comunidades

Al comer, mira por tus ojos


El ojo está muy expuesto al daño oxidativo que provoca el sol y la contaminación. Una dieta rica en antioxidantes y nutrientes protectores ayudan a una buena visión y rejuvenecimiento ocular. ¿Sabes cuáles son los productos más sanos para tu vista?

Los radicales libres son los responsables del envejecimiento ocular, pero éstos no vienen sólo de fuera, el cuerpo también los genera dañando nuestras células. Muchos de los trastornos oculares se deben a estas sustancias.

Desde el exterior podemos proteger nuestros ojos con unas gafas adecuadas a nuestro estilo de vida y necesidades teniendo en cuenta el tiempo que pasamos expuestos así como la zona y la hora en la que nos encontramos al aire libre, pregunta a tu oftalmólogo. Las gafas también nos protegerán, algo, de la contaminación así como de algunos gérmenes que sin ellas pudieran llegar a nuestra retina. Desde el interior, una dieta rica en antioxidantes y nutrientes protectores es garantía de buena visión.

ojos
DeeAshley

Luteína y zeaxantina. Protegen la mácula evitando su deterioro y filtran los rayos ultravioleta. La luteína puede encontrarse en la col rizada, espinaca, lechuga romana, brócoli, maíz, semillas de trigo, col de Bruselas, acelgas, apio, espárragos, mango, papaya, naranjas, melón, peras y ciruela pasa. La zeaxantina se encuentra en maíz, nectarinas, naranjas, papaya, berros, achicoria.

Vitamina C y E. Potentes antioxidantes que protegen el cristalino alejando las cataratas. También previenen los trastornos oculares asociados a la diabetes. Alimentos ricos en vitamina C son bayas rojas, kiwi, pimiento rojo y verde, tomates, espinaca, naranja y limón. La vitamina E se encuentra principalmente en aceite de germen de trigo, semillas de girasol, almendras, aceite de girasol, avellanas, cacahuetes, aceite de maíz, aceite de oliva, espinacas, brócoli, aceite de soja, kiwi, mango, tomate.

Omega 3Evitan que la lágrima sea muy líquida y se evapore con facilidad, previniendo el ojo seco. Impiden la formación de vasos sanguíneos y protegen del glaucoma. Se recomienda comer pescado con un contenido elevado de ácidos grasos omega-3 dos veces por semana para sentir sus efectos beneficiosos para la salud. Aunque no todos los pescados sean ricos en estos componentes, comer diversos tipos de pescado regularmente puede aportar cantidades considerables. De mayor a menor cantidad de omega 3: salmón, anchoa, sardina, arenque, caballa, trucha, emperador, atún, abadejo?

mirwav

Betacarotenos. Se transforman en vitamina A en el organismo, clave para la salud de la retina, mejorando la agudeza visual y ceguera nocturna. Búscalo en zanahorias, pimientos rojos, calabazas, espinacas.

Vitamina B12. Su carencia provoca fotofobia, ojos sensibles a la luz. La córnea también se irrita más y resulta molesto llevar lentillas. Los alimentos ricos en vitamina B12 son las vísceras como los riñones, el hígado y carnes en general, además de huevos y productos lácteos. Entre los pescados que contienen una mayor cantidad de esta vitamina podemos destacar sardinas, atún y almejas.

Cinc. Necesario para el buen funcionamiento de la retina. Muchas personas mayores tienen deficiencia de este mineral, lo que puede relacionarse con un mayor riesgo de Degeneración Macular, Asociado a la Edad (DMAE). No olvides tomar chocolate, semillas de sandía, carne de res, cordero, ostras, cachuetes, calabaza, hígado de ternera, germen de trigo.

Si te gustó este tema, puede que también te interese:

Agua que has de beber

Con la miel en los labios

Alimentos que embellecen

Un mundo de ensaladas

Comer sano es fácil
Y no te olvides compartirlo en las redes: 


Fuente: este post proviene de Belleza eres tú, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Un fuerte olor a lilas

Después de algunos años recorriendo salones de belleza, cabinas de balneario, y espacios de bienestar, un día le pregunte a mi hermana, mi esteticista de referencia, probablemente la que me inculcó el ...

La magia de las luces de Navidad

Parece que nunca se va acabar el buen tiempo, que este año se está prolongando hasta casi el invierno, pero de nuevo llegará el frío, siempre llega y con él, la Navidad. Y si hay algo que nos anuncia ...

Profound , más joven sin cirugía

El ejercicio , la dieta, la protección solar, además de la genética, son elementos a tener en cuenta para mantener una buena calidad de piel. Queremos mantenernos jóvenes el mayor tiempo posible, pero ...

Recomendamos

Relacionado

luteina vista salud ...

