Salud

Rutinas deportivas Idea guardada 6 veces
La valoración media de 14 personas es: Excelente

Para un buen ejercicio es necesario respira correctamente

respirar mejora


Aunque parezca mentira la respiración es fundamental al momento de realizar nuestros ejercicios, ya que es nuestra fuente de obtención del oxígeno requerido por las células para obtener la energía necesaria que garantice un correcto desempeño. Muchas veces por la aplicación de una técnica incorrecta de respiración, sentimos que nos falta oxígeno durante la ejecución de los ejercicios, sintiendo cansancio y generando menor rendimiento.

Su importancia

Es importante que llegue la mayor cantidad de oxígeno a los pulmones, por lo que la respiración nos da la oportunidad de manejar la intensidad del ejercicio. Es muy común fijar la atención en el ejercicio que estamos realizando sin tomar en cuenta la forma como lo estamos haciendo. Es aquí donde la respiración juega un papel protagónico y la técnica correcta te indica el mejor momento para tomar aire o para expulsarlo y si lo debes hacer por la nariz o la boca.

La manera más efectiva de respirar durante el ejercicio físico es inspirar por la nariz hasta sentir que el aire llenó los pulmones, para luego ir expulsando poco a poco por la boca. El rendimiento de nuestro cuerpo será notable. La respiración también dependerá del tipo de ejercicio que estemos realizando, lo mejor es hacerla de forma relajada y profunda; pero cuando el ejercicio es cardiovascular, con mucho movimiento y exigencia lo mejor es buscar un ritmo constante, quizás a tono con la zancada, brazada, salto o rebote. El ritmo lo impones tú.

Más respiración

En ejercicios estáticos, con maquinas o pesas, la inspiración de oxígeno se realizará durante la posición relajada y la expiración cuando contraemos para hacer fuerza. Inspiramos por la nariz y expulsamos por la boca. Cuando realizamos abdominales inhalamos al bajar el tronco y exhalamos al subirlo. Entre series de varios ejercicios es recomendable tomarse un descanso y respirar reposadamente, esto nos ayuda a tomar la fuerza necesaria para emprender la siguiente serie.

La respiración busca maximizar los esfuerzos oxigenando correctamente  nuestro cuerpo. Así que ahora presta atención a esta parte de tu rutina de ejercicios.

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

actividad física actividad física y salud aeróbic ...

Tips para respirar correctamente durante el ejercicio

Todos sabemos respirar, ese es un hecho, si no lo hiciéramos ya no estaríamos en este mundo. Lo que no todos sabemos hacer es respirar correctamente al ejercitarte. El respirar debidamente mejora la oxigenación de la sangre su circulación. Cuanto mayor es el esfuerzo que estamos realizando, más se incrementara el ritmo respiratorio. Esto permite que los latidos del corazón se modifiquen y se adec ...

taichi chikung taijiquan ...

Taichi, Chikung y Respiración

Taichi, Chikung y Respiración???

«El aliento ha de adentrarse en nosotros como si de piedras preciosas se tratase, sin que quede un sólo rincón a donde no puede llegar» (Proverbio chino) La práctica correcta del Taichi Chuan y el Chikung se compone de tres procesos de regulación (三调 - Sān Tiáo), en los que cuerpo, respiración y mente interaccionan entre sí buscando una armonía entre ellos. Este ar ...

deporte ponte en forma otros ...

10 beneficios de hacer ejercicio físico

Uno de los pilares de nuestra salud a parte de la alimentación y el estilo de vida, es sin duda el ejercicio físico. El ejercicio físico se define como cualquier movimiento que hace trabajar los músculos y que requiere un gasto energético del cuerpo. Hay muchos tipos de actividad física como la natación, correr, andar, bailar... incluso el yoga podría considerarse hacer ejercicio físico dependiend ...

psicología ejercicios respiración relajación ...

Consejos ejercicios y automasajes para liberar tu respiración

La acción de respirar es evidentemente algo primordial y hegemónico en las funciones vitales del ser humano, sin embargo el tipo de respiración es muy maleable al estado emocional, por ejemplo, cuando estamos ansiosos nuestra respiración se acelera y se realiza mas con los músculo accesorios y cuando estamos deprimidos nuestra respiración es mas lenta, además cuando durante mucho tiempo llevamos u ...

Consejos Calorías carrera ...

¿Será necesario contar con una técnica de respiración para correr?

¿Te has preguntado alguna vez cómo respirar cuando corres? ¿Cuál es la forma correcta de respirar cuando se está corriendo? ¿Hay una mejor manera de respirar? Sorprendentemente, no estás solo para preguntarte acerca de esto, y en algún momento u otro todos hemos pedido ayuda a nuestros amigos al momento de correr. Los entrenadores de triatlones se han encontrado con una forma de respirar que resul ...

Post Deporte Productos bebida energetica ...

Producto para potenciar los efectos del ejercicio

El deporte es muy importante para nuestra vida pero para poder seguir ejercitándonos necesitamos que nuestro cuerpo se recupere adecuadamente después del ejercicio intenso. Por eso FUXION te presenta POST DEPORTE una bebida rehidratante y reconstituyente que te ayuda a cerrar cualquier rutina deportiva con el cuerpo totalmente recuperado. La combinación de aminoácidos como la GLUTAMINA, sales reh ...

consejos salud como espiramos ...

Cómo Lograr una Respiración Relajante

El mejor sistema relajante, el mejor seguro contra el estrés y la tensión, lo tenemos dentro de nosotros mismos y lo practicamos, inconscientemente, a cada instante: la respiración. Con tan sólo aprender a respirar profunda y conscientemente , lograriamos un gran descanso y relax y todas nuestras tensiones desaparecerían. Se ha preguntado alguna vez por qué cuando se angustia, está triste o acaba ...

pasear obliga caminar ...

Pasear con tu perro es un buen ejercicio

Diversas investigaciones demuestran que los perros representan en realidad gracias a su naturaleza enérgica y entusiasta un compañero ideal para obligarnos a realizar ejercicio; y, a diferencia de los amigos, que pueden faltar a una sesión de ejercicio debido a alguna cita de mayor prioridad, o por tener otras actividades imprevistas o simplemente por el mal tiempo, los perros nunca te proporciona ...

cardiovascular consejos ejercicios ...

Ejercicio cardiovascular y sus beneficios

¿Por qué realizar Cardio? El ejercicio cardiovascular es muy recomendado para la movilización de grasas del cuerpo y la baja dade peso, conoce sus beneficios. El ejercicio es importantísimo a la hora de bajar de peso, reafirmar el cuerpo, convertirse en una persona fitness, depende del entrenamiento que le des a tu cuerpo, una buena dieta, quema calorías, pero moldear el cuerpo, reafirmarlo, ...

Un proceso esencial para poder vivir

Lo hacemos inconscientemente las 24 horas del día, los 365 días al año. Se trata de un acto natural e involuntario en el que nunca pensamos, lo damos por hecho. ¿Que de qué estoy hablando? De la respiración. Podemos pasar días sin comer, beber o dormir, pero no sin respirar. Si dejásemos de hacerlo aproximadamente cinco minutos, moriríamos. Respirar es mucho más que llevar oxígeno a los pulmones ...