Hemos vivido unos días intensos de Navidad, muchas comidas, mucha fiesta, relajación…., pero ya pasó y volvemos a la normalidad.
Cuando digo la normalidad, es la rutina diaria, madrugar, niños al cole, al trabajo, la casa, lavadoras….
Después de unos días despreocupadas por todo ello, volvemos a la carga de siempre, ¿verdad?
¿Qué sensaciones nos produce volver a la rutina de siempre después de unos días de desconexión?
Nos produce muchas sensaciones negativas, todo a consecuencia de una disminución general del bienestar que hemos vivido durante esos días y que en muchas ocasiones se transforman en ansiedad.
Si después de unos días de parón te encuentras con la autoestima un poco baja, en aireFm, en el programa Beauty Hall, en la sección de #GuapaYa, 10 consejos muy útiles para luchar contra la ansiedad.
Aquí puedes escuchar el podcast de mi intervención en la radio airefm a partir del minuto 37.
Cómo luchar contra la ansiedad
(foto: fotolia)
Todo el mundo siente ansiedad en algún momento de su vida.
Para algunas personas, la ansiedad que sienten está constantemente en su mente y puede afectar a su vida diaria.
En casos graves, las personas no se preocupan por una cosa específica, sino de las cosas cotidianas, ordinarias, así y eso es lo que se llama trastorno de ansiedad general y que requeriría un tratamiento especializado para combatirlo.
Para la mayoría de la gente, sin embargo, la ansiedad se limita a ciertos periodos de su vida y la buena noticia es que se puede hacer algo al respecto.
Si tú estás pasando por un momento de ansiedad, a continuación unos consejos muy útiles sobre cómo hacer frente a la gran temida ansiedad.
1.- Dedicar un tiempo específico a preocuparse
Una de las peores cosas de la ansiedad es que, cuando se está preocupado por algo, simplemente no se puede sacar esa preocupación de la cabeza y todo el día nos está ronrroneando.
Nos ocupa esa preocupación demasiado tiempo, incluso cuando debemos concentrarnos en otras cosas. Ello nos impide avanzar hacia ellas.
Si ésto es lo que estás sintiendo, intenta dedicar un tiempo al día para preocuparte por esa cuestión, pero te prometes a ti misma que no te vas a preocupar en otro momento del día por ella.
De ésta manera, si los pensamientos de ansiedad vienen a la mente, te dices a ti mi:
Me preocuparé por eso más tarde
2.- Aceptar la ansiedad
Ya lo decía Scott Stossel: “Ocultar o reprimir la ansiedad produce más ansiedad”.
Aceptar la ansiedad por lo que es, es sólo otra emoción que todo el mundo tiene que experimentar de ven en cuando.
No se trata de luchar contra la ansiedad, sino a aceptarla, porque sino nos vamos a preocupar más y se incrementará el grado de ansia.
Acéptalo como un hecho de la vida y será más fácil de manejar y desechar.
3.- Pregunta tu ansiedad
Otro consejo útil sobre cómo hacer frente a la ansiedad es cuestionar el grado de realismo de tus pensamientos, si son reales.
Ahora hemos vuelto al trabajo después de la Navidad, ¿ya no vas a tener más vacaciones, esa es la última?
La ansiedad nos hace exagerar los problemas en nuestras propias mentes, por lo que cuestionamos los pensamientos y hay que pensar en qué grado son realistas.
Puedes leer y escuchar una entrada sobre como parar las preocupaciones y centrarte en la felicidad
4.- Mantenerse ocupada
Si no trabajas fuera de casa, una buena forma de hacer frente a la ansiedad es mantener la mente y las manos ocupadas, y no darle a los pensamientos de ansiedad cualquier espacio para crecer dentro de tu cabeza.
Si te sientas en una habitación sin hacer nada, tus pensamientos ansiosos podrán pasar a primer plano, por lo que mantenerse ocupada, hacer algunas tareas, hablar con amigas, cualquier cosa que te mantenga ocupada ayudará a reducir tu ansiedad.
5.- Hacer algo de ejercicio
Hacer algo de ejercicio suave, como un paseo en el parque es una buena forma de reducir los pensamientos ansiosos y el estrés.
El aire freso y el ejercicio te hará sentirte mucho mejor y se ha demostrado que el caminar en espacios verdes y acercarse a la naturaleza, sin duda tiene un impacto positivo en el estado de ánimo de una persona.
6.- Comprender que el cerebro está jugando una mala pasada
Otro consejo es tratar de recordar que la razón por la que está sacando las cosas de quicio, es que tu cerebro te está jugando una mala pasada.
Se está exagerando tus miedos y tus preocupaciones y eso es lo que está haciendo el aumento de la presión arterial y el corazón lata más rápido.
7.- Recordar cuántas veces tus miedos han sido falsas alarmas
(foto: fotolia)
¿Recuerdas aquellas vez que entraste en pánico, ya que pensabas que habías dejado tu puerta principal abierta de casa y fuiste todo el camino de vuelta todo preocupada y después te encontraste que estaba cerrada después de todo?
Todas hemos hecho cosas similares, por lo que recordarte a ti misma en todas las veces que tu ansiedad era infundada y tus peores temores no se cumplieron, te ayudará a conseguir que tus miedos actuales estén bajo control.
8.- Practica ejercicios de respiración
Otro buen consejo sobre cómo hacer frente a la ansiedad y una forma común de reducir el estrés y calmar los nervios es concentrarse en tu respiración.
Respirar profundamente, controlar y concentrar tu mente en tu respiración, te ayudará a eliminar el foco de las cosas que te preocupan.
9.- Hacer un plan
Escribir una lista de las cosas que son preocupantes y hacer un plan de cómo vas a hacer frente a cada cosa.
Con un plan, tu mente estará constantemente revisando las opciones y los resultados potenciales, por lo que ayudará a tu mente a tomar el control y reducirás los sentimientos de incertidumbre y ansiedad.
10.- Comprender que pasará a través del tiempo
Cuando nos sentimos ansiosas, todo parece como una emergencia que tiene que ser tratado inmediatamente.
Así que nuestro último consejo sobre de cómo hacer frente a la ansiedad es aprender a llevarla a su propio ritmo.
Saber y concienciarse que no se tiene que arreglar todo en éste momento. Si quieres arreglarlo todo de forma inmediata, vas a conseguir más ansiedad y más preocupación.
Recuerda también que las cosas van a cambiar y que, con el tiempo la ansiedad y las cosas que te preocupan pasarán.
Todo es un proceso, pero hay que intentar canalizarlo para que nos lleve a la solución definitiva del problema en el momento adecuado.
Y durante ese proceso llevar a cabo éstos consejos, porque te ayudarán a liberarte un poco más, a ser más consciente y por tanto a ser más resolutiva.
Amigas no hay excusa para lamentaciones, para preocupaciones, hemos vuelto a la normalidad, que las vacaciones y los buenos momentos vividos en éstos días de Navidad nos sirvan de disfrute, vivencias, aprendizaje como parte de una sucesión permanente de nuevas experiencias y recuerdos duraderos y sobre todo ser agradecida por haber tenido la oportunidad de vivirlas.
Y como decía Facundo Labral:
Libérate de la ansiedad, piensa que lo que debe ser, será y sucederá naturalmente
Te dejo el enlace donde puedes escuchar la intervención radiofónica a partir del minuto 37
https://www.ivoox.com/beauty-hall-09-enero-2017-pgm-audios-mp3_rf_16138158_1.html?autoplay=true
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