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ALIMENTOS QUE NO DEBEN FALTAR A LOS 40

ALIMENTOS QUE NO DEBEN FALTAR A LOS 40


Todos envejecemos como parte de la ley de vida, pero la diferencia radica en cómo envejecemos unos y otros. Después de los 40 años para las mujeres empieza una etapa crucial llena de cambios poco favorecedores a nivel hormonal que se traducen en cambios físicos y espirituales.

A más edad, más pérdida de  masa ósea y hormonas, hormonas importantes para el equilibrio metabólico de nuestro organismo como los estrógenos. Los estrógenos son las hormonas femenina responsable del desarrollo sexual de la mujer, es responsable del crecimiento mamario, ovulación y menstruación.

Pero además los estrógenos cumplen otras funciones fundamentales de nuestro organismo, intervienen en el metabolismo,  ayudan a controlar el colesterol en la sangre, además de actuar en la distribución de la grasa corporal, localizándola principalmente en los senos y caderas.

Es por ello que al disminuir la presencia de estrógenos suele sobrevenir una mayor acumulación de grasa y un aumento del colesterol.  Como consecuencia de  los cambios que se avecinan a partir de esta edad tres aspectos cobran una gran  importancia.

Mantener una vida saludable, comer de una manera equilibrada y realizar ejercicio físico de una manera habitual hacen parte de las tres reglas de oro importantes en todas las etapas de la vida, pero al llegar a los 40 éstos aspectos se tornan indispensables para evitar  enfermedades óseas  como la osteoporosis y sufrir las consecuencias tan desagradables que puedes estar experimentando por la falta de hormonas y como consecuencia de ésta favorecer la aparición y acumulación de kilos y  de grasa sobre todo abdominal.

Este momento se torna clave no para que te mates de hambre o hagas mil dietas, es fundamental combatir nuestro comportamiento hormonal y organizar cambios que nos ayuden a envejecer sintiéndote lo mejor posible.

Hoy te propongo incorporar estos alimentos a tu alimentación para combatir los cambios que se avecinan a partir de esta edad:

BRÓCOLI: Es un alimento que no debe faltar después de los 40 por los siguientes motivos

Interviene en la regulación de estrógenos

Contiene calcio y fitoestrógenos

Contiene hierro (para que se absorba mejor acompáñalo de una fruta cítrica)

Ayuda a prevenir el cáncer de mama.

Aumenta las defensas de tu organismo

Su contenido en fibra evitará el estreñimiento
CARNE ROJA: no debe faltar a esta edad por:

Alto contenido en hierro (es el que mejor metaboliza nuestro cuerpo)

Contiene Omega 3, junto con el hierro ayudan a que llegue suficiente oxígenos a todo nuestro cuerpo.

Aporta   proteína de AVB (alto valor biológico)

Ayuda a mantener nuestra masa muscular
SEMILLAS DE LINO:

Contiene lignano (ejerce un efecto similar al de los estrógenos)

Son ricas en omega 3

Buena fuente de fibra

Reduce el colesterol

favorece la digestión

Tiene propiedades anti cancerígenas
PESCADO AZUL

Su riqueza en Omega 3

Vitaminas liposolubles (sobre todo la D para fijar mejor el calcio en los huesos)

Su aporte en otras vitaminas (A, E, C, B)

Ayuda a disminuir los procesos inflamatorios (derivados de artrosis, artritis etc)

Reduce el colesterol ( malo LDL)

Cuida tu corazón y nuestro sistema circulatorio

Es antidepresivo
TOFU O SOJA

Contiene fitoestróenos (combaten los sofocos en el climaterio)

Disminuye el colesterol

Ayuda a fortalecer nuestros  huesos

Previene la osteoporosis

Tiene pocas calorías

Combate la depresión
OTRAS RECOMENDACIONES: A medida que cumplimos mas años nuestro cuerpo disminuye sus necesidades de energía por lo tanto:

debemos comer raciones de comida más pequeñas

Realizar 5 comidas o 6 al día

Hacer gimnasia de mantenimiento para prevenir enfermedades como la  obesidad, la osteoporosis, la diabetes, hipertensión y enfermedades cardiovasculares.

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Etiquetas: NUTRICIONSALUD

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