Salud

Blog de Fisio-online Idea guardada 20 veces
La valoración media de 12 personas es: Excelente

Beneficios del estiramiento de isquiotibiales basados en ejercicios de pilates




 

El acortamiento de isquiotibiales representa una condición mucho más común de lo que te imaginas, probablemente estés sufriendo de ello sin darte cuenta, es un grupo muscular muy fácil de acortarse ya que, debido al entrenamiento excesivo, la inactividad física, estrés, las malas posturas, etc. trae como consecuencia el acortamiento de ellos.

Estirar los músculos isquiotibiales es de suma importancia ya que la contractura de estos desencadena en que la pelvis se fije en una posición de   retroversión, como consecuencia una cifosis en la espalda alta y la zona lumbar baja compense con un aplanamiento. Es decir, toda la estructura ósea de nuestro cuerpo se ve afectada por la mala postura que conlleva la contractura de los músculos isquiotibiales lo cual trae como consecuencia dolor en la espalda baja, y este es solo un síntoma.

Qué son los isquiotibiales

Primero debes conocer que son los músculos isquiotibiales, básicamente son un grupo muscular ubicado en el compartimiento posterior del muslo, y están conformado por tres músculos llamados: bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso, cuya acción principal es flexionar la rodilla.

Debido a que la mayoría del tiempo nos encontramos sentados o en una actitud de flexión ya sea por la postura, por la actividad laboral, o por una disfunción como lo es la lumbalgia, estos músculos tienden a acortarse o contracturarse, y esto trae como consecuencia problemas posturales, dolores y rigidez articular ya que debido a su ubicación anatómica reducen la movilidad pélvica.  



Debido a lo antes descrito estirar los músculos isquiotibiales es de suma importancia y no es necesario sufrir de lumbalgia para poner en práctica estas recomendaciones, debe formar parte de tu rutina diaria para prevenir y tratar la lumbalgia entre otras patologías.

Beneficios de estirar los isquiotibiales

Estos son algunos de los beneficios que puedes obtener si realizas regularmente estiramientos en la musculatura isquiotibial.

Alivia el dolor lumbar

Mejora el sistema cardiovascular

Facilita el drenaje de desechos metabólicos

Mejorar la postura

Mejora tu rendimiento deportivo

Mejora la recuperación muscular

Previene lesiones futuras

Libera la tensión en los nervios periféricos.

Alivia tensiones. Qué son los ejercicios de pilates. 

Los ejercicios de pilates es una actividad de acondicionamiento físico y mental, que basa su filosofía en el control y la fuerza abdominal, combinados con la respiración que es quien dirige los ejercicios, es una actividad que puedes realizar a cualquier edad sin distinguir sexo o estado físico, además de ello previene lesiones y mejora la postura debido a el fortalecimiento muscular del abdomen.

Adicionalmente son ejercicios progresivos de muy bajo impacto con el cual se puede trabajar prácticamente toda la musculatura corporal y mejorar la elongación de ellos mediante los estiramientos. A continuación, te mostrare como estirar los músculos isquiotibiales mediante la ayuda de tres sencillos ejercicios basados en el método pilates suelo.

Aprende pilates. Estiramientos hacia delante de la columna.

En el siguiente vídeo podrás aprender a realizar un sencillo estiramiento de los isquiotibiales con muy bajo impacto en casa con el cual también podrás flexibilizar tu columna vertebral



Ejercicios de pilates. Estiramiento de ambas piernas. 

En el siguiente video aprenderás a estirar progresivamente los músculos isquiotibiales mediante un sencillo ejercicio de pilates, mientras fortaleces tu suelo pélvico, abdomen y columna vertebral



Ejercicios de pilates. Estiramiento aislado de una pierna.

En el siguiente video aprenderás a realizar un ejercicio muy sencillo en el que deberás controlar la postura mientras estiras la musculatura posterior de la pierna y la fortaleces al mismo tiempo.



Conclusión

Hay infinidades de ejercicios basados en pilates con el cual puedes mantener el buen estado de tu espalda y mejorar tu recuperación si este es tu caso. Recuerda practicar estos ejercicios de manera constante y ser persistente ya que es la clave del éxito en todos los procesos de rehabilitación. 
 

Paola Albarracin  

24/02/2017
Fuente: este post proviene de Blog de Fisio-online, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Prevención de lesiones en los músculos isquiotibiales con ejercicios excéntricos

Los isquiotibiales son un importante grupo muscular el cual debe ser trabajado constantemente, sin embargo, en ciertas ocasiones pueden presentarse lesiones o molestias tras el trabajo muscular, sobre todo si no se realiza de la manera adecuada. Es por esto, que en este vídeo os enseñaremos cómo prevenir las lesiones en los músculos isquiotibiales con ejercicios excéntricos, un tema de gran interé ...

calentamiento Ejercicios de estiramiento para las cervicales ejercicios para cervicales

Ejercicios de estiramiento para las cervicales. No esperes a eliminar el dolor más

Para explicaros estos ejercicios de estiramiento para las cervicales, vamos a contar hoy con el apoyo de un vídeo de soporte en el que vendrán recogidos todos los movimientos. Las cervicales, son una de las zonas que más suelen sufrir por malas posturas a la hora de dormir, trabajar o hacer deporte. Por dicha razón, estos ejercicios de estiramientos para las cervicales son tan importantes para pre ...

Consejos cuadriceps femorales ...

8 maneras de entrenar los músculos isquiotibiales efectivamente

El entrenamiento de los isquiotibiales es muchas veces olvidado en nuestro mundo centrado en los cuádriceps, dejándonos muchas veces en riesgo de lesiones y falta de balance. Aquí hay 8 maneras que te dicen como entrenar los músculos isquiotibiales para que estén más fuertes y grandes que nunca! “Si no lo veo, no lo pienso” es algo que puedas aplicar al desorden de ropa en el piso del closet, o a ...

general actividad física actividad física y salud ...

Ejercicios De Pilates Que Puedes Hacer En Tu Casa

En el posteo anterior te dimos unos muy útiles consejos para comenzar a hacer pilates en casa.  En este posteo te contaremos sobre unos estupendos ejercicios de pilates para hacer en casa,  que te mantendrán en forma y muy saludable. Ejercicios de pilates para hacer en casa Para hacer estos ejercicios de pilates, debes comenzar con una muy buena entrada en calor. Primer ejercicio Siéntate con las ...

Ejercicios funcionales para ejercitar y fortalecer los isquiotibiales

A continuación, en este video serán presentados ejercicios que son eficaces para fortalecer la musculatura isquiotibial, ante la debilidad de los mismos a causa de una lesión. Los isquiotibiales son un grupo muscular conformado por tres músculos llamados (semitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral en su porción larga) que se encuentran en la parte posterior de la pierna, teniendo inserciones e ...

enfermedades actualidad conoce tu columna ...

Estiramiento y el alivio al dolor de espalda

Para algunas personas que sufren de dolor de espalda, el estiramiento puede ser una respuesta intuitiva para tratar de aliviar su dolor. Otros pueden evitar estirarse si el dolor es demasiado fuerte, por temor de empeorar la condición. Sin embargo, las técnicas de estiramiento adecuados han demostrado beneficios para la mayoría de las personas que tienen dolor de cuello y espalda. El estiramiento ...

general consejos de salud deporte y salud ...

Ejercicios para prevenir el dolor de espalda

La lumbalgia o dolor lumbar es un problema que afecta al 80% de la población mundial. Cifra elevada no? La verdad es que si, pero tristemente es real. La mayoría de las personas en algún momento de su vida tienen problemas de dolor de espalda. De hecho el 10% de las bajas laborales se debe a esta patología. Si bien en algunos casos el dolor lumbar es algo pasajero, que con unos días de reposo se s ...

Ejercicios de pilates aconsejados para cervicalgias

¿Sabías que el pilates terapéutico son los mismos ejercicios del método pilates, sólo que estos van dirigidos a personas que presentan para su recuperación a pesar de tener o no un diagnóstico de la enfermedad? Es decir: independientemente de que tengas alguna alteración o no, el pilates te ayudará a reducir los síntomas. Los programas de pilates terapéutico son adaptables a los requerimientos de ...

Ejercicios de pilates recomendado en caso de hernia discal lumbar

En este video se enseñarán unos ejercicios de Pilates que serán de gran ayuda en casos de hernia discal. Ejercicios de Pilates para hernias discales El pilates también brinda beneficios para casos de hernia discal, por medio de los siguientes ejercicios. Imprint y relajar Estiramiento del gato El caracol Círculos con una pierna La brazada Patadas laterales Nadando/swimming Estiramiento del gato Pa ...