Vive tu diabetes Idea guardada 1 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Adentrándonos en el MindFulness como técnica de optimismo

FOTO ANDRES POMARES
El Mindfulness es una técnica nacida en los 70 para el desarrollo personal que persigue mejorar la calidad de vida de las personas a través de la reducción del estrés. Los objetivos de éste método son comprender qué es el estrés tóxico y aprender las estrategias para afrontar los innumerables cambios que nos suceden en la vida y con ello conseguir la adaptación psicológica y prevenir sus enfermedades como ansiedad, depresión e insatisfacción psicológica crónica.

ENTREVISTA A ANDRÉS POMARES, ESPECIALISTA EN MINDFULNESS

Tras la creciente demanda de la formación en MindFulness y sus beneficios demostrados, decido entrevistar a Andrés Pomares, Coordinador Nacional de Medicina del Trabajo de Heineken España. Diploma en Mindfulness en Contectos de Salud por la Universidad Complutense de Madrid. Especialista en Medicina del Trabajo, Doctor en Medicina y Cirugía y Académico Correspondiente de la Real Academia de Medicina y Cirugia de Sevilla.

Pregunta. Además de médico, impartes talleres sobre Mindfulness en los que se trata el estrés, el trabajo y la felicidad ¿por qué controlar estos parámetros es tan importantes para una buena salud mental y física?

Respuesta. Al trabajo le dedicamos una gran parte de nuestra vida, y hoy en las sociedades más modernas, el estrés "tóxico" que se produce relacionado con el mismo de una manera más o menos directa, es una de las causas más importantes de infelicidad en el ser humano..

P. Hablas de estrés tóxico ¿existe algún estrés que no lo sea?

R. El estrés es un mecanismo automático que todos traemos al nacer que nos permite adaptarnos principalmente al entorno de nuestro medio ambiente. Lo que sucede en nuestro mundo es que las respuestas automáticas que eran útiles cuando nos encontrábamos en la sabana africana no lo son en una gran ciudad. Ahora utilizamos unas respuestas que no nos sirven. Por ejemplo ante una mala cara de tu jefe ya no te sirve quedarte inmóvil, huir o luchar, y estas respuestas ante un depredador te pueden salvar la vida. Por eso lo denomino a título personal estrés tóxico o venenoso, porque lejos de salvarnos, nos puede incluso matar.

P. ¿Cómo actúa el Mindfulness en el estrés tóxico?

R. Actúa de varias formas, pero fundamentalmente centra toda tu atención en el presente, en la experiencia de vivir aquí y ahora, en el estrés "tóxico" por el contario el cerebro se sitúa en el futuro ¿qué me puede pasar? o en el pasado ¿qué me pasó?, haciendo una simulación virtual de todas las posibles consecuencias que un evento actual hipotéticamente te puede acarrear. Otro aspecto importante de la práctica de Mindfulness es el entrenamiento en la auto observación de tus pensamientos y emociones; aprendes a no creer que todo lo que piensas y sientes es verdad. De esta forma aprendes a detectar más rápidamente esas simulaciones virtuales  que lejos de salvarte se convierten en una pequeña "tortura" permanente. En el estrés "tóxico" tienes al león dentro de ti, y claro, no te puedes adaptar a un animal virtual, no real.

R. Tras el diagnóstico de una enfermedad como la diabetes el paciente suele hundirse y negar su enfermedad aferrándose al pasado ¿cómo se puede salir de ese agujero?

P. Esta es otra pregunta muy buena. La práctica de Mindfulness puede ser de una gran utilidad ya que se aprende a aceptar la realidad tal como es, sin calificarla de buena o mala. En el caso que planteas la persona evita la realidad del presente y la compara con un pasado libre de esa circunstancia y ¿Qué se produce? un conflicto entre dos realidades, la real, mi diabetes, y la que me gustaría o debería ser, no tenerla, y claro eso es un imposible. La práctica del Mindfulness al no comparar rompe ese conflicto y en consecuencia permite una adaptación profunda a la realidad de la diabetes, que además mejora sobremanera la propia evolución de la misma.

P. La situación actual en la que el trabajo escasea provoca que muchas personas se encuentren insatisfechas con su trabajo o su vida. Si además tenemos diabetes el problema se agrava ¿qué hay que pensar cuando se entra en esa espiral de negatividad?

