Aunque comúnmente se piensa que el insomnio se presenta cuando la persona se pasa toda la noche en vela, también este insomnio puede aparecer de forma parcial durante algunas horas de la noche.
Esto puede suceder en un momento específico (situación de estrés que estemos atravesando: angustia, ansiedad, nervios, consumo de determinados medicamentos que tengan como consecuencia el insomnio, etc) o bien puede ser algo crónico con lo que la persona lleva años lidiando.
Para ambos casos, vamos a proponer 3 técnicas para evitar el insomnio:
1.-Alimentos
Consume, 2 horas antes de dormir alguno de estos alimentos:
Vaso de leche tibia. Si puedes agrégale una cucharadita de miel pura. Tanto la miel como la leche tibia elevan los niveles de cortisol, facilitando el buen dormir.
Plátano. Esta fruta es rica en magnesio, vitaminas y potasio, que ayuda a que el cuerpo se relaje.
Yogurt, dado que posee niveles altos de triptófano, un tipo de sustancia que interviene en la regulación de sueño.
Evita (al menos 4 horas antes de irte a dormir) los siguientes alimentos:
Café
Té
tabaco
Alimentos picantes, frituras
Carnes rojas
2.-Respiración
La técnica de la respiraciones una de las técnicas más utilizadas en oriente para dormir. Sólo concéntrate en cómo ingresa el oxígeno en tus pulmones y como sale de ellos.
Pero no lo hagas de manera forzada; la respiración debe ser al ritmo normal solo debes concentrarte en ella una y otra vez.
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3.-Relajación muscular
Realizar un masaje desde los pies hasta la cabeza junto con aceites de lavanda puede favorecer el sueño. Por un lado los masajes ayudan a relajar aquellas partes del cuerpo que incluso no hemos tensado conscientemente pero que por estrés pueden contracturarse. Por otra parte la lavanda ayuda a conciliar el sueño.
Tal vez te resulte de utilidad si colocas unas ramitas de lavanda debajo de la almohada antes de acostarte.
En el momento del insomnio evita los siguientes hábitos:
Caminar
Si aparece algún pensamiento fugaz por tu mente, apártalo. No es momento para concentrarte en nada más que en tu relajación
No revises el celular
No te pongas a leer o a ver Tv
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