Fitness Para Mujeres Idea guardada 234 veces
La valoración media de 646 personas es: Excelente

8 actividades físicas para mujeres de 40 años

Nunca es tarde para empezar a practicar actividades físicas para mujeres cuando llegan a los 40, por el contrario, cuanto más envejecemos más necesario se hacen. Cuando se cumplen los 40 años, se producen muchos cambios en nuestro cuerpo – el metabolismo se ralentiza, hay una reducción de la masa corporal magra y la pérdida de aproximadamente el 3% de la masa ósea por año. Por lo tanto, es esencial que permanezcamos, o vamos a empezar una práctica habitual de los deportes, para fortalecer los músculos y también para proteger el hueso.

Actividades Físicas Para Mujeres Con 40 Años


Si en todas las edades es necesario tener una atención médica para planificar una formación adecuada a las necesidades físicas específicas de cada uno, después de los 40 años es aún más importante, ya que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y vasculares.

Recomendaciones De Actividades Físicas Para Mujeres Con 40 Años

Aquí están algunas sugerencias de actividades físicas para mujeres mayores de 40 de bajo impacto, pero muy útiles para mantenerse sana y hermosa:

Estiramientos


El estiramiento es necesario antes de comenzar a practicar cualquier actividad física. Calentar los músculos y prepararse para el ejercicio va a prevenir los calambres y lesiones. Además, estirar al despertar y antes de acostarse también es muy beneficioso.

Yoga

Esta es de las actividades físicas para mujeres de 40 años que desean aumentar su flexibilidad y fuerza física, siendo el yoga el más que recomendable. Se mejora en gran medida la sensación de bienestar, reduce la presión sanguínea, controla la ansiedad y el insomnio, y relaja los músculos y los fortalece y mejora la capacidad respiratoria.

Aerobic

Según los expertos, el ejercicio aeróbico puede rejuvenecer hasta 12 años, aumentar la capacidad respiratoria en un 25%, y aumentar el tiempo de vida de los que las practican después de los 40 años. Para las mujeres que quieren perder peso es una buena baza en combinación con una dieta equilibrada y un poco de ingenio, tales como los jugos de desintoxicación.

Correr

Cuando tratamos de comenzar cualquier actividad física cumplidos los 40 podemos empezar por un deporte sencillo. Pues nada mas fácil que correr y ademas tienes la libertad de ir aumentando la intensidad gradualmente. Cuando corres trabajas la mayor parte de los músculos del cuerpo, y es perfecto para aquellos que no quieren pasar horas en el ambiente del gimnasio. También se considera un deporte muy relajante para la mente, se puede practicar al aire libre y con grupos o amigos.

Bicicleta


El paseo en bicicleta es una práctica deportiva que trae gran pérdida de calor y trabaja duro los músculos inferiores como las piernas, nalgas. Ademas obtienes una aceleración del metabolismo que conduce a un aumento de la inmunidad. También el ciclismo no tiene edad, y cualquier momento es el momento de aprender, y hacer algo bueno para el cuerpo. Si quieres saber como elegir tu bicicleta te recomiendo leer este artículo.

Culturismo o fitness


Para combatir la pérdida de fuerza muscular, hacer ejercicio con pesas o con tu propio peso corporal unos 40 minutos de media diaria es más que suficiente. Los resultados de hacer fitness a partir de los 40 años son mas tardíos, pero pueden desempeñar un papel clave en el aumento de la autoestima y en tu cuerpo al tenerlo mas tonificado y en buena forma.



Caminar

El paseo es una de las actividades físicas para mujeres que no requiere mucho esfuerzo al principio, y puede ser una buena preparación para comenzar a correr. Caminar ayuda mucho para combatir la osteoporosis, aumenta la capacidad pulmonar y la circulación y, de acuerdo con estudios en la Universidad de Illinois (EE.UU.), los efectos rejuvenecedores de los paseos son mayores de lo que pensábamos para después de los 40 años, ya que también aumenta la capacidad intelectual y fomenta una respuesta más rápida a los estímulos visuales, olfativas y tácticos.

Natación

La natación es considerada uno de los deportes más completos que existen. Si usted es también una mujer de 40 años que, además esta dedicada al trabajo y la familia, puede ser una opción de ejercicio muy bueno porque trabaja todo los músculos del cuerpo y beneficioso para los dolores de espalda.

Nunca es demasiado tarde para unirse a alguna de estas actividades físicas para mujeres, incluso aunque hayas superado la barrera de los 40 . Una dieta equilibrada, baja en calorías y bien distribuidas durante todo el día, así como una complementación adecuada (bajo supervisión médica, por supuesto) son muy importantes junto a la práctica del deporte para ayudar a aumentar el metabolismo y mantener su cuerpo funcionando a tope.

DALE LIKE Y COMPARTE SI TE HA GUSTADO!!!

La entrada 8 Actividades Físicas Para Mujeres De 40 Años !!! aparece primero en Fitness Para Mujeres.

