comunidades

5 Formas de mantener una buena rutina de ejercicio

Elige una actividad que disfrutes
Seamos realistas, si no te gusta lo que estás haciendo, motivarse será mucho más difícil, sobre todo, en cuanto a una actividad a realizar varios días a la semana.
También es buena idea mezclar un poco y no llevar la misma rutina todos los días. Seguramente obtendrás un beneficio mucho mayor para tu cuerpo con la incorporación de diferentes tipos de ejercicios en tu rutina, balanceando el esfuerzo de tu cuerpo.
Consejos para seguir tu rutina de ejercicio


Establece metas específicas
Fija tus objetivos de ejercicio en relación con la actividad que hagas, en lugar de los resultados.
 Nunca se sabe qué tan rápido o lentamente su cuerpo vaya a mostrar resultados de tu rutina de ejercicios.
Si te fijas una meta de perder 4 kilos en 6 semanas, y no logras ese objetivo, es fácil desanimarse. En su lugar, establece objetivos relacionados con la actividad. Por ejemplo, si comienzas a caminar 3 km por día, 3 días a la semana, puedes fijar la meta de caminar 5 km por día a finales de tu segundo mes de ejercicio.
A medida que aumentes gradualmente tus esfuerzos, tu cuerpo eventualmente reflejará los resultados. Asegúrate de ajustar las metas lo suficientemente altas para hacer progresos constantes, pero tampoco tan altas como para no poder alcanzarlas.
Selecciona un horario de entrenamiento regular
Algunas personas prefieren hacer ejercicio a la mañana, mientras que otros prefieren hacerlo después del trabajo o por la tarde. Sea cual sea tu preferencia horaria, establece un horario y aférrate a él.
Por otro lado, tratar de hacer ejercicio todos los días al mediodía puede ser una lucha constante si tienes un trabajo exigente, donde el tiempo apartado para el almuerzo probablemente sea escaso.
Escoge un horario en que estés libre de otros compromisos y en el que sepas a ciencia cierta que estarás disponible para ejercitarte todos los días.
Encuentra un grupo de apoyo
Para muchas personas, siempre es más fácil seguir una rutina de ejercicios sabiendo que hay más gente a su lado. El contacto con los demás también hace que tu sesión de ejercicio sea más social y, por lo tanto, más agradable.
Si prefieres hacer ejercicio por tu cuenta, asegúrate de compartir tus logros con miembros de la familia o tus amigos. De esta manera, también obtendrás los beneficios de un grupo de apoyo sin llegar a tenerlo contigo durante el ejercicio.
No pierdas tus rutinas de ejercicio


Prémiate
Ahora que estás en un régimen de ejercicio regular, asegúrate de que tus recompensas son tan saludables como tu nuevo estilo de vida. Si finalmente has alcanzado la meta de correr 10 kilómetros a la semana, por ejemplo, cómprate un nuevo par de zapatos para correr, como recompensa.
Si las recompensas de alimentos son más de tu estilo, procura que se trate de algo saludable, pero que al mismo tiempo sea algo que realmente desees, que te estimule a seguir haciendo un buen trabajo.
Sigue leyendo en Deporte y Salud:  5 beneficios de entrenar con un clima frío
Fuente: este post proviene de Deporte y Salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

ejericio rutina glúteos ...

Con esta rutina de ejercicios, la cual debes adaptar a tu condición física actual y necesidades personales, trabajarás los glúteos y las piernas. No hay que descuidar el trabajo del tren inferior, ya que éste marcará positivamente el objetivo final. Trabajando esta zona, mejorarás enormemente tu físico y algunas de tus capacidades físicas básicas. Realiza estos ejercicios con una buena técnica de ...

destacado in fit deporte

Hoy os traigo una rutina de tonificiación y quemagrasas en la que tonificaremos piernas y brazos y que podréis hacer en casa. Con esta rutina no aumentaréis masa muscular, simplemente conseguiréis un cierto nivel de dureza muscular... Post Publicado el Lunes 27 de Abril de 2015 Muy buenas chicas!! Ya estamos de nuevo estrenando semana! No os pasan los días volando?? Vaya tela, ya estamos casi en m ...