Luteína y zeaxantina beneficios, dosis y fuentes alimenticias

La luteína y zeaxantina son dos carotenoides importantes, que son pigmentos producidos por plantas que dan a las frutas y verduras un tono amarillo a rojizo. Son estructuralmente muy similares, con solo una ligera diferencia en la disposición de sus átomos. Ambos son potentes antioxidantes y ofrecen una gama de beneficios para la salud. Sin embargo, la luteína y la zeaxantina son más conocidas por ...

los mejores alimentos alimentación mejores alimentos ...

Los 10 mejores alimentos del mundo

Además de proporcionarnos la energía que necesitamos a diario, los alimentos que ingerimos también pueden beneficiar a nuestra salud en múltiples formas. Estos son algunos de los alimentos más nutritivos del mundo que deberíamos incluir como elementos básicos en nuestra dieta. 1. Brócoli. Una verdura de gran valor nutritivo y alto poder antioxidante que protege contra el cáncer. También es una gra ...

sin categoría consejos

Salud ocular: necesitas mucho más que comer zanahorias

¿Te gustaría saber qué alimentos son buenos para fortalecer la salud ocular? Así evitarás la necesidad de usar gafas como tus amigos o familiares de cuarenta y cincuenta años que necesitan gafas a la hora de leer el menú en los restaurantes. Cosas como la luz del sol, el humo del cigarrillo y la contaminación del aire pueden causar daño a los ojos. De ahí la importancia de comer alimentos con anti ...

aliementos sanos comida sana microgreens ...

Remedios naturales con plantas - El poder de los microvegetales

Culto Al Cuerpo trae el reto de ""Remedios naturales con plantas"" Que organiza facilisimo, en esta ocasión hablaremos de los microvegetales. Cuando hablamos de verduras verdes podemos empezar desde la raíz. Las cosas buenas vienen desde abajo y es el caso de los microvegetales. Los microvegetales son vegetales de hoja verde cosechados en su etapa mas temprana, se recolecta ju ...

antioxidantes alimentos antioxidantes beneficios antioxidantes ...

Los beneficios de los antioxidantes

Este podría ser el tema más discutido en el campo de la salud, sin duda. Los antioxidantes combaten los radicales libres y previenen varias enfermedades mortales – son los Supermanes de su sistema. Mientras que algunos antioxidantes se producen dentro del cuerpo, la mayoría de ellos deben obtenerse a partir de una dieta equilibrada – que es el tema central de este post. ¿Por qué son ...

Sin categoría

Alimentos para la salud visual

Los ojos, qué importantes son los ojos que todo lo ven, la de información que nos entra por la vista, pero ¿cuidamos correctamente nuestra visión?. No vamos a generalizar, pero en muchos casos no como deberíamos. No tomamos en cuenta a nuestros ojos, muchísima gente con problemas oculares deja pasar las revisiones forzando aún más la vista, otras personas no cuidan de sus ojos protegiéndolos del s ...

ojos salud visual cuidar la vista ...

Nutrientes y vitaminas que cuidan nuestros ojos

Imagen: Francisco Chaves/Flickr Según un estudio llevado a cabo por el Nacional Eye Institute de Estados Unidos, mantener una dieta rica en determinados nutrientes puede tener un impacto positivo en la visión y ayuda a prevenir molestias y enfermedades de la vista. Toma nota y cuida tu salud visual: - Carotinoides: ayudan a proteger los ojos frente a la degeneración macular. También pueden ayudar ...

salud salud general visión

Luteína y otros antioxidantes para la visión

285 millones de personas son las que según la OMS sufren algún tipo de discapacidad visual. Si bien los problemas pueden ser muy variados, dos de las grandes enfermedades que más afectan a nuestra sociedad son el glaucoma y la degeneración macular asociada a la edad (DMAE). En este post pretendo revisar ligeramente en qué consisten estas enfermedades y sobre todo, hablar del tratamiento con difere ...

nutrientes indispensables salud ...

5 Nutrientes indispensables para una dieta saludable

De acuerdo con investigaciones médicas, por las diversas circunstancias de la vida moderna, es frecuente que pasamos por alto los buenos hábitos alimenticios, al no consumir las comidas caseras, y privilegiar en su lugar, una gran variedad de alimentos procesados que proporciona bajos niveles de nutrientes y altos niveles de hidratos de carbono y azúcares refinados, provocando en nosotros mismos, ...

espinacas espinacas propiedades espinacas efectos secundarios ...

Los Beneficios de las Espinacas

    INICIO Conocida científicamente como Spinacia oleracea, la espinaca pertenece a la familia del amaranto y está relacionada con la remolacha y la quinoa. La espinaca es originaria de Persia, pero ahora se produce principalmente en los Estados Unidos y China. Está cargado de nutrientes y antioxidantes, y se considera muy saludable. Comer espinacas puede beneficiar la salud ocular, reducir el es ...