Fuente: este post proviene de Fitness Para Mujeres, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Saludable

Actividades físicas para una vida saludable

Es importante para el organismo y una vida saludable llevar a cabo algunas actividades físicas, simplemente con el propósito de estar bien. Se sabe que tener alguna actividad nos protege de enfermedades o las evita. Hacer ejercicios nos da esperanza de vida. Estar activos reduce riesgos de enfermedades cardiacas, nos ayuda a controlar peso. Siempre se está a tiempo de comenzar, la edad no es limit ...

conocimiento entrenamiento motivación ...

Cómo transformar tu cuerpo a los 40-50 años

“La juventud no tiene edad.” -Pablo Picasso. En este artículo vas a aprender lo necesario para transformar por completo tu cuerpo si tienes 40-50 años… *SPOILER*: cumplir esta edad tiene sus ventajas. Cumplir 40 o 50 años parece ser una marca imborrable en la vida de una persona. Como una señal que indica que a partir de ahora todo irá en descenso. Que tus sueños de tener un cue ...

Ejercicio aumentar la masa muscular ganar más masa muscular

Consejos para aumentar la masa muscular en las mujeres

Cada vez más, la búsqueda de aumentar la masa muscular por las mujeres, se está convirtiendo en algo muy común. Si bien todavía hay un cierto perjuicio de ello, ahora tenemos mas mujeres que tienen este objetivo. Sin embargo, gracias a su metabolismo y, principalmente debido a la cuestión hormonal, las mujeres tienen grandes dificultades para obtener ganancias de masa muscular. Esto se debe princi ...

Crecimiento Muscular Definición Entrenamientos y Ejercicios

Rutina de entrenamiento de 8 semanas para mujeres

Suponiendo que ya sabes cuales son los mejores ejercicios para trabajar cada grupo muscular vamos a mostrarte a continuación como armar una rutina de entrenamiento para que puedas tener un cuerpo más definido, con piernas y glúteos tonificados y un abdomen plano. Y si no los sabes o ya se te olvidaron los ejercicios te lo resumo en 4 lineas. Los mejores ejercicios para desarrollar tus músculos y q ...

Dietas alimentos Calorías ...

Top 40 mejores alimentos bajos en calorías para Tu dieta

Los alimentos bajos en calorías no siempre significa que son insípidas o que no tienen nutrientes. Llena tu nevera con estos alimentos saludables y de bajas calorías que te ayudarán con tus metas de salud y con tus esfuerzos para perder peso! Aunque las donas con cero calorías aún no han sido inventadas, esto no significa que la búsqueda por alimentos que se ajusten a tu dieta baja en calorías, o ...

deporte ponte en forma entrenamiento ...

Estar en forma después de los 40

Definitivamente en la actualidad, los 40 son los 20 de hace 10 años atrás, tanto los hombres como las mujeres estamos seguros de que es la edad ideal para desarrollar planes a futuro, tener la independencia económica, contar con la madurez necesaria para adquirir compromisos y lo importante estar y vernos físicamente en forma. Por lo que estar en forma después de los 40… es tan sencillo que ...

Consejos para adelgazar abdomen marcado mujer como marcar el abdomen rapidamente ...

Ejercicios abdominales para mujeres

Un cuerpo delgdo y un abdominal plano y tonificado es el sueño de cualquier mujer para tener ese cuerpo deseado. En este post veremos los mejores ejercicios abdominales para mujeres para tener un abdomen marcado y quemar grasas abdominal. Marcar abdominales en mujeres es más fácil de lo que crees. Solo hay que tener un poco de paciencia y persisteir con estos ejercicios que aquí os mostraremos ya ...

salud pérdida de calcio calcio ...

¿Sabes que las mujeres comienzan a perder calcio a partir de los 25 años? ¡Ponle freno!

¿Deseas saber cómo prevenir la deficiencia de calcio producida desde temprano para disfrutar de una mejor salud ósea? En este artículo te lo explicamos, ya que muchas mujeres desconocen que desde los 25 años, el nivel de calcio del organismo comienza a disminuir; afortunadamente es posible aumentar dicha perdida. El calcio se conoce por ser el mineral que se encuentra en mayor medida dentro del ...

ejercicios para la menopausia ejercicios recomendados durante la menopausia la menopausia como una nueva etapa ...

¿Cuáles son los ejercicios recomendados durante la menopausia?

El paso del tiempo no tiene que ser un proceso de deterioro, ¡tú eliges cómo continuar! La menopausia: una nueva etapa Con la menopausia, las mujeres iniciamos una nueva etapa desconocida en nuestra vida que está repleta de cambios y que, en muchas ocasiones, asusta. El miedo es una parte elemental de la vida y, ¿sabéis qué? Yo no quisiera vivir sin él pues, al final, todas las cosas que de verda ...

EJERCICIO GENERAL ejercicio en casa para mujeres ejercicios de gimnasio para hacer en casa ...

Ejercicios para hacer en casa: 30 minutos para estar en forma

Cuando pensamos en hacer ejercicio nuestra primera idea es apuntarnos a un gimnasio pero tenemos otra alternativa. Los ejercicios para hacer en casa es la opción más asequible y cómoda para estar en forma, pero requieren una enorme disciplina y fuerza de voluntad. El gimnasio tiene restricciones obvias: no todo el mundo tiene uno cerca, es preciso adaptarse a sus horarios y, lo que es más importan ...