Blog de Fisio-online Idea guardada 0 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Prevención de lesiones en los músculos isquiotibiales con ejercicios excéntricos



Los isquiotibiales son un importante grupo muscular el cual debe ser trabajado constantemente, sin embargo, en ciertas ocasiones pueden presentarse lesiones o molestias tras el trabajo muscular, sobre todo si no se realiza de la manera adecuada. Es por esto, que en este vídeo os enseñaremos cómo prevenir las lesiones en los músculos isquiotibiales con ejercicios excéntricos, un tema de gran interés para todos aquellos usuarios de nuestra página que constantemente nos manifiestan sus dudas acerca de esta temática.

Ejercicios para los isquiotibiales

En este vídeo trabajaremos el grupo muscular de los isquiotibiales con ejercicios que son exigentes, más que en una fase de recuperación de lesiones como una rotura muscular, sería más bien un trabajo de readaptación o reincorporación a la actividad pero a nivel muscular ya estamos totalmente recuperados. También son ejercicios ideales para aquellos deportistas que quieran muscular el tipo de trabajo excéntrico para prevenir lesiones musculares en un futuro. Para ello, se realizarán los ejercicios en dos posiciones diferentes: tumbados en el suelo con ayuda del fitball y luego de pie.

En el trabajo con el fitball buscaremos realizar una elevación de cadera y una vez arriba, realizamos una flexión y extensión de rodillas. En la posición de pie realizaremos peso muerto a una pierna, es decir, apoyamos la pierna que deseamos trabajar y la contraria se queda en el aire para realizar el ejercicio. Os invitamos a visualizar este interesante vídeo para obtener más detallas acerca de estos grandiosos ejercicios para los isquiotibiales y disfrutes de sus beneficios.



Diana Gallego

Fuente: este post proviene de Blog de Fisio-online, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas:

Recomendamos

Relacionado

Consejos cuadriceps femorales ...

8 maneras de entrenar los músculos isquiotibiales efectivamente

El entrenamiento de los isquiotibiales es muchas veces olvidado en nuestro mundo centrado en los cuádriceps, dejándonos muchas veces en riesgo de lesiones y falta de balance. Aquí hay 8 maneras que te dicen como entrenar los músculos isquiotibiales para que estén más fuertes y grandes que nunca! “Si no lo veo, no lo pienso” es algo que puedas aplicar al desorden de ropa en el piso del closet, o a ...

Ejercicios funcionales para ejercitar y fortalecer los isquiotibiales

A continuación, en este video serán presentados ejercicios que son eficaces para fortalecer la musculatura isquiotibial, ante la debilidad de los mismos a causa de una lesión. Los isquiotibiales son un grupo muscular conformado por tres músculos llamados (semitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral en su porción larga) que se encuentran en la parte posterior de la pierna, teniendo inserciones e ...

deporte entrenamientos running ...

Ejercicios para construir poderosos isquiotibiales | #Entrenamientos para Corredores

Pocos son los corredores que le dan la importancia que se merecen a los músculos isquiotibiales y muy pocos los que se preocupan por hacer ejercicios para fortalecerlos. Por ello, a continuación te contaremos algunos detalles sobre la importancia de los isquiotibiales y te mostraremos los mejores ejercicios para fortalecerlos. La importancia de los isquiotibiales Los músculos isquiotibiales recubr ...

Consejos para descargar los isquiotibiales después de la actividad deportiva

Los músculos isquiotibiales están ubicados en la parte posterior del muslo y son 3: el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso. Su trabajo principal consiste en flexionar las rodillas y extender la cadera. Son un grupo muscular con tendencia al acortamiento y a la sobrecarga, sobre todo en los corredores, nadadores y cualquier deportista en el que su deporte implique saltos. Por lo ta ...

Entrenamiento General Lesiones deportivas ...

Conoce los Isquiotibiales y aprende a fortalecerlos en casa

Los Isquiotibiales también denominados femorales, son músculos extensores de la cadera y flexores de las rodillas. Al no ser tan visibles, son los que más sufren durante los entrenamientos, y por esta razón es vital fortalecerlos, así que deben formar parte importante de nuestra rutina de ejercicios a fin evitar cualquier tipo de lesión. A continuación, algunos ejercicios que te ayudarán a fortale ...

músculos isquiotibiales vendaje neuromuscular isquiotibiales ...

¿Cómo relajar los isquiotibiales con vendaje neuromuscular?

¿Sabías que el vendaje neuromuscular puede ayudarte a regular el tono de tus músculos cuando están cargados y así evitar lesiones? En esta ocasión queremos explicarte cómo se aplica correctamente el vendaje neuromuscular para relajar los isquiotibiales. ¿Cómo se logra la relajación de los isquiotibiales? Para relajar a los isquiotibiales es necesario colocar el vendaje a lo largo de los músculos ...

ejercicios pliométricos ejercicios aumentar longitud ejercicios para saltar más

Los ejercicios pliométricos en la prevención de lesiones

El término pliométrico es una combinación de términos griegos PLYETHEIN que significa aumentar y METRIQUE, que significa “longitud”es decir aumentar longitud. Éste método se refiere a un movimiento rápido, potente que lo precede un pre-estiramineto muscular. Desde la antigüedad además de muchos atletas en diferentes deportes han probado distintos métodos para saltar más alto, correr má ...

consejos de salud deporte ponte en forma ...

Beneficios del estiramiento de isquiotibiales basados en ejercicios de pilates

El acortamiento de isquiotibiales representa una condición mucho más común de lo que te imaginas, probablemente estés sufriendo de ello sin darte cuenta, es un grupo muscular muy fácil de acortarse ya que, debido al entrenamiento excesivo, la inactividad física, estrés, las malas posturas, etc. trae como consecuencia el acortamiento de ellos. Estirar los músculos isquiotibiales es de suma importan ...

Nutrición Deportiva

Dieta para la prevención de lesiones en deportistas

¿Sabias que la prevención de lesiones también puede hacerse a través de la alimentación? El deporte consume mucha energía y recursos necesarios para tu cuerpo, por eso es muy importante conocer las claves nutricionales para que tu organismo no sufra más de lo debido. Tu alimentación debe aportar los nutrientes necesarios para hacer frente a tu nivel de actividad física y que favorezca la prevenció ...

Importancia de estirar los isquiotibiales para evitar lesiones de rodilla

En este vídeo te voy a hablar acerca de la importancia de los músculos isquiotibiales para la articulación de la rodilla y te voy a explicar ciertos ejercicios que puedes realizar en tu casa para estirar dichos músculos. Músculos isquiotibiales En el compartimiento externo encontramos el bíceps femoral (porción larga y corta) y en el compartimiento interno al semitendinoso y semimembranoso. Estos ...