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Beneficios del Pilates durante el embarazo

Descubre cómo practicarlo

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Practicar alguna actividad física es saludable durante todas las etapas de la vida, el embarazo no es una excepción ya que de hecho es vital para la salud de la futura mamá. No obstante, en este último caso hay que tomar muchas precauciones y realizar ejercicios aeróbicos de bajo impacto y siempre previa autorización del ginecólogo.

 

Esta práctica de ejercicios moderados durante la gestación produce beneficios tanto físicos como psicológicos, y es que ayuda a la mujer a controlar el peso a lo largo de la misma, reduce la grasa subcutánea, previene la diabetes gestacional y mejora el aprovechamiento de los azúcares. Además, potencia el tono muscular y cardiovascular, controla la tensión, reduce el insomnio y el estrés, y evita el estreñimiento. Por si todo esto fuera poco, el ejercicio durante el embarazo reduce molestias e incluso ayuda a afrontar mejor el momento del parto.

El Método Pilates es uno de los mejores ejercicios que pueden practicarse durante el embarazo para obtener todos estos beneficios.

 

embarazo


Qué es el Método Pilates

El Método Pilates es más que un deporte, hay quien lo considera además una filosofía de vida ya que no se entrena sólo el cuerpo si no también la mente. Trabaja especialmente lo que se denomina 'Centro de fuerza', constituidos por los abdominales, la base de la espalda y los glúteos, fortaleciendo y estirando los músculos de la zona respetando siempre las articulaciones y la espalda en su totalidad. Por eso es tan bueno para las embarazas, ya que en su caso ,además de todo lo mencionado, ayuda al bebé a situarse en la posición adecuada para nacer.

 

Cómo practicarlo

El Pilates puede practicarse o bien haciendo uso de máquinas muy específicas o en el suelo sobre colchonetas, igualmente puede practicarse de forma individual o en grupos pero, lo más importante es que se realice bajo la supervisión de un profesional, sobre todo en el caso de las futuras mamás. Asimismo, sus ejercicios se pueden realizar tumbado, sentado, de rodillas o en posición inclinada en función de la zona que se quiera trabajar.

 

Rosa Barbero, monitora experta de Pilates, a través de cuatro sencillos vídeos resuelve todas las dudas sobre cómo deben ser los ejercicios para fortalecer brazos y piernas, y aprender a controlar y mejorar la respiración para vivir el embarazo con menos estrés y mayor bienestar.

 







 

Después del parto

No hay motivo para dejar de practicar el Método Pilates después del parto, aunque nuevamente es recomendable consultarlo antes con un médico. Entre los beneficios que este deporte podría aportar al día a día de la mujer, no sólo tras el parto si no a largo plazo, destacan:

 

  Mejora del tono muscular: ayuda a fortalecer y tonificar el cuerpo sin aumentar el volumen muscular a la vez que estiliza la figura.

 

  Aumenta la flexibilidad, la agilidad, el equilibrio y mejora la coordinación de movimientos.

 

  Ayuda a mejorar y corregir los hábitos posturales.

 

  Permite prevenir y rehabilitar lesiones del sistema músculo-esquelético.

 

  Mediante la respiración, se logra eliminar el estrés y la tensiones musculares acumuladas durante el día.

 

  Aumenta la autoestima gracias a la integración cuerpo-mente.

 

  Aporta gran vitalidad y fuerza consiguiendo así que la realización de las tareas cotidianas requieran de un menor esfuerzo.

 

  Mejora la circulación sanguínea.

 

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Agradecimientos: Rosa Barbero, monitoria de Pilates del oma Healt Club.

 

 

 

Fuente: facilisimo.com

 

 

 

Imágenes (por orden de aparición): lululemon athletica/Flickr, Frank de Kleine/Flickr y lululemon athletica/Flickr.

 

 

 

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