Anantasana paso a paso
Estos son los pasos para hacer la Anantasana de Yoga:
– Túmbate de lado sobre tu WideMat, con una pierna sobre la otra. Estírate todo lo que puedas, especialmente la espalda.
– Apoya la cabeza sobre la mano. No debe quedar ningún hueco entre la axila y la WideMat. Así estarás estirando muy bien el brazo.
– Realiza un ciclo de respiración de los que hacemos siempre (5-10-10).
– Acerca la rodilla al hombro todo lo que puedas, doblando la pierna de arriba.
– Agarra el pulgar de esta pierna con la mano que tienes libre, teniendo el brazo estirado.
– Estira la pierna hacia arriba. El objetivo es que tanto el brazo como la pierna estén totalmente estirados. Más o menos, el pie estará justo encima de la cabeza.
– Permanece en Anantasana durante 6-8 segundos y repite con la otra pierna.
Versión para adelgazar
Se pueden hacer muchas repeticiones de la asana, sin agarrar el pulgar con los dedos:
– Túmbate sobre la WideMat como vimos antes, de lado y con una pierna sobre la otra.
– Levanta 45º la pierna que queda arriba, mantenla un segundo y bájala.
– Frena la pierna para que no llegue a chocar con la otra, y vuelve a levantarla 45º.
– Realiza 10 repeticiones y cambia de lado para hacer otras 10.
– Realiza entre 3 y 5 series de 10 repeticiones con cada pierna.
Beneficios
La postura Anantasana te aporta grandes cosas, especialmente si la realizas junto con las Posturas Relacionadas que vemos al final. Brevemente, los beneficios son:
Es perfecta para calentar y estirar al empezar tu sesión de Yoga. Sirve para estirar las piernas, los glúteos, los brazos y los costados.
El brazo y el costado que están abajo también se estiran para que no quede espacio entre la axila y la WideMat.
Es ideal para recuperar la movilidad en las piernas.
Sirve para abrir las caderas.
La versión para adelgazar está incluida entre las asanas para ponerse en forma para el verano por ser una muy buena postura de Yoga para Adelgazar.
Ayudas y Contraindicaciones
Vamos a destacar dos ayudas para la Anantasana:
Cinturón de Yoga: lo puedes usar si no puedes agarrar el pulgar del pie con la mano (teniendo la pierna estirada) en la posición final de Anantasana.
Compañero: hacer Yoga en pareja siempre es bueno, pero además puede servirte para perfeccionar la técnica. Tu pareja puede estirar la pierna y acercarla hacia ti. Poco a poco ganarás flexibilidad y finalmente serás capaz de realizar el Estiramiento Lateral correctamente.
Silla de Yoga: puedes situarte en la postura que ves en la imagen de abajo para estirar los músculos de las piernas. Así te servirá como preparación para la postura de hoy.
La Postura del Estiramiento Lateral de la Pierna no presenta contraindicaciones relevantes.
Significado
La Postura del Estiramiento Lateral de la Pierna se llama Anantasana en sánscrito.
Ananta: en la mitología hindú, Ananda es uno de los numerosos nombres de Vishnu.
Asana: postura.
Posturas relacionadas
Las relacionadas con la Anantasana son estas:
Triángulo (Extendido)
En la Postura del Triángulo o Trikonasana y la versión Extendido (Utthita Trikonasana) se estira mucho la pierna, usando los isquiotibiales.
La ventaja de la Anantasana respecto al Triángulo es que el estiramiento es mayor, y la ventaja de Trikonasana es que se estiran a la vez las dos piernas.
POSTURA DEL TRIÁNGULO PASO A PASO Y BENEFICIOS Supta Padangusthasana
Es parecida a Anantasana. En la versión de la Padangusthasana, o Postura de los Pulgares, te tumbas sobre la WideMat pero boca arriba y el estiramiento de la pierna es frontal, no lateral.
Haz clic en la imagen para aprender más de la Supta Padangusthasana
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Fuente: este post proviene de WideMat Blog de Yoga, Pilates y Mindfulness, donde puedes consultar el contenido original.
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