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Rutina de tonificación y quemagrasas de piernas y brazos

01. rutina de quemagrasas en blog de fitness trends fit home


Hoy os traigo una rutina de tonificiación y quemagrasas en la que tonificaremos piernas y brazos y que podréis hacer en casa. Con esta rutina no aumentaréis masa muscular, simplemente conseguiréis un cierto nivel de dureza muscular...

Post Publicado el Lunes 27 de Abril de 2015

02. rutina de quemagrasas en blog de fitness trends fit
Muy buenas chicas!! Ya estamos de nuevo estrenando semana! No os pasan los días volando?? Vaya tela, ya estamos casi en mayo, jaaaaaaaar!!

Hoy os traigo una rutina de tonificación y quemagrasas bajo petición de algunas de vosotras en la que tonificaremos piernas y brazos. Sé que tengo algunos entrenos pendientes, pero voy poco a poco, presentando las rutinas que me vais pidiendo. Poco a poco irán llegando! Así que las que tengáis alguna duda o petición, escribidme!

El #EntrenoFit de hoy es un entreno muy sencillo que consta de 4 superseries y de dos series más (de abdominales) para acabar. Es una rutina de tonificación y quemagrasas que irá bien a todas las que tenéis como objetivo reducir grasa y tonificar un poco. Con esta rutina no aumentaréis masa muscular, simplemente conseguiréis un cierto nivel de dureza muscular.

Un cuerpo tonificado no tiene porqué ser un cuerpo definido o con volumen, simplemente lucharemos contra la flacidez para que os sintáis un poco más tersas al tiempo que reducís la grasa corporal. De acuerdo??

Ejecución de la rutina quemagrasas

Dicho esto, os comento que esta rutina la podréis hacer en casa. De manera, que no necesitaréis ningún material más que unas mancuernas (vosotras escoged el peso, pero pensad que debéis trabajar a una cierta intensidad para aumentar un poco vuestra frecuencia cardíaca y quema grasas) y
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si queréis, una esterilla para trabajar en el suelo. No olvidéis de calentar 5 minutos brazos y piernas antes de lanzaros a la rutina.

Cada superserie consta de un ejercicio de brazos y otro de piernas y la deberéis repetir tres veces. Entre ejercicio y ejercicio no deberéis descansar, pero entre superserie y superserie tendréis 30 segundos de descanso. Cada ejercicio consta de 15 repeticiones por lado.

Superseries de la rutina  de tonificación y quemagrasas:

Primera Superserie: Zancadas y bíceps

Segunda Superserie: Sentadillas y hombros

Tercera Superserie: Sumo y tríceps

Cuarta Superserie: Sentadilla con zancada y flexiones

Abdominales: El crunch será tres series de 45 repeticiones  por lado y la plancha es de 3 series de 45 segundos. Si tenéis alguna duda, no os preocupéis, porque en el vídeo tutorial, os quedará más claro. Un abrazo!!!

 

Aquí os dejo el vídeo con la rutina de tonificación y quemagrasas:

 

Rutina de tonificación y quemagrasas

 

 

 

 

 

 

 

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