comunidades

5 alimentos que ayudan a normalizar tu exceso de estrés



Imagen 0


Hoy les traigo un post especial con algunos alimentos que ayudan a normalizar tu exceso de estrés.Todo el mundo conoce los efectos negativos de un exceso de estrés que tiene para tu organismo. Nuestra rutina moderna de competitividad hace estragos en nuestro cuerpo en prácticamente todos los órganos pero sobretodo a nivel del cerebro a largo plazo (lo demuestra un reciente estudio realizado por un grupo  de neurocientíficos de la Universidad de California en Berkeley) ya que disminuye el número de neuronas. El estrés mata neuronas afectando a tu memoria.
 
Es básico conocer los desencadenantes que producen el estrés y aprender a reducirlos mediante por ejemplo el ejercicio físico regular, practicar la respiración consciente, dormir las horas necesarias o mantener una dieta saludable.

Hoy te voy a recomendar  5 alimentos que ayudan a normalizar tu exceso de estrés que debido a sus componentes altera la química de tu cerebro ayudándote a que tus niveles de estrés sean los normales. Recuerda que el estrés es genético y es necesario para afrontar tus retos diarios.

¿Cuál es el mecanismo del estrés?
 
El estrés es un mecanismo de supervivencia debido a que tenemos el mismo cerebro de hace 100.000 años y que muchas veces nos olvidamos de este importante dato. Nuestros ancestros cuando se topaban ante un peligro como por ejemplo encontrarse delante de un león tenían sólo 2 opciones:
- Luchar.
- Huir.

Para las 2 disyuntivas el cuerpo segrega cortisol, adrenalina de forma natural durante un corto tiempo para poder salir airoso de la situación. El problema de hoy en día es que mantenemos esta hormona como si tuviéramos un león corriendo detrás nuestro durante meses y este hecho es lo que acaba por pasar una factura enorme a nuestro organismo.
 
A continuación 5 alimentos que ayudan a normalizar tu exceso de estrés:
 
- La pechuga de pavo: tiene un aminoácido que facilita la formación de serotonina que es la hormona encargada de regular tu apetito y estabilizar nuestro estado de ánimo. Además, contiene otra sustancia denominada triptófano que tiene un efecto calmante.

- Los vegetales de hoja verde: debido a la presencia de serotonina hace que tu cerebro está más calmado y facilita una situación placentera.
 
- Los arándanos: la vitamina C que contiene ayuda a luchar contra tu estrés y a desechar los radicales libres que liberamos al estar estresados.
 
- La avena: este carbohidrato provoca que tu cerebro segregue más serotonina cuyos efectos hemos hablado anteriormente.
 
- El chocolate negro: el cacao debido al magnesio que posee provoca que estén más relajados tus vasos sanguíneos, disminuya tu tensión arterial beneficiando a tu circulación sanguínea.
 
Antes de finalizar te dejo un enlace donde doy 25 tips en forma de rima que te servirán de ayuda para regular tu exceso de estrés y seas más consciente de lo peligroso que es "darle de comer" http://bit.ly/1DUGdYJ

Como siempre os dejo el enlace de mi página de fans de Facebook donde encontraréis consejos para hundir a vuestro dichoso dolor crónico de espalda http://www.facebook.com/centre.mezieres.miro
 
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Aprender a respirar correctamente. Hoy hablaremos del diafragma.Tiene forma de paraguas y está situado entre el pecho y el abdomen, cualquier alteración de este músculo nos influirá en este pecho o ...

Recomendamos

Relacionado

alimentación estrés nutrición ...

¡Buenos días! Hoy quería hacer una reflexión sobre el estrés y la alimentación, hablaré de algunos alimentos aconsejados ante el estrés y el por qué de dicha recomendación. Pero primero hay que conocer el estrés y a qué es debido. ¿Qué es el estrés? El estrés es un estado del organismo caracterizado por la tensión ante una posible amenaza o presión externa ya sea real o imaginaria y a consecuencia ...

life style alimentación featured ...

Nuestro ritmo de vida nos lleva a vivir situaciones estresantes diariamente, las cuales afectan nuestro bienestar tanto físico como emocional. El estrés hace que el cerebro se ponga en guardia, el sistema nervioso se despierta y las hormonas se liberan para avivar los sentidos, acelerar el pulso, profundizar la respiración, y tensar los músculos. Nuestro cuerpo bajo situaciones estresantes consume ...

alimentación salud estrés ...

El estrés tan presente en nuestras vidas actualmente, ya ha sido bautizado por muchos como el asesino silencioso debido a los efectos tan perjudiciales que puede tener sobre nuestra salud si no hacemos nada por evitarlo. El estrés tiene un efecto directo sobre el sistema nervioso y las hormonas, y lo que al principio podemos sentir como dificultad para concentrarnos, insomnio e irritabilidad, pued ...

psicología estrés

El estrés por mucho que te hayan dicho no se puede eliminar, es un mecanismo de defensa de tu cuerpo, es innato y forma parte de tu mecanismo de supervivencia. Olvídate de eliminarlo. Recuerda que tenemos el mismo cerebro desde hace 200.000 años, habitábamos en un mundo lleno de peligros para nuestra vida y era prioridad subsistir desde que amanecía hasta que oscurecía. Cuando nos teníamos que enf ...

psicología dietas y nutrición dieta ...

Actualmente llevamos un ritmo de vida que cada vez nos permite menos tiempo para el disfrute o el descanso. La familia, el trabajo, el tráfico, las deudas, las responsabilidades, son muchos elementos que nos aturden y que nos llevan al estrés, lo peor es que lo terminamos viendo como una reacción cotidiana ante los problemas, nos acostumbramos a vivir de esa forma, cuando debe ser algo ocasional. ...

psicología dietas y nutrición cocina sana ...

¿Te estresas con facilidad? ¿A veces no sabes cómo calmar tus nervios? Pues si te decimos que puedes reducir tus niveles de estrés comiendo… Seguro que no te lo crees, pero así es. Aunque, ojo, no vale cualquier cosa. Hay varios alimentos cuyos nutrientes hacen que disminuyan tus niveles de cortisol, la hormona del estrés. Descubre los 7 alimentos que más te ayudarán a relajarte… Más allá del clás ...

nutrición alimentación salud ...

No existen propiamente alimentos que posean propiedades anti-estrés, pero lo que sí existen son una serie de alimentos que provocan una secreción de serotonina, hormona encargada de la sensación de placer y bienestar. De tal manera que este tipo de alimentos suelen brindar energía y optimismo para que cambies tu estado de ánimo y elimines este mal que puede afectarte en cualquier momento del día. ...

flexibilidad siente alimentación ...

El estrés se ha convertido en un peligroso enemigo para la salud y bienestar de millones de personas. La ansiedad y el nerviosismo afectan al estado de ánimo, la salud cardiovascular y la calidad de las relaciones interpersonales. Además, en demasiadas ocasiones, estar estresado te conduce a comer alimentos poco saludables. Las grasas saturadas, los azúcares añadidos y los aditivos están presentes ...

general nutriciÓn uncategorized ...

Quien no ha escuchado alguna vez la frase….Somos lo que Comemos. Pues creerme que es una gran verdad, ya que gracias a una serie de sustancias que contienen los alimentos y a sus interacciones con otros, actúan sobre nuestro estado anímico, nos hacen engordar, sentirnos más  cansados, etc…A quien no le ha pasado que cuando se encuentra triste o está en casa aburrida…¿recurre al f ...

Autor@s Invitad@s Alimentos saludables Dieta ...

Actualmente, el estrés es la enfermedad que más ataca a la población mundial, es tan silenciosa como letal y puede afectar a cualquier persona, es por eso que se hace necesario conocer más sobre ella y sobre los Alimentos Que Puedes Incluir En Tu Dieta Diaria Para Combatir El Estrés. En este post te cuento información interesante, que te ayudará a aliviar el estrés hasta reducirlo en buena medida ...