Naradiet Idea guardada 18 veces
La valoración media de 5 personas es: Buena

Cómo elaborar un menú equilibrado y saludable

Cómo elaborar un menú equilibrado y saludable.

Nuestro organismo necesita recuperar periódicamente la energía, por eso es importante comer 4-5 veces al día. Hasta aquí todo parece muy fácil, pero ¿cómo sabemos si nos estamos alimentando correctamente? Cuando no tenemos un menú planificado no sabemos que hacer a la hora de cocinar y acabamos comiendo siempre los mismos platos y como consecuencia nuestro menú puede no sólo ser aburrido, sino desequilibrado.

Imagen 0


 Para facilitarte las cosas  aquí te dejo una tabla que elaboré partiendo de los datos de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria. Ahí podrás ver las raciones recomendadas y hacerte una idea de a lo que equivale una ración.

 Además de estas pautas, debes tener en cuenta que es importante beber de 4 a 8 vasos de agua al día (1-2 L)  y realizar alguna actividad física de al menos 30 minutos al día (por lo menos caminar)

  

 Una vez que tenemos las pautas ¿cómo distribuimos los alimentos?

Recuerda que lo mejor es hacer  5 comidas al día: Desayuno, comida , cena y 2 tentempiés (uno por la mañana y otro por la tarde)
Teniendo en cuenta que cereales y tubérculos tenemos que tomar 4-6 raciones al día, lo mejor es incluirlos en las 5 comidas.
Las verduras si las incluyes en comida y cena cumplirás con lo recomendado. Ten en cuenta que al menos una de las raciones deberá ser cruda (p.ej. una ensalada)
En el desayuno debes incluir alguna fruta o verdura, que puede ser en forma de zumos o licuados. El resto las podrás tomar a lo largo del día. Un buen momento son los tentempiés o aperitivos.
Respecto los lácteos, los más digestivos son los de cabra u oveja. Los postres lácteos como natillas o flan, se podrán consumir ocasionalmente.
Por la noche las cenas deben ser más ligeras, por lo que no es recomendable incluir carnes rojas, así que deja las carnes rojas para la comida y en las cenas opta por pescado, huevos o carnes blancas.Obviamente estas son unas pautas generales , si sufres de alguna enfermedad o quieres pautas más específicas deberás consultar con un nutricionista que te oriente en tu caso concreto.

 ¿Qué os resulta más fácil?¿ tener un menú o improvisar las comidas sobre la marcha?

Image and video hosting by TinyPic
Fuente: este post proviene de Naradiet, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Los 5 pasos para conseguir dejar de fumar

¿Te preocupa padecer o agravar una enfermedad por no ser capaz de abandonar el hábito de fumar? ¿Te gustaría dejar de fumar pero no sabes cómo conseguirlo? ¿Lo has intentado alguna que otra vez y, al ...

Ambientador para el lavavajillas

¿Te gustaría saber cómo aprovechar los beneficios de la aromaterapia para quitar el olor de tu lavavajillas? ¿Qué es la aromaterapia? Aromaterapia es la ciencia incluida dentro del campo de la fitote ...

Recomendamos

Relacionado

menús menú equilibrado menú saludable ...

Menú semanal equilibrado

Nuestro equipo ha elaborado una planificación de menú semanal equilibrado para la semana que viene! Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla? Nota: En el caso ...

menús menú equilibrado menú saludable ...

Menú semanal equilibrado

¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación de menú semanal equilibrado para la semana que viene! Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla? ¿Algún problema ...

menús menú equilibrado menú saludable ...

Menú semanal equilibrado

¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación de menú semanal equilibrado para la semana que viene! Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?Nota: En el caso ...

general menús menú equilibrado ...

Menú semanal equilibrado

¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene! Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla? Nota: En el caso de leer ...

familia y niños recetas alimentación ...

Menú semanal para toda la familia.

Menú semanal Para toda la familia. La receta de la semana: flan de coco Hola amigos y amigas, como cada semana y cada lunes  tengo preparadísimo para ti el menú semanal. El menú de hoy está compuesto por pasta, pescados, carnes y  verduras. Para que tus menús sean variados y no te aburras de comer siempre lo mismo. Lo importante es preparar los alimentos de una manera atractiva. Si eres de las mí ...

dietas y nutrición vívelo plus coaching nutricional ...

Cómo planificar tu menú semanal de forma saludable

Una de las principales ventajas de planificar el menú semanal es que comeremos más equilibrado ya que podemos asegurarnos de que no nos falte ningún grupo de alimentos cada día en la distribución de los platos. En este post quiero acercaros unas pautas para planificar el menú de forma equilibrada y saludable, para así poder sacar el máximo partido a esta herramienta. El desayuno Desterrado el mit ...

familia y niños recetas

MENÚ SEMANAL PARA TODA LA FAMILIA.

Menú semanal para toda la familia. Comidas sanas, equilibradas y fáciles de hacer. La receta de la semana Buenos días, hoy traigo para ti un menú semanal de lo más completo. Está pensado para toda la familia. Adultos y niños. Es un menú sano y equilibrado. Contiene carne, pescado, verduras, cereales y postres ricos pero saludables. Debes de intentar que tus desayunos, media mañana, meriendas y las ...

nutrición menú saludable fruta ...

Un menú saludable

Ya te he dado ideas acerca de cómo realizar una cena, una merienda, un desayuno y una comida saludables. Este blog es una recopilación de todas esas ideas para que las tengas a mano cuando quieras confeccionar tu menú saludable. El desayuno tiene que ser la comida más fuerte del día. Recuerda que de él cogeremos todas las energías para afrontar el día y se desgastará absolutamente todo de lo que c ...

blog menú semanal saludable planificación menú semanal

Menú semanal saludable

A veces es complicado organizar la comida de la semana, sobre todo si tienes niños y trabajas fuera de casa, por eso he realizado un menú semanal saludable para que cuando vayas a comprar el fin de semana te hagas con todos los ingredientes necesarios para ello. Así irás mucho más desahogada y relajada cada día de la semana. Es un planificador semanal que puedes seguir o utilizarlo como guía para ...

nutrición descargas menú ...

Plantilla gratuita para elaborar tu menú semanal

Hoy te traigo una entrada especial... Gracias a la iniciativa de Mamá&nené, nos hemos unido vari@s bloggers para preparar un regalito para los seguidores y hacer una gran fiesta de enlaces para agradecerte que estés ahí y desearte una muy Feliz Navidad y un Próspero año 2015. El regalito que te traigo, podrás disfrutarlo durante todo el año, ya que se trata de una plantilla para que puedas organiz ...