambio en tu rutina de entrenamiento que te servirá para perder peso más rápidamentey conseguir así el objetivo principal que es, adelgazar.

Dirección de Perder Peso, Ganar Salud

Fuente: este post proviene de Perder peso, ganar salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Propiedades del pepino

Propiedades del pepino Esta hortaliza de verano ofrece una gran cantidad de propiedades y beneficios para nuestro cuerpo, sobre todo debido a su alto contenido de agua. Su aporte calórico es muy bajo, ...

Propiedades de la piña

Propiedades de la piña La piña, también conocida como ananá o naná en algunos lugares,  es una fruta tropical con forma ovalada, tiene una corona y también una piel muy rugosa de color verdosa que se ...

Recomendamos

Relacionado

deporte entrenamiento rutinas de entrenamiento ...

¿Cuándo tengo que cambiar mi rutina de entrenamiento?

Es necesario cambiar nuestra rutina de entrenamiento cada cierto tiempo para poder seguir progresando. Pero, ¿cada cuánto tiempo tenemos que cambiar nuestras rutinas? Cambiar los ejercicios que hacemos o su intensidad no solo nos van a ayudar a seguir progresando, también nos van no aburrirnos de nuestros entrenamientos. Lo primero que tenemos que tener en cuenta es que todos somos diferentes y en ...

Ponerse en forma box en tu rutina entrenamiento cardiovascular ...

El Entrenamiento de boxeo en valencia para perder peso

Después de un inicio de año en donde seguramente tienes algunos kilos demás, es momento de buscar alternativas para poder perder ese peso excesivo que está en tu organismo. El Entrenamiento de boxeo es una de las recomendaciones que te quiero dar, ya que es un ejercicio bastante completo. Utilizar el entrenamiento de boxeo para mantenerte en forma ¿Me creerías si te digo que hay un ejercicio con e ...

Entrenamiento entrenamiento perfecto

La rutina de entrenamiento perfecta para ti

¿Quieres elegir la rutina de entrenamiento perfecta? Genial, porque hoy estoy aquí para ayudarte a saber cuál es la mejor rutina de entrenamiento para ti. Sí, sí, para ti. Elegir el tipo de entrenamiento adecuado puede ser la diferencia entre ponerte en forma o no conseguirlo. Así que para que tú lo consigas, para que tu triunfes, te voy a contar cuál es la mejor rutina de entrenamiento para ti. V ...

Ejercicios bajar de peso Calorías ...

La mejor rutina de ejercicios para perder peso (HIIT)

En este artículo te enseñaremos una fácil rutina de ejercicios para poder bajar de peso utilizando la técnica del HIIT. Si jamás en tu vida has practicado el HIIT; no debes preocuparte ya que tal plan fue diseñado especialmente para novatos. Con este plan puedes perder mucho peso en solo ocho semanas, el cual inicia con una relación de trabajo y de descanso de uno a cuatro, es decir, que por cada ...

deporte training

Dietas para Perder Peso

No cabe ninguna duda: estamos viviendo la época dorada de la salud, en la que cada vez son más las personas que introducen la actividad física en sus vidas, ya sea saliendo a correr o bien haciéndose con la información necesaria para realizar ejercicios en casa o en un parque. Sin embargo, se estima que un tercio de la población mundial padece sobrepeso y la tendencia va a más. Una de las causas d ...

deporte fitness entrenamiento ...

Definición muscular: rutina de entrenamiento

Hoy os traigo una rutina de ejercicios enfocada a etapas de definición muscular. Está pensada, principalmente, para personas que lleven un ritmo de vida elevado (estudios, trabajo?). La mayoría de días de entrenamiento no superan los 30-40 minutos, por lo que es perfecto para compaginar con otras tareas y tener tiempo suficiente para estar activo durante el día. El nivel del programa de entrenamie ...

deporte ponte en forma

Rutina de entrenamiento para bici estática

Si tienes una bicicleta estática y quieres hacer ejercicio en casa, hoy podemos empezar a rodar juntos con este entrenamiento que he preparado para mi sesión de las 10.00h!! Es aconsejable previamente al entrenamiento hacer un calentamiento durante al menos 10/15 minutos aumentando tu ritmo, respirando profundamente y comenzando a sentir el calorcito…. Es importante hacer un buen cal ...

Ejercicios

¿Es posible ejercitarse sin perder peso?

El régimen de ejercicio ideal para lograr y mantener un cuerpo sano requiere de dos a tres días a la semana de entrenamiento de fuerza para mantener tus músculos y huesos fuertes y de tres a cinco días a la semana de cardio para mantener tu sistema cardio respiratorio oxigenado adecuadamente. Debido a que no deseas perder peso o ganar peso, mantén tus sesiones de cardio en un nivel de intensidad m ...

consejos trucos de belleza

Electroestimulación para perder peso,

¡Hola chicas! Hoy hablaremos de la electroestimulación , en nuestro objetivo de perder peso. El problema cuando queremos adelgazar es que no perdemos la grasa de donde más la necesitamos. La electroestimulación, nos ayuda a reducir la grasa en aquellas zonas donde tan fácil es que se acumule la grasa y tan difícil que se vaya, sobre todo y por ejemplo en el abdomen Si lo que queremos es perder pes ...

entrenamiento deporte rutinas ...

Rutina para el entrenamiento de la fuerza: Russian Cycle

Buenas a todos. Esta rutina de la que voy a hablar ahora la conocí hace poco, y me pareció muy interesante para comentarla con vosotros y ofrecer mi opinión sobre ella. En un principio, esta rutina rusa se enfocó para la halterofilia, pero más tarde se empezó a trabajar en el powerlifting. La rutina está centrada principalmente para trabajar y optimizar nuestro progreso de fuerza en squat o sentad ...