Salud

Bienestar - Salud Idea guardada 22 veces
La valoración media de 67 personas es: Excelente

36 consejos para volver al peso ideal

Si se encuentra con unos kilos de más y desea volver a su peso ideal, debe empezar por tener hábitos saludables.

Esto incluye una alimentación sana, dejar el sedentarismo y realizar los cambios que sean necesarios para no tener padecimientos físicos en el futuro.

Es por eso que en este artículo se ofrecen 36 consejos para adquirir hábitos saludables y comenzar a partir de ahora a cuidar tu salud y quererte un poco más.

No olvides que sin salud no puedes hacer tu rutina diaria, estarás enfermo, quizás necesites medicación y estes en cama.¡ Por eso no hay nada mejor que estar saludable!

saber comer verduras

1) Nada de desesperarse
Olvídese de las dietas muy restrictivas que prometen una gran pérdida de peso en un corto período de tiempo. A la larga, el resultado es desastroso.
2) Comienza por hacer un diario de los alimentos que comes todos los días. Te dará cuenta de los errores y tendrás la posibilidad de corregirlos tu mismo.
3) Establecer una rutina de alimentación.
4) Estipular cinco comidas al día, con tiempo para que sucedan. Y cumplirlas.
5) Revisa las etiquetas de los alimentos.
6) Prefiera los alimentos integrales. Contienen más nutrientes y fibra, que hacen bien a su cuerpo.
7) Opte por productos lácteo sin grasa. Menos grasa significa menos colesterol y calorías en su alimentación.
8) Cuidado con los embutidos (mortadela, salame, jamón). Llevan una cantidad considerable de grasa, sodio y colesterol.
9) Escoja alimentos con una menor cantidad de grasa, por ejemplo, pechuga de pavo.
10) No esté más de 4 horas sin alimentarse.

como tener una buena alimentación

11) Hacer pequeños refrigerios entre las comidas, hábito esencial para una alimentación saludable.
12) Para estos refrigerios, elije alimentos fáciles de conseguir y de llevar, como yogur, Barra de cereales, frutas y galletas.
13) Coma por lo menos 2 frutas al día.
14) Consumir frutas (manzana, pera, uva) con cáscara.
15) Las ensaladas y las verduras deben ser parte de tu dieta diaria.
16) Evita las preparaciones con alto contenido calórico como las frituras.
17) Aderece las ensaladas con jugo de limón y vinagre.
18) El aceite de oliva tiene grasas buenas para el corazón. Pero eso no quiere decir que no tenga calorías. Si la intención es bajar de peso, debes utilizarla con moderación.
19) Los dulces deben evitarse, especialmente pasteles rellenos, tortas, bombas de chocolate.

hacer ejercicio regularmente

20) Prefiera los sándwiches naturales a los ofrecidos en las cadenas de la comida rápida.
21) El atún y las sardinas enlatadas son ideales para una ensalada o un sándwich. Pero recuerde: use la versión light, conservadas en el agua, no en aceite.
22) Prefiera las carnes con menos calorías como el pescado, el pollo y cortes magros de carne de res.
23) Retira la piel del pollo.
24) Tenga cuidado con los aderezos a base de mayonesa para ensaladas.
25) Los jugos naturales son una gran opción para refrescarse.
26) Puedes beber agua de coco para hidratarte, pero cuidado con la cantidad. Por tener calorías, no puede ser consumida libremente. Una medida de 200 ml tiene aproximadamente 40 calorías. Consumir solamente un coco al día y beber mucha agua mineral.
27) Evita las bebidas carbonatadas.
28) Durante la comida, beber sólo un vaso pequeño (200 ml) de líquido. Así, la digestión no se verá afectada.
29) Un gramo de alcohol tiene 9 calorías. Ya un gramo de carbohidratos o proteínas contiene sólo 4 calorías: es decir, un vaso de cerveza engorda mucho más que un pedazo de pan. Así que evite las bebidas alcohólicas si el objetivo es perder peso.
30) No vaya al supermercado con hambre. Esto sólo hará que no se resista al pasar a través de la góndola de dulces y aperitivos.
31) Beba mucha agua por lo menos 2 litros al día.
32) Tenga cuidado con el café. Beba no más de 4 tazas al día.
33) Inicie la comida con un gran plato de ensalada (hojas y verduras hervidas).
34) Si te excedes en algún momento, no te rindas. Reanuda de nuevo al día siguiente.
35) Dar preferencia a los alimentos altos en agua y bajos en calorías como frutas y verduras. Puedes consumir una mayor cantidad de ellos, en comparación con aquellos altos en calorías.
36) Evita realizar la última comida del día cerca de la hora de acostarte. Para no perjudicar la digestión y el sueño, haz la cena por lo menos media hora antes de ir a la cama.

La entrada se publicó primero en Bienestar y salud.

Fuente: este post proviene de Bienestar - Salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

La mejor dieta

¿Cómo hacen los famosos para adelgazar tan rápido?, ¿Te has puesto a pensar como hacen los famosos para tener esa figura tan llamativa? Los famosos tienen sus técnicas de adelgazamiento que hoy en día ...

