Crear Salud Idea guardada 5 veces
La valoración media de 12 personas es: Muy buena

Atención plena siguiendo la respiración

La practica de la atención plena está cada vez más expandida en el mundo gracias a sus importantes beneficios. Como quien limpia su cuerpo mediante una ducha es importante limpiar nuestra mente practicando a diario la meditación, con la ayuda de la respiración y preparándonos para una vida mejor.

¿Qué es la atención plena?

En un mundo como el de hoy en día, que vive tan acelerado, no somos realmente conscientes de cómo funcionamos. Nos ponemos el piloto automático y salimos a la calle, vamos a trabajar, comemos, vemos la tele y hacemos mil cosas a la vez. La atención plena consiste en ser conscientes de las cosas que hacemos, de cómo funciona nuestro cuerpo. Somos conscientes de todos nuestros sentidos, qué comemos, qué sentimos. Aquí y ahora.

Atención plena, atención consciente o mindfulness son algunas de las denominaciones para esta práctica que te permitirá aumentar tu calidad de vida y experimentar al máximo las sensaciones sin juzgarlas, solo siendo consciente de lo que pasa en este preciso momento.

Mediante la meditación conseguimos estar en el mundo de una manera diferente, como ya estuvimos cuando éramos niños, donde nuestro estado de plena atención estaba en nosotros como capacidad innata del ser humano. No hay que confundir meditar con evadirse, meditar significa poder estar en el momento presente como único momento real.

Fuente:Pixabay jill111

¿Qué papel juega la respiración?


La respiración está siempre en nuestras vidas, aunque apenas le prestamos atención. Utilizamos frases haciendo alusión a su importancia, decimos que “nos hemos quedado sin aliento” o que necesitamos “espacio para respirar”, pero rara vez nos paramos a observarla.

Desde niños la respiración ha sido nuestra fuente de energía y, por esta razón, recuperarla de este modo nos proporciona libertad. Para respirar libremente no debemos controlar las cosas ni juzgarlas, de modo que la respiración se presenta como una metáfora de nuestra misma existencia.

La respiración nos ayuda contra el estrés y el dolor. Observarla nos hará darnos cuenta de qué pasa si la inhibimos y nos otorgará las facultades necesarias para modificarla en nuestro propio beneficio. Meditación y respiración son conceptos que van unidos.

Fuente: Pixabay StockSnap

¿Cómo empiezas a meditar?


Si quieres aprender a meditar lo primero que debes saber es que no se trata de ninguna fórmula mágica. Debemos practicarla para encontrar sus beneficios. Lo primero que debes hacer es encontrar un lugar cómodo. Puede que a algunos les guste más un cojín en el suelo, un sofá o una silla en casa. Solo o en grupo, no importa, lo que mejor te venga, pero debe ser un lugar tranquilo, donde no te molesten.

Revisar la postura será el paso siguiente. Realmente lo único realmente importante es que mantengas la espalda recta y cierres los ojos. Si al comenzar te da sueño o te produce algún mareo abre un poco los ojos. También te recomendamos que uses alguna manta, ya que suele subir la temperatura al meditar. Otro consejo es situar la lengua detrás de los dientes superiores, sin hacer presión.

Comenzar poco a poco es importante. Puede que en un principio te cueste un poco, pero no hacen falta sesiones largas; para comenzar, con diez minutos es suficiente. Céntrate en tu respiración y en tu cuerpo. Y si puedes encontrar un grupo de meditación, mejor que mejor.

¿Qué beneficios te aportará meditar?


Al practicar la meditación conseguimos una serie de beneficios realmente interesantes que hacen que el arte de meditar esté cada vez más en auge. En general al meditar aumentamos nuestra felicidad y nuestra salud.

Practicando la meditación reforzamos nuestro sistema inmunológico, lo que nos permite recuperarnos antes de cualquier enfermedad. También reduce la ansiedad y el insomnio. Favorece otros puntos como la pérdida de peso saludable o el incremento de la fertilidad.

Además, al meditar ralentizamos el proceso de envejecimiento y aumentamos nuestra resistencia emocional, lo que en general nos hace más felices.

