Ejercicios para aliviar el dolor de rodillas





Las articulaciones son las encargadas de poder tener la movilidad adecuada y es fundamental cuidarlas para que puedan funcionar de manera correcta; sobre todo en estos días donde pasas la mayor parte del tiempo sