Salud

Rutinas deportivas Idea guardada 6 veces
La valoración media de 14 personas es: Excelente

Para un buen ejercicio es necesario respira correctamente

respirar mejora


Aunque parezca mentira la respiración es fundamental al momento de realizar nuestros ejercicios, ya que es nuestra fuente de obtención del oxígeno requerido por las células para obtener la energía necesaria que garantice un correcto desempeño. Muchas veces por la aplicación de una técnica incorrecta de respiración, sentimos que nos falta oxígeno durante la ejecución de los ejercicios, sintiendo cansancio y generando menor rendimiento.

Su importancia

Es importante que llegue la mayor cantidad de oxígeno a los pulmones, por lo que la respiración nos da la oportunidad de manejar la intensidad del ejercicio. Es muy común fijar la atención en el ejercicio que estamos realizando sin tomar en cuenta la forma como lo estamos haciendo. Es aquí donde la respiración juega un papel protagónico y la técnica correcta te indica el mejor momento para tomar aire o para expulsarlo y si lo debes hacer por la nariz o la boca.

La manera más efectiva de respirar durante el ejercicio físico es inspirar por la nariz hasta sentir que el aire llenó los pulmones, para luego ir expulsando poco a poco por la boca. El rendimiento de nuestro cuerpo será notable. La respiración también dependerá del tipo de ejercicio que estemos realizando, lo mejor es hacerla de forma relajada y profunda; pero cuando el ejercicio es cardiovascular, con mucho movimiento y exigencia lo mejor es buscar un ritmo constante, quizás a tono con la zancada, brazada, salto o rebote. El ritmo lo impones tú.

Más respiración

En ejercicios estáticos, con maquinas o pesas, la inspiración de oxígeno se realizará durante la posición relajada y la expiración cuando contraemos para hacer fuerza. Inspiramos por la nariz y expulsamos por la boca. Cuando realizamos abdominales inhalamos al bajar el tronco y exhalamos al subirlo. Entre series de varios ejercicios es recomendable tomarse un descanso y respirar reposadamente, esto nos ayuda a tomar la fuerza necesaria para emprender la siguiente serie.

La respiración busca maximizar los esfuerzos oxigenando correctamente  nuestro cuerpo. Así que ahora presta atención a esta parte de tu rutina de ejercicios.

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

actividad física actividad física y salud aeróbic ...

Tips para respirar correctamente durante el ejercicio

Todos sabemos respirar, ese es un hecho, si no lo hiciéramos ya no estaríamos en este mundo. Lo que no todos sabemos hacer es respirar correctamente al ejercitarte. El respirar debidamente mejora la oxigenación de la sangre su circulación. Cuanto mayor es el esfuerzo que estamos realizando, más se incrementara el ritmo respiratorio. Esto permite que los latidos del corazón se modifiquen y se adec ...

taichi chikung taijiquan ...

Taichi, Chikung y Respiración

Taichi, Chikung y Respiración???

«El aliento ha de adentrarse en nosotros como si de piedras preciosas se tratase, sin que quede un sólo rincón a donde no puede llegar» (Proverbio chino) La práctica correcta del Taichi Chuan y el Chikung se compone de tres procesos de regulación (三调 - Sān Tiáo), en los que cuerpo, respiración y mente interaccionan entre sí buscando una armonía entre ellos. Este ar ...

Post Deporte Productos bebida energetica ...

Producto para potenciar los efectos del ejercicio

El deporte es muy importante para nuestra vida pero para poder seguir ejercitándonos necesitamos que nuestro cuerpo se recupere adecuadamente después del ejercicio intenso. Por eso FUXION te presenta POST DEPORTE una bebida rehidratante y reconstituyente que te ayuda a cerrar cualquier rutina deportiva con el cuerpo totalmente recuperado. La combinación de aminoácidos como la GLUTAMINA, sales reh ...

Consejos Calorías carrera ...

¿Será necesario contar con una técnica de respiración para correr?

¿Te has preguntado alguna vez cómo respirar cuando corres? ¿Cuál es la forma correcta de respirar cuando se está corriendo? ¿Hay una mejor manera de respirar? Sorprendentemente, no estás solo para preguntarte acerca de esto, y en algún momento u otro todos hemos pedido ayuda a nuestros amigos al momento de correr. Los entrenadores de triatlones se han encontrado con una forma de respirar que resul ...

consejos salud como espiramos ...

Cómo Lograr una Respiración Relajante

El mejor sistema relajante, el mejor seguro contra el estrés y la tensión, lo tenemos dentro de nosotros mismos y lo practicamos, inconscientemente, a cada instante: la respiración. Con tan sólo aprender a respirar profunda y conscientemente , lograriamos un gran descanso y relax y todas nuestras tensiones desaparecerían. Se ha preguntado alguna vez por qué cuando se angustia, está triste o acaba ...

general abs entrenamientos y ejercicios

Los ejercicios abdominales dan los mejores resultados ?

Todos buscan un estomago plano para los meses de verano. Los ejercicios abdominales son la forma mas fácil y rápida para verte bien y obtener un estomago plano. Pero perder la grasa de la barriga puede ser un poco difícil haciendo solo dieta, aquí es donde entran los ejercicios abdominales que rápidamente se enfocan en el área con el problema y te ayudan a que desaparezca por completo la grasa. Pu ...

hiit ejercicio grasa ...

Ejercicio físico más efectivo para quemar grasa

En nuestro primer artículo para Facilísimo '10 consejos definitivos para perder grasa' escribimos unos consejos que si los sigues no dudamos que conseguirás perder esos ‘michelines’ sobrantes. Uno de estos consejos era realizar diferentes tipos de ejercicio cardiovascular. Pero.. ¿cuál es el más efectivo? ¿Correr, nadar, bailar, spinning? Pues no es tan importante el cuál sino ...

deporte ponte en forma otros ...

10 beneficios de hacer ejercicio físico

Uno de los pilares de nuestra salud a parte de la alimentación y el estilo de vida, es sin duda el ejercicio físico. El ejercicio físico se define como cualquier movimiento que hace trabajar los músculos y que requiere un gasto energético del cuerpo. Hay muchos tipos de actividad física como la natación, correr, andar, bailar... incluso el yoga podría considerarse hacer ejercicio físico dependiend ...

Me han diagnosticado neuropatía diabética: ¿debo hacer ejercicio o es un riesgo

Las neuropatías diabéticas son un conjunto de trastornos cuya causa es la diabetes; y afecta a los nervios de todo el cuerpo. En este artículo te explicamos las complicaciones a las que pueden derivar las neuropatías periféricas y en qué medida puede el ejercicio ayudar en ésta enfermedad. Diabetes: una enfermedad que nos acecha Tenemos distintos órganos en nuestro cuerpo que cumplen distintas fun ...

Un proceso esencial para poder vivir

Lo hacemos inconscientemente las 24 horas del día, los 365 días al año. Se trata de un acto natural e involuntario en el que nunca pensamos, lo damos por hecho. ¿Que de qué estoy hablando? De la respiración. Podemos pasar días sin comer, beber o dormir, pero no sin respirar. Si dejásemos de hacerlo aproximadamente cinco minutos, moriríamos. Respirar es mucho más que llevar oxígeno a los pulmones ...