Etiquetas: Comida saludable

Recomendamos

Relacionado

NUTRICION PERDER PESO

¿Cuál es mi peso ideal? Aprende a calcularlo

Buscar el peso ideal  puede convertirse en una carrera y una búsqueda constante! con un dilema y una pregunta recurrente, cuál es mi peso ideal?. Estar saludable y estar contenta con tu figura, son dos cosas que todas queremos y  se consiguen a través de un peso saludable y un alimentación equilibrada. Factores que influyen en tu peso ideal Para calcular tu peso ideal se tienen en cuenta varios p ...

Dieta

Alimentos que más engordan y consejos para bajar de peso

Seguramente alguna vez te has mirado en el espejo y empezaste a pensar que estas más gordo(a). Siendo esto muchas veces ocasionado por tener una dieta donde los alimentos que se consumen al ser altamente calóricos pueden provocar ese cambio en tu figura e incluso te puede llevar a padecer otros males. Es por esta razón que para evitar esto, en este artículo conocerás algunos de los alimentos que m ...

ponte en forma recomendaciones vida ...

10 recomendaciones para tener un peso ideal

¿Por qué es importante estar en tu peso ideal? A diario nos enfrentamos a un bombardeo constante de publicidad relacionada con el mundo de la belleza. Todas deseamos estar delgadas, lo cual nos lleva a buscar dietas y remedios para estar en buena forma, pero más allá de nuestra belleza exterior, el interior de nuestro cuerpo puede estar en problemas si no observamos nuestro peso. Hoy, el mantenern ...

belleza dietas y nutrición ponte en forma ...

Los 5 mandamientos para alcanzar tu peso ideal

Para hacer una dieta tenemos que adquirir hábitos y una rutina previamente establecida con tus gustos y preferencias alimentarias adaptadas a ti, con alimentos que favorezcan la pérdida de peso deseada. Una vez que conseguimos arrancar y mantener esta rutina, tenemos que ser capaces de realizar una rutina de ejercicios semanal. Mi recomendación es que te esfuerces por lograr una frecuencia mínima ...

Adelgazar Mujer Nutrición ...

8 consejos para el control de peso esta Navidad

Estas Navidades sigue estos 8 consejos para controlar el peso. Haz ejercicio, perderás más rápidamente el exceso de grasa, si no dispones de tiempo camina media hora al día rápidamente. Bebe agua, entre 1,5 y 2 litros. Modera el consumo de sal, aumenta la retención de líquidos. No tomes alcohol o con gas, solo aportan calorías vanas. Come en platos pequeños, te ayudará a sentirte saciado sin com ...

dietas y nutrición dietas aumentar masa muscular ...

La dieta ideal para ganar músculo comiendo sano

Este plan de dieta te ayudará a ganar masa muscular sin ganar esa indeseada y horrible grasa que tanto te molesta. Adquirir más volumen: Es un pensamiento escalofriante para muchos chicos en el gimnasio porque parece que siempre hay algún truco bajo la manga. Todos quiere ganar masa muscular sana, pero – y es un gran pero – a muchos de nosotros no nos gusta la idea de ganar grasa corpo ...

abdomen

Cómo perder la grasa acumulada en la zona del vientre más rápido

¿Quieres saber cómo puedes perder barriga rápido y desde la comodidad de tu casa? Si tu respuesta es sí, debe hacer algunos cambios de estilo de vida para obtener la figura de tus sueños. Sin duda, la grasa del vientre se ve estéticamente desagradable. Puede asumir proporciones graves y afectar la salud a largo plazo, si no se limita en el momento adecuado. La dieta y el ejercicio van de la mano. ...

nutrición salud objetivo volumen ...

Consejos para ganar peso

Aunque existe un gran número de personas que dedican mucho tiempo a mantenerse en forma y perder peso, hay otras que no logran engordar ni un gramo a pesar de que se esfuercen por comer de todo y es que, la dificultad para subir de peso es un problema que afecta a muchísima gente. Es necesario recordar que no existe ninguna pastilla mágica que fabrique masa muscular, sino que es necesario un buen ...

obesidad sobrepeso perder peso ...

El 'plato ideal' para controlar el peso

Imagen: SEEN y SEEDO Cada día salen noticias en los medios alertando del incremento de la obesidad en la población española y lo que es más grave, del aumento de este problema, así como del sobrepeso, entre los más pequeños. Ambas situaciones afectan ya a más de la mitad de la población adulta y al 44% de la infantil. Por ello, las Sociedades Españolas para el Estudio de la Obesidad (SEEDO) y de E ...

Bajar de Peso Dietas

Quemadores de grasa naturales – Top 36 alimentos

ESTOS ALIMENTOS TE AYUDARAN A QUEMAR GRASA DE FORMA NATURAL Si has visto a la comida como tú enemiga en el intento de bajar de peso, aquí te presentamos 36 alimentos que de seguro te harán cambiar de idea. ¡Verás como trabajan para ti en vez de estar en tu contra! Antes de empezar recuerda que aunque varios de estos alimentos son deliciosos no debes poner toda tu atención en uno de ellos nada más. ...