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36 consejos para volver al peso ideal

Si se encuentra con unos kilos de más y desea volver a su peso ideal, debe empezar por tener hábitos saludables.

Esto incluye una alimentación sana, dejar el sedentarismo y realizar los cambios que sean necesarios para no tener padecimientos físicos en el futuro.

Es por eso que en este artículo se ofrecen 36 consejos para adquirir hábitos saludables y comenzar a partir de ahora a cuidar tu salud y quererte un poco más.

No olvides que sin salud no puedes hacer tu rutina diaria, estarás enfermo, quizás necesites medicación y estes en cama.¡ Por eso no hay nada mejor que estar saludable!

saber comer verduras

1) Nada de desesperarse
Olvídese de las dietas muy restrictivas que prometen una gran pérdida de peso en un corto período de tiempo. A la larga, el resultado es desastroso.
2) Comienza por hacer un diario de los alimentos que comes todos los días. Te dará cuenta de los errores y tendrás la posibilidad de corregirlos tu mismo.
3) Establecer una rutina de alimentación.
4) Estipular cinco comidas al día, con tiempo para que sucedan. Y cumplirlas.
5) Revisa las etiquetas de los alimentos.
6) Prefiera los alimentos integrales. Contienen más nutrientes y fibra, que hacen bien a su cuerpo.
7) Opte por productos lácteo sin grasa. Menos grasa significa menos colesterol y calorías en su alimentación.
8) Cuidado con los embutidos (mortadela, salame, jamón). Llevan una cantidad considerable de grasa, sodio y colesterol.
9) Escoja alimentos con una menor cantidad de grasa, por ejemplo, pechuga de pavo.
10) No esté más de 4 horas sin alimentarse.

como tener una buena alimentación

11) Hacer pequeños refrigerios entre las comidas, hábito esencial para una alimentación saludable.
12) Para estos refrigerios, elije alimentos fáciles de conseguir y de llevar, como yogur, Barra de cereales, frutas y galletas.
13) Coma por lo menos 2 frutas al día.
14) Consumir frutas (manzana, pera, uva) con cáscara.
15) Las ensaladas y las verduras deben ser parte de tu dieta diaria.
16) Evita las preparaciones con alto contenido calórico como las frituras.
17) Aderece las ensaladas con jugo de limón y vinagre.
18) El aceite de oliva tiene grasas buenas para el corazón. Pero eso no quiere decir que no tenga calorías. Si la intención es bajar de peso, debes utilizarla con moderación.
19) Los dulces deben evitarse, especialmente pasteles rellenos, tortas, bombas de chocolate.

hacer ejercicio regularmente

20) Prefiera los sándwiches naturales a los ofrecidos en las cadenas de la comida rápida.
21) El atún y las sardinas enlatadas son ideales para una ensalada o un sándwich. Pero recuerde: use la versión light, conservadas en el agua, no en aceite.
22) Prefiera las carnes con menos calorías como el pescado, el pollo y cortes magros de carne de res.
23) Retira la piel del pollo.
24) Tenga cuidado con los aderezos a base de mayonesa para ensaladas.
25) Los jugos naturales son una gran opción para refrescarse.
26) Puedes beber agua de coco para hidratarte, pero cuidado con la cantidad. Por tener calorías, no puede ser consumida libremente. Una medida de 200 ml tiene aproximadamente 40 calorías. Consumir solamente un coco al día y beber mucha agua mineral.
27) Evita las bebidas carbonatadas.
28) Durante la comida, beber sólo un vaso pequeño (200 ml) de líquido. Así, la digestión no se verá afectada.
29) Un gramo de alcohol tiene 9 calorías. Ya un gramo de carbohidratos o proteínas contiene sólo 4 calorías: es decir, un vaso de cerveza engorda mucho más que un pedazo de pan. Así que evite las bebidas alcohólicas si el objetivo es perder peso.
30) No vaya al supermercado con hambre. Esto sólo hará que no se resista al pasar a través de la góndola de dulces y aperitivos.
31) Beba mucha agua por lo menos 2 litros al día.
32) Tenga cuidado con el café. Beba no más de 4 tazas al día.
33) Inicie la comida con un gran plato de ensalada (hojas y verduras hervidas).
34) Si te excedes en algún momento, no te rindas. Reanuda de nuevo al día siguiente.
35) Dar preferencia a los alimentos altos en agua y bajos en calorías como frutas y verduras. Puedes consumir una mayor cantidad de ellos, en comparación con aquellos altos en calorías.
36) Evita realizar la última comida del día cerca de la hora de acostarte. Para no perjudicar la digestión y el sueño, haz la cena por lo menos media hora antes de ir a la cama.

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Etiquetas: Comida saludable

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