general autismo & mente

En esta entrada te estuve comentando sobre las 25 señales y síntomas de la enfermedad de Alzheimer y te permitió comprender que tan implacable es dicha enfermedad. Hoy veremos la moneda de canto, es decir, voy a desglosar seis consejos para que puedas prevenir la enfermedad de alzheimer o ralentizarla si sus garras ya han hecho presa en alguien cercano a tu corazón. Aprender a prevenir la enfermed ...

general bajar de peso ejercicios para adelgazar ...

Por lo regular las personas siempre tenemos algún pretexto para no realizar una rutina de ejercicios, por esta razón he preparado para ti un articulo con algunos consejos a tomar en cuenta al realizar ejercicios para bajar de peso. Programa en tu horario diario un tiempo para hacer ejercicio. Si tu deseo es perder peso y no recuperarlo, debes incluir el ejercicio en tu estilo de vida diario. La re ...

consejos de salud deporte dietas y nutrición ...
[MND TV] Aplana tu Abdomen y Redondea tus Glúteos con esta Rutina de 5 Minutos

¿Quién no quiere tener un abdomen bien plano y un trasero bien redondeado? Es la mejor forma de resumir un cuerpo de ensueño tanto para hombres como para mujeres. Y encima ahora que vienen la Semana Santa y el verano, nos ponemos como locos a ver cómo lo logramos lo más rápido posible para poder ir a “lucir cuerpazo” (como dicen mis amigos los Españoles) en la playa (me recuerda la ...

insomnio estrés bienestar ...

¿Sabías que tu estado de bienestar y vigor mejorará dependiendo de lo que hagas cuando acabas tu jornada laboral ? Además, también influirá en la calidad de tu sueño. Tu éxito siempre depende de tu salud física y mental. Es muy importante mantener unos hábitos o pautas antes de ir a dormir y además, fijar un horario para ir a la cama. ¿Qué hábitos se recomiendan para tener éxito en tu día a día? ...

Consejos pecho pectorales ...

Toma cinco ejercicios perfectamente hechos y haz cada uno con más fuerza. Ahora tienes lo que necesitas para un entrenamiento de pecho increíble! Si llegaste a este artículo esperando leer sobre como las prensas en banco de varios ángulos ayudan a construir un pecho gigante, tienes en tus manos media verdad. No se puede negar que las prensas pesadas en banco recto, inclinado o en declive son la ba ...

deporte rutinas ejercicios brazos ...

Es raro de ver entre los hombres, pero entre las mujeres es bastante común ver brazos flácidos debido a una extrema falta de ejercicio. Unos brazos flácidos son debidos a una falta de tonificación muscular, por lo que para ello tendremos que introducir ejercicios que nos ayuden a corregir este fallo. A continuación os ofrecemos una rutina de ejercicios para brazos flácidos la cual es válida tanto ...

Ejercicios mañana rutina

Si no organizamos nuestras vidas, nunca vamos a lograr hacer nada; el trabajo, la familia y la estabilidad financiera a menudo interrumpen nuestra salud personal y nuestro tiempo de ocio. No dejes que un día de trabajo hasta tarde o que las reuniones largas interfieran con tu entrenamiento: considera ejercitarte en la mañana para cuidar de tu salud y tu bienestar como algo principal, mientras que ...

Bienestar Deportes Entrenamiento Personal ...

Nueva sección: Entrenamiento personal Hoy damos comienzo a nuestra nueva sección de Entrenamiento personal, Marta Baños, especialista en la materia, nos acompañará en el importante proceso de iniciar una actividad física de forma consciente y motivadora. ¡Allá vamos! Puedes cambiar tu cuerpo, si primero cambias tu mente Como profesional de la actividad física siempre aconsejo la práctica de un ej ...