Fuente: Pixabay Akwaba_Artiste

¿Cómo saber si estás meditando correctamente?


Puede que al comenzar a meditar muchos pensemos en que entraremos en un estado de paz y relajación absoluto, pero esto muchas veces queda muy lejos de la realidad. Las primeras veces puede que notemos tensión y picores en partes del cuerpo. Si estas son las sensaciones que tienes al comenzar a meditar, no te preocupes, son totalmente normales.

Poco a poco conseguirás ir mejorando la técnica de la atención plena e irás apaciguando esta agitación interior y consiguiendo disfrutar de la meditación. Ten en cuenta que cuanto más te cueste, puede que más la necesites. No se medita mal ni bien, cada uno tiene que tener su propia experiencia y todas son válidas.

¿Es cierto todo lo que se dice acerca de la práctica de la atención plena?


La práctica del mindfulness se ha puesto de moda, pero has de saber distinguir lo que son mitos de lo que es la atención plena en realidad. Para comenzar, indicar que no es ninguna pócima mágica. Meditar no lo arregla todo ni resuelve problemas, sino que te ayuda a explorarlos y hacerlos frente desde una nueva actitud.

Tienes que saber que, aunque la meditación consiste en no juzgar, no vale todo. No podemos justificar todos nuestros actos irresponsables con el “no juzgar” de la meditación. La atención plena trata la aceptación, pero esto no es conformarse, sino aceptar la situación para buscar nuevas soluciones.

Además, para lograr los beneficios de la práctica de la meditación es necesario que la practiques a diario. A pesar de lo que puedan decir meditar no es fácil, si no eres constante no notarás sus resultados y ser constante requiere mucha voluntad.

Atrévete a empezar


La práctica de la atención plena es totalmente recomendable para todo tipo de personas; al principio requiere un poco de esfuerzo y constancia, pero en cuanto veas comenzar los beneficios será parte esencial en tu vida.

Si quieres empezar, ten paciencia y prepárate a mirar la vida de una forma distinta, como cuando éramos niños y solo nos importaba el momento presente, y es que al meditar recuperamos esa capacidad innata, nos quitamos el piloto automático y nos embarcamos en la atención plena. Y en esto te puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en tu mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a tu día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa.

Descárgate la app Siente aquí puedes hacerlo- y empieza a disfrutar de los beneficios del mindfulness y la Psicología Positiva. A partir de una metodología muy sencilla, emprenderás el camino para mejorar tu bienestar y acercarte a una vida más feliz.  

Fuente: este post proviene de Crear Salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

¿Qué es la fatiga adrenal?

El bienestar y la salud, desde el origen de los tiempos, los hemos recibido de la propia capacidad autocurativa del ser humano con una sensibilidad especial para conectar entre el hombre y la naturale ...

¿Qué es la intolerancia a la lactosa?

La intolerancia a la lactosa es un trastorno frecuente que afecta el bienestar de muchas personas. Se estima que en España, del 20 al 40 % de la población podría padecerlo. La lactosa es una molécula ...

Cómo cuidar la piel después del verano

No es de extrañar que, tras el verano, la piel pueda verse más resentida, apagada e incluso notarse deshidratada. La exposición a los rayos solares de forma continuada, la mala alimentación o la falta ...

Mitos en torno al huevo

El huevo es uno de los alimentos que pueden mejorar tu bienestar. De hecho, tener un óptimo estado de salud depende de su consumo. Desgraciadamente, hay una serie de mitos que lo han convertido casi e ...

Recomendamos

Relacionado

fundamentos siente atención plena ...

¿Qué es la atención plena?

Nuestro ritmo diario, muchas veces, nos impide disfrutar del momento. El presente ha dejado de ser importante en nuestras vidas y el futuro nos preocupa mucho más que el aquí y ahora. La atención plena es un método de relajación basado en la meditación. Aprender a meditar es un punto clave para sacar el máximo partido al momento actual. Fuente: Pixabay/ bogda13 Meditación y atención plena Segu ...

precisión siente bases para meditar ...

