¿Quién no quiere tener un abdomen bien plano y un trasero bien redondeado? Es la mejor forma de resumir un cuerpo de ensueño tanto para hombres como para mujeres.
Y encima ahora que vienen la Semana Santa y el verano, nos ponemos como locos a ver cómo lo logramos lo más rápido posible para poder ir a “lucir cuerpazo” (como dicen mis amigos los Españoles) en la playa (me recuerda la publicidad de “Shegó el verano”
Así que si te encuentras entre el grupo de gente que quiere verse very sexy con un cuerpo más proporcionado (¿quién no?) mira a continuación el nuevo episodio de MND TV porque te voy a mostrar mis 3 ejercicios para abdominales y glúteos preferidos, hechos por una modelo que está E S P E C T A C U L A R, y te los voy a poner en una rutina hiper efectiva de apenas 5 minutos que puedes hacer desde tu propia casa.
Rutina de 5 Minutos de Ejercicios al Estilo JNL Fusion
EjercicioTiempoCalentamiento2 minutos
Circuito 1
- Squat & Press (sentadilla y press de hombro)30 segundos
- Trote (o sprint)30 segundos
Circuito 2
- Swing (con mancuerna o kettlebell)30 segundos
- Salto30 segundos
Circuito 3
- Plank (plancha o tabla)30 segundos
- Burpees30 segundos
Enfriamiento1 minuto Descargar la Rutina en formato PDF (listo para imprimir)
Ganar músculo vs. Perder grasa
Este tema del músculo y la grasa básicamente merece un post aparte, pero la pregunta de Francisco necesita aclaración adicional, así que aquí voy:
El HIIT no está dirigido a aumentar la masa muscular. Lo que se logra con el HIIT es principalmente aumentar la quema de grasa y mejorar la condición física, a la vez que se mantiene la mayor cantidad de músculo posible (lo cual no ocurre con el entrenamiento cardiovascular tradicional, que es mucho menos intenso y de mucha mayor duración).
Para alguien que quiere aumentar masa muscular el HIIT puede ayudarle a mantener a raya la ganancia de grasa (porque esa persona tendrá que comer muuuuuuucho), pero no contribuirá como tal al crecimiento muscular (ni en densidad, ni en volumen). Hay otros entrenamientos que están diseñados para eso…
En cuanto al JNL Fusion, al combinar ejercicios de musculación y cardiovasculares en la misma rutina, se logra un efecto muy similar al del HIIT pero potenciado por la musculación, así que contribuye aún más a la formación de masa muscular y al aumento de la fuerza en general.
¿Quieres saber más sobre este tipo de ejercicios?
Si te interesa este tema, déjame un comentario diciéndomelo. Y si hay varios comentarios pues hablaré con más detalle sobre esto en el próximo artículo
Y no olvides visitar www.tunuevocuerpo.com para conocer un poco más sobre mi programa de coaching grupal en el que no sólo enseño cómo incluir JNL Fusion en el día a día (comenzando desde 5 minutos diarios), sino también cómo transformar por completo la forma de alimentarse para estar más feliz en tu cuerpo.
Nos leemos el próximo lunes con otro artículo acá en el blog, y nos vemos a final de mes en el próximo episodio de MND TV (manténte pendiente por tu correo electrónico y no olvides seguirme por mi canal de YouTube y por las demás redes sociales).
De nuevo muchísimas gracias por seguirme.
¡Hasta el próximo lunes!
Maricarmen (La Chica de la Dieta)
“Llevándote hacia una vida verdaderamente feliz”
Fuente: este post proviene de Mi Nueva Dieta, donde puedes consultar el contenido original.
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