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9 consejos para evitar la obesidad infantil

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La obesidad infantil es uno de los problemas de salud pública más graves del siglo XXI y es considerada como una pandemia. Aunque tendemos a identificar esta enfermedad con los Estados Unidos, se trata de un problema mundial que afecta progresivamente tanto a países de bajos ingresos como medianos, sobre todo en las zonas urbanas. Se calcula que en 2010 hubo 42 millones de niños con sobrepeso en todo el mundo, de los que cerca de 35 millones viven en países de desarrollo.

España no es una excepción, en nuestro país la obesidad infantil es muy elevada y aunque está estabilizada, supone un importante factor de riesgo para la salud física, psicológica y social de los niños. En el estudio de Alimentación y Actividad Física y Obesidad Infantil de España (Estudio ALADINO) se observó que uno 1 de cada 2 niños/as de entre 6 y 9 años de edad tiene exceso de peso. Además sólo el 3,8% realizaba un desayuno completo y saludable.

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Con ayuda de 5 al día os apuntamos algunos consejos de alimentación saludable para toda la familia:

- Desayunar todos los días, un desayuno completo y saludable, ya que es la comida del día más importante.

- Consumir al menos cinco raciones diarias entre frutas y hortalizas, al menos tres de las primeras y dos de las segundas.

- Es necesario incorporar legumbres en su alimentación, al menos dos o tres veces a la semana.

- Disminuir las carnes con grasa, embutidos grasos, etc.

- Aumentar el consumo de cereales integrales, pescado azul y blanco, leche, yogur y queso bajos en grasa.

- El agua es la mejor bebida y no debe sustituirse por refrescos ya sean con o sin azúcar.

- Disminuir el consumo de alimentos y bebidas azucaradas (refrescos, néctares, etc.), aperitivos de bolsa, bollería y comida rápida.

- Realizar cinco comidas al día, mejor si es en familia: desayuno, comida y cena, y dos pequeñas meriendas a media mañana y media tarde.

- Realizar al menos media hora de ejercicio físico al día, mejor si es acompañado de la familia.

¿Tus hijos cumplen todos estos consejos?  

Imágenes (por orden de aparición): Bruce Tuten/FlickrJonf728/Flickr
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