R. Fíjate, la descripción de espiral de negatividad que señalas, describe perfectamente la situación mental por la que la persona encadena pensamiento y emoción dolorosa "tóxica": pienso, "no saldré", y  siento malestar emocional acompañante, y continuo pensando todo lo que me puede pasar en el futuro y lo peor es que termino creyendo que es verdad. Así, la persona se queda instaurada en esa espiral de negatividad hasta el punto que la bloquea, no es capaz de encontrar una solución porque su mente está constantemente en clave de problema. En estas situación hay que cambiar y pasar de la pregunta ¿Por qué me pasa esto? al ¿cómo puedo solucionarlo?, y de momento paras la espiral para transformarla en ascendente, en "sé que puedo salir" otros muchos lo han hecho "yo también puedo".

P. El futuro es otro de los problemas en todo diabético. Nos centramos mucho en el miedo al futuro, si sufriremos complicaciones o no, a veces generando unos niveles de ansiedad incluso preocupantes ¿es una actitud normal?

R. Como hemos visto antes, de nuevo nos salimos del presente. Es importante recordar que toda esa preocupación si está desequilibrada no te ayudará a adaptarte. Me explico, una pequeña dosis de preocupación para cumplir muy bien todas las indicaciones del tratamiento te pueden ayudar, y te salvarán, cuando crece en esa espiral negativa que comentabas antes, sucede lo contrario, te hunde te bloquea y no te adapta

P. El estrés afecta muy negativamente a la diabetes incrementando los niveles de glucosa en sangre y las complicaciones ¿cómo se puede reducir aplicando las técnicas del Mindfulness? ¿Son realmente efectivas

R. Efectivamente, el estrés "tóxico" incrementa los niveles de glucosa por la via del incremento en los niveles de cortisol, entre otros efectos hormonales que se ocasionan durante el mismo. La técnica de Mindfulness ante todo te conducirá a la serenidad mental y a evaluar los peligros de una manera mucho más acorde con la realidad "real" y no con "mi realidad" (lo que me gustaría o debería ser). Al ser una habilidad psicológica es susceptible de aprenderse, y lo más importante, de practicarse. El Mindfulness es ante todo práctica, y te puedo asegurar que tenemos ya muchos estudios científicos que atestiguan que al entrenar tu mente en Mindfulness su efectividad está "casi garantizada"

P. ¿Cuáles son los pilares fundamentales para ser feliz?

R. De una manera muy esquemática en forma de telegrama: "amar a los demás en el presente, sonreírle a la vida y al mundo, y disfrutar de lo que tienes sin esperar a lo que deseas".

**Dar las gracias a Andrés por esta magnífica entrevista y por contribuir a enriquecer un poco más mi blog con este método.

Fuente: este post proviene de Vive tu diabetes, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Mi gran día (boda) con diabetes

Puede que todos en algún momento soñemos con la boda de nuestros sueños, pensemos cómo será, con quién, qué canción usarás para la entrada al baile, qué detalles, qué secretos guardarás hasta el final ...

Curso gratuito online: Normoglucemia

Hola a todos! Ya la semana pasada, a través de mis redes sociales os publiqué algunos contenidos del curso gratuito sobre Normoglucemia que está llevando a cabo la Clínica Dialibre. Por ello, hoy quer ...

Recomendamos

Relacionado

BiblioMind cómo combatir el estrés cómo combatir la ansiedad ...

Cómo combatir el estrés y la ansiedad. Mindfulness funciona

Cómo combatir el estrés y la ansiedad. Sí, así de rotunda es, muchas veces, la necesidad de desconcetar, combatir el estrés y la ansiedad y caminar por senderos más serenos y no por las autopistas de la vida con el piloto automático encendido. “Mindfulness funciona” Beatriz Muñoz. Editorial Conecta Beatriz Muñoz, Psicóloga y también consultora de mindfulness y que imparte en Granada el programa de ...

MindTextos cómo combatir el estrés estrés ...

Mindfulness para poder reducir el estrés y gestionar tu tiempo

Sobre la gran herramienta que supone mindfulness para poder reducir el estrés y hacer una mejor gestión de tu tiempo es de lo que quiero hablarte en este artículo. Mindfulness para poder reducir el estrés y mejorar la relación con tu tiempo. Ofrecerte algunas ideas que sobre mindfulness para poder reducir el estrés puedas tener en cuenta a la hora de trabajar en tu desarrollo personal y profesiona ...

Aceptación y Compromiso Estrés Mejora personal ...

Beneficios reales que produce el Mindfulness

Mindfulness es una herramienta que te permite desarrollar una mejor relación con el estrés y la ansiedad. Esto no implica que aprendas a controlar cualquier síntoma de estrés o ansiedad que surja en ti desde el preciso instante en que empiezas a practicar. De qué trata Mindfulness Pero sí que se producen cambios en la percepción de tus experiencias, al vivir sin juicios y no entrando al juego de ...

Terapias Alternativas combatir el estrés mindfulness ...

4 ejercicios de Mindfulness en el hogar

La disciplina conocida como mindfulness se utiliza para ayudar a liberar el estrés que la vida cotidiana, el trabajo y las relaciones interpersonales en diferentes ámbitos pueden crear en el individuo. Existen diferentes ejercicios que pueden realizarse tranquilamente y sin demasiados preparativos en la comodidad del hogar, y hoy analizaremos cuáles son los más efectivos y sencillos para adaptar n ...

general mindtextos cómo quitarse el estrés laboral ...

Estrés laboral y mindfulness. Readaptación frente a resignación

A nadie se le escapa que el mundo en el que vivimos en la actualidad ha cambiado mucho en los últimos 20 años. En el ámbito de las relaciones con el trabajo, el estrés laboral es la lacra del nuevo siglo XXI. Ante la fragmentación de nuestra vida laboral, la no conciencia en el instante presente, conjugan el resultado de un maléfico estrés laboral que pone en jaque la propia salud emocional de qui ...

BiblioMind MBSR mindfulness para reducción del estrés ...

Técnicas de relajación para el estrés con mindfulness

Si lo que buscas son técnicas de relajación para el estrés, has llegado a la página correcta. Evidentemente, si todavía no te has suscrito a Plenacción, te invito a que lo hagas porque encontrarás mucha información que te será útil para tu desarrollo personal y profesional. Y la lucha para vencer el estrés, es uno de los caminos que te invito a hacer cuanto antes. “Vencer el estrés con mindfulness ...

medicina preventiva salud meditación ...

Mindfulness, Empieza las vacaciones con calma!

¿Te ha pasado alguna vez que justo cuando empiezas las vacaciones coges la gripe o un resfriado? Pues, no eres el único.Lo que pasa es que tenemos mucha tensión y estrés antes de las vacaciones. Hay que acabar cosas en el trabajo de última hora, , lavar ropa, hacer maletas y todo lo que hay que preparar si vas de viaje … Y luego cuando por fin empiezas las deseadas vacaciones y te relajas s ...

relaciones siente atención dispersa ...

Cómo incorporar el mindfulness a los estudios

El estudio constante requiere una disciplina que los estudiantes ponen en práctica. Sin embargo, la mente no es una máquina, por tanto, no debe utilizarse como tal. El alumno no solo debe cultivar su mente pensando en los logros académicos a partir de la memorización, la atención y la concentración. FUENTE: Pixabay/ leninscape Canalizar el estrés La mente te acompaña en todo momento, inclus ...

general mindtextos meditación ...

Mindfulness en la vida cotidiana

Cuando hablo de Mindfulness o atención plena, siempre tengo en mente la necesidad de que quien me lee o me escucha, sepa y entienda que su aplicación en la vida cotidiana es el principal objetivo, y que esa aplicación de Mindfulness en la vida cotidiana, va atravesando, de forma sencilla y transversal, todos nuestros actos, ofreciendo la posibilidad real de que Mindfulness transforme nuestra vida. ...

sin categoría mindfulness

Mis inicios con el Mindfulness

Las vacaciones de este verano fueron realmente productivas, una de las cosas que más me ha aportado fue iniciarme en el “Mindfulness”. Llevaba algún tiempo escuchando a Marta,  mi amiga y compañera de Desayuna Galicia , hablar sobre algunas técnicas que estaba aplicando en su vida a través del mindfulness y la meditación, y las mejorías que le iban aportando poco a poco. Yo llevaba una ...