Angela Arias MD Idea guardada 4 veces
La valoración media de 5 personas es: Muy buena

Caso de éxito - Cómo perder grasa en las festividades y ver resultados en 1 mes



Olvida el temor a las festividades porque piensas que vas a comer más de la cuenta. Te muestro cómo disfrutarlas sin perderte de lo que más te gusta.

Quería contarte este caso porque fue muy exitoso a pesar de que se desarrolló en un mes de festividades, y te sirve para lo que se viene al finalizar el año.

Resultados de un mes: caso de éxito

Se trata de mi esposo. En noviembre del 2017, él empezó un programa de pérdida de grasa conmigo y los resultados de las fotos se lograron en un mes.

Fue una época de mucha carga laboral, con el cargo de entonces, como manager de ventas, porque estaba adelantando montón de trabajo para poder sacar unos días libres con la familia sin ser despedido.

También tuvimos varias celebraciones ese noviembre:

- Tuvimos 2 celebraciones por mi cumpleaños

- Tuvimos 2 cenas de acción de Gracias (una con mi cuñada y la otra con la familia del esposo la cuñada).

- Tuvimos muchos chocolates y dulces la primera semana de noviembre por Halloween.

- Estuvimos de viaje por 3 días, lo que implicó comer fuera de casa y salir de la rutina por ese tiempo.

- Tuvimos el cumpleaños de un amigo muy especial de la familia (mejor dicho, un familiar)

- Más la carga laboral y el estrés antes del viaje para dejar todo listo.

¿Cómo lo hicimos?

1. Dieta saludable los días normales sin celebraciones. Enfocada principalmente en aumento de proteína y de fibra, (sin falta las verduras, frutas y legumbres) con aumento de agua.

(Más abajo ves enlaces para ampliar más sobre el tema)

2. Porciones de tamaño normal de las cuales él estaba acostumbrado. Es decir, no comer menos, solo de buena calidad. (mira aquí como funciona esta táctica)

En este punto tuve que insistir mucho, es difícil quitarse la idea de la cabeza de que perder peso o grasa significa comer menos. Se trata de comer nutritivo.

Muchas veces él estuvo muy animado por los resultados que estaba teniendo y sentía el deseo de saltarse comidas principales o comer muy poco, lo corregí todo el tiempo y lo animé para que comiera algo, pero de buena calidad.

3. Ejercicio de corto tiempo de duración pero con mayor frecuencia (algunos días fue de solo 7 o 10 minutos), pero enfocado en el fortalecimiento muscular.

Los resultados

- Desde la semana uno se sintió mejor y notó algunos cambios.

- Aumento de motivación al ver cambios sin tener que esforzarse mucho con ejercicio y definitivamente sin tener que comer poco.

- Pérdida importante de grasa. El cambio es notable en las fotos.

- El cuerpo le empezó a pedir menos comida, en las celebraciones quedaba satisfecho sin tener que comer mucho, no tuvo que prohibirse de nada que deseara. Lo que dejó de comer lo hizo porque se sentía satisfecho y no porque lo tenía prohibido.

Ahora, si quieres conocer más detalles de como alimentarte así, el tipo de ejercicio y la planeación, puedes ampliar sobre todo ello en los siguientes enlaces:

Cómo tener energía, cuerpo sano y deseado para vacaciones [Taller] para personas con cargo administrativo - parte 1/3

Cómo tener energía, cuerpo sano y deseado para vacaciones [Taller] para personas con cargo administrativo - parte ⅔

Cómo tener energía, cuerpo sano y deseado para vacaciones [Taller] para personas con cargo administrativo - parte 3/3

Cómo disfrutar de la cena especial (thanksgiving, nochebuena y otras) sin sentirte mal

Con las siguientes recomendaciones vas a notar la diferencia a la hora de tener esa plato al frente, verás que no comes desmesuradamente y que sí disfrutas de todo un poco…

- Sin temor a la proteína

No temas en comer el pavo que desees primero, pollo, incluso carne roja, siempre y cuando no sean fritos.

Evitará que exageres con otras guarniciones que no son muy saludables, como el puré de papas, papas fritas o los postres.

Estarás satisfecho por el resto de la noche.

- Ensaladas y la porción de verduras o legumbres, sí, por supuesto

Es claro que son nutritivas y sanas, van a evitar la absorción de toda la grasa y azúcar consumida en la noche.

También te tendrán lleno por mayor tiempo.

- Aumenta el consumo de agua o líquidos

Empieza desde temprano a hidratarte, así no te vas a sentir con un hambre atroz a la hora de sentarte en la mesa.

Con las comidas altas en proteína y verduras, tu cuerpo necesita más agua para poder digerir todo esto.

Si estás consumiendo licor, con mayor razón hidrátate.

- Moderación con el alcohol

El alcohol produce altibajos grandes en el azúcar sanguíneo, lo cual conduce a apetito descontrolado.

- Evita, o come muy poco de los que sabes con certeza que no es bueno para ti, como las frituras, el puré de las papas, las harinas refinadas como la pasta, los dulces y postres.

Comelos luego de terminar el pavo y las verduras, cuando ya no tienes tanto apetito, trata de no exagerar en ellos.

Todos estos tips anteriores de la velada especial, también los aplicamos en las cenas de acción de gracias del año pasado y tuvieron una gran importancia, se notó el cambio en comparación a años anteriores.

Hubo satisfacción total. Ni mi esposo ni yo, nos sentimos mal porque no comimos nada en abundancia y porque tampoco nos privamos de nada de lo que queríamos.

Espero que puedas poner en práctica algo de esto y disfrutes las fiestas sin preocupaciones.

Si tienes un cargo administrativo, quieres más energía, y perder grasa, únete con tu email a mi club y Descarga 4 pasos fáciles para adelgazar sin interferir la cotidianidad de ejecutivo

Sobre la autora

Angela-Arias-MD-349.jpg
Angela M. Arias, médica, experta en pérdida de grasa.

Ayudo a personas con cargo administrativo a simplificar y personalizar la pérdida de grasa.

También tengo una vida agitada, soy mi propia jefa lo que implica más trabajo y horarios prolongados, madre de niña de 4 años.

 
Fuente: este post proviene de Angela Arias MD, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Bienestar

¿Perder grasa? O ¿Perder musculo?

¡Hola Chic@s! Cuando nos ponemos a dieta para adelgazar, nuestro objetivo es bajar de peso, y nos obsesionamos con la báscula si no perdemos esos kilos. Pero ¿Qué queremos? ¿Perder kilos? O ¿adelgazar? Cuando estamos llevando una dieta para adelgazar, nos pesamos y si vemos que hemos perdido nos ponemos tan contentas. El hecho de perder kilos, no significa necesariamente que estemos perdiendo gras ...

Bajar De Peso Recetas para adelgazar batido ...

Te Propongo Cambiar Tu Cena Al Menos por 1 Mes Con Este Batido. ¡Te Garantizo Excelentes Resultados!

Siempre que buscamos bajar de peso, buscamos cualquier tipo de alternativas que nos permitan obtener un cuerpo más delgado, definido y sobre todo que garantice el óptimo funcionamiento de nuestro organismo. Si bien es cierto que comer las 3 principales comidas más sus dos meriendas es lo ideal para mantener nuestro metabolismo activo y evitar el sobrepeso, son muchas personas las que en la actuali ...

Nutrición adelgazar endomorfo ...

Cómo perder grasa si eres endomorfo

Anteriormente ya escribí un artículo dando algunos conejos útiles a los ectomorfos sobre cómo ganar masa muscular, puedes leerlo aquí. Hoy quiero enfocarme en el biotipo opuesto, el endomorfo. No soy muy partidario de esta clasificación tan simplista, pero lo tomaré como referencia para poder entendernos. Si quieres saber algo más sobre los biotipos, puedes leer el siguiente artículo. Voy a ir dir ...

PERDER GRASA adelgazar comiendo adelgazar rápido ...

9 métodos para perder grasa avalados por la Ciencia

Si bien hay un sinfín de dietas, suplementos y planes de reemplazo de comidas que aseguran adelgazar rápido, la mayoría carece de evidencia científica. Sin embargo, hay algunas estrategias respaldadas por la ciencia que sí tienen un impacto en el control del peso. Estas estrategias incluyen el ejercicio, el seguimiento de la ingesta de calorías, el ayuno intermitente y la reducción de la cantidad ...

running cómo correr cómo adelgazar ...

La mejor forma de correr para perder grasa

¿Cuál es la mejor manera de correr para bajar de peso? Responder esta pregunta es más complicado de lo que piensas. La cantidad de calorías que quema ejecutando se determina por la cantidad de millas que ejecuta. Por lo tanto, sería lógico pensar que la forma más efectiva de adelgazar mediante la ejecución es correr mucho. Sin embargo, cuando corres mucho, tu cuerpo también quiere comer mucho para ...

como adelgazar ganar músculo perder grasa ...

Trucos de alimentación para ganar músculo y perder grasa

Uno de los objetivos más habituales en el mundo del fitness es ganar músculo y perder grasa. ¿Te suena? Si este también es tu objetivo te voy a dar unos trucos de alimentación que te van a ayudar a ganar músculo y perder grasa. Trucos de alimentación para ganar músculo y perder grasa Verduras Si quieres ganar músculo y perder grasa tienes que empezar todas tus comidas con vegetales. Sí, incluido ...

Como Adelgazar perder grasa

7 alimentos a evitar si quieres perder grasa corporal

¿Sabes cuáles son los alimentos a evitar si quieres perder grasa? Lo más importante a la hora de perder grasa corporal es la alimentación. Y si hay algo que tienes que tener claro es que tienes que tener un déficit calórico. Tienes que consumir menos calorías de las que tu cuerpo necesita al día. Así tu cuerpo usará energía de la grasa almacenada y comenzarás con ese proceso de quema de grasa que ...

estilo de vida saludable sin tiempo cómo angela arias md lo hace comida saludable ...

¿Son útiles los batidos para quienes casi no comen en casa y quieren perder grasa o peso?

Los batidos. ¿A quiénes les sirve más, cómo usarlos, inconvenientes, para llevar? Si tomas frecuentemente batidos para perder peso o adelgazar, Mira. Los batidos van con la moda del estilo de vida fitness, son comúnmente recomendados para adelgazar, para complementar la actividad física. Incluso por su comodidad para llevar y para consumir, se han convertido en acompañantes de oficina y sitios de ...

Alimentación alimentos comer sano ...

20 Alimentos Que Tú Necesitas Para Ganar Músculo y Perder Grasa

Si quieres ganar músculo y perder grasa, no ignores estos 20 alimentos increíbles que conocerás aquí. ¡Ayúdate a lograr tus metas de la mejor manera! Para ganar músculo y perder grasa, necesitas una variedad de proteínas, vegetales, frutas, carbohidratos y grasas saludables. Consumir proteínas ayuda a construir y mantener músculos. Pero también ayuda a perder grasa: la proteína tiene un efecto tér ...

bueno para adelgazar pierde grasa cómo angela arias md lo hace

Cómo perdí la grasa rebelde en 6 meses II: no más dieta ni comida basura

Pensar en dieta es perjudicial. Cambiar poco a poco la comida basura por nutritiva sin disminuir cantidades es un excelente inicio para perder grasa. Este es el segundo de una serie de artículos en los cuales te cuento todo lo que me ha servido y lo que me ha perjudicado para perder grasa. Voy a contarte sobre los diferentes tipos de alimentos principales, ejercicio, hábitos, cómo medir, en fin. ...