No obstante, existen otras opciones como es, por ejemplo, obtener unas bandas elásticas de entrenamiento o loop bands. Con ellas puedes mantener un cuerpo tonificado y hacer una sencilla rutina que no te quitará un tiempo excesivo, y puede realizarse en la neutralidad climática de tu propio hogar.
Es por ello, que el día de hoy les he traído 6 ejercicios con estas loop bands recomendados por Dorothea Wierer, medallista olímpica y competidora de biatlón, y por Marlene:
1. Glúteos y piernas
Con ambas bandas rodeando las dos piernas, una por debajo de la rodilla y otra por los tobillos, mantenemos la espalda firme y flexionamos las rodillas, manteniéndolas siempre a la altura de la punta de los pies. Ya en posición, damos un paso lateral controlando el movimiento, despacio y manteniendo la resistencia de la banda.
Fuente: Marlene
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2. Hombros y dorsales
Boca abajo, con una banda abrazando ambas manos. Nos colocamos con las manos apoyadas en el suelo y mantenemos el cuerpo elevado, igual que cuando estamos en el punto alto al hacer una flexión. Desde esta posición levantamos una mano y desplazamos el codo hacía atrás, con el brazo muy cerca del cuerpo y el tronco recto.
Fuente: Marlene
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3. Hombros, espalda y piernas
En posición lateral paralela al suelo, apoyamos el cuerpo en un antebrazo y la cadera. La banda la situamos en los tobillos. Levantamos la pelvis y nos apoyamos sobre el antebrazo, a la altura de los hombros, y sobre el pie del mismo lado. El ejercicio consiste en elevar la pierna que no tenemos apoyada.
Fuente: Marlene
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4. Glúteos
A gatas, manos y rodillas apoyadas y la espalda recta y en horizontal. La banda elástica la colocamos en el empeine del pie. Extendemos hacia atrás una de las piernas manteniendo el resto de los apoyos. Después, la doblamos volviendo a su posición de partida.
Fuente: Marlene
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5. Abdominales
Mirando al techo, con la espalda recta, y sin despegarla de la colchoneta, levantamos las piernas. La banda la mantenemos en los empeines. Con los brazos pegados al cuerpo, llevamos una rodilla hacia el pecho y, a la vez, extendemos la otra pierna.
Fuente: Marlene
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6. Espalda y brazos
Con la rodilla y la planta del pie contrario apoyadas en el suelo, formando un ángulo de 90 grados en ambas piernas. Mantenemos la espalda bien recta y cogemos la banda de un extremo y el otro colocado en algún soporte o saliente que tengamos a la altura de nuestro pecho (también puede ayudarnos un compañero). El ejercicio consiste en llevar el codo, pegado al cuerpo, hacia atrás lo máximo posible.
Fuente: Marlene
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Esta rutina debe realizarse con movimientos lentos y controlados, manteniendo el número de repeticiones entre 10 y 14 en cada lado del cuerpo, con 30 a 60 segundos de descanso entre ejercicios y haciendo el circuito entre 2 y 4 veces, según nuestras capacidades. Por supuesto, pedir asesoramiento profesional antes de realizar estos ejercicios si sufrimos alguna dolencia física
Así no tenemos excusa. Son ejercicios sencillos, rápidos y que podemos hacer en nuestra casa, sin necesidad de gimnasios. Esperamos que estos ejercicios os resulten interesantes y os ayuden a mantener un cuerpo sano y tonificado.
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