Técnicas para trabajar la atención plena

El presente es el principal regalo que tienes en tu vida. Sin embargo, solo puedes empezar a disfrutar de este presente si te entrenas en la práctica de la atención plena. Una atención que conecta precisamente con el momento actual. La psicología positiva refleja una filosofía de vida que te acerca a lo importante: el poder del ahora, del que tan acertadamente habla Eckhart Tolle, como punto de pa ...

nutrición mindfulness atención plena ...

Reseña del libro Mindfulness Atención Plena de Andy Puddicombe

Dicen que cuando el discípulo está preparado, aparece el maestro… En mi caso, el maestro llevaba ya tiempo desgañitándose para que algunos conceptos tuvieran sentido para mí, pero ha sido con este libro con el que se han acabado de fijar. De una manera fácil y basándose en su experiencia como monje budista, Andy Puddicombe ha conseguido que entendiese, por fin… de qué va esto de la meditación y la ...

fundamentos precisión siente ...

Cómo trabajar la atención plena mediante la meditación

¿Cuántas veces te has preguntado “qué puedo hacer para mantener toda mi atención en lo que estoy haciendo o viviendo”? Una ola de pensamientos negativos te arrastran a situaciones que desequilibran tu presente, ocasionando malestar en todas las actividades que realizas habitualmente. Esa exposición constante a todos los estímulos que te rodean, tanto internos como externos, perjudican ...

precisión relaciones siente ...

Cómo puede la atención plena mejorar nuestra salud

Desarrollar nuestra consciencia para que sea más plena nos aporta grandes beneficios para la salud. El interés por la atención plena ha ido en aumento, ya no solo a nivel de la calle sino también a nivel académico. Las investigaciones nos han mostrado que la práctica continuada de la atención plena nos ayuda a servirnos de nuestra mente para hacer uso de ella como un instrumento que nos aporta la ...

Mindfulness Psicología deportiva

Estrellas del deporte que practican atención plena

El entrenamiento de la atención plena en el deporte permite al deportista desplegar sus habilidades durante la competición. Los grandes jugadores siempre están dispuestos a mejorar su rendimiento y suelen tener presente que nunca se deja de mejorar. Más cantidad de entreno no causa más calidad de juego Imagina que eres un jugador de baloncesto que quiere mejorar en los tiros libres, buscando un ...

MindTextos

Cómo hacer meditación en casa con mindfulness: ideas y consejos

cómo hacer meditación en casa. Una guía sencilla y rápida para empezar Para saber cómo hacer meditación en casa y poner en práctica tus técnicas de atención plena o mindfulness te voy a contar algunas ideas y consejos que te serán de utilidad. Pero antes de nada, quiero dejarte claro que entiendo por hacer meditación en casa y qué es eso de mindfulness o atención plena. ¿empezamos?. Ha llegado el ...

nutrición coaching para adelgazar mente sana ...

Práctica de Mindfulness: Conciencia de la Respiración

Mindfulness o atención plena significa ser capar de ser consciente de lo que hacemos mientras lo estamos haciendo. Entre los beneficios de la práctica del mindfulness está: el vivir más en el momento presente. aumentar nuestro estado de serenidad y compasión para curar y transformar nuestra vida. gestionar la ansiedad. descubrir que te hace feliz encontrar tu propio ritmo. … Respirar con con ...

MindTextos practicar mindfulness

La práctica de la atención plena. Mindfulness aquí y ahora

Cuando hablamos de la práctica de la atención plena, no hablamos de encontrar un permanente estado de bucólica felicidad. Hablamos de disponer de un modo de vida distinto en el que tu piloto automático quede en modo OFF para siempre. La práctica de la atención plena te posiciona en modo fluir en un mundo en constante cambio y evolución. Tanto si estás pensando en practicar atención plena o mindful ...

fundamentos precisión siente ...

Cómo practicar la atención plena, según Jon Kabat-Zinn

Lo que propone la atención plena no es que uno cambie su vida, sino que se enamore de ella. (Jon Kabat-Zinn) Jon Kabat-Zinn es profesor de Medicina emérito en la Massachusetts University Medical School y creador de la técnica de Reducción del estrés a través de la Atención Plena. Desde 1979 ha centrado sus estudios y su trabajo en investigar la relación que existe entre cuerpo y mente y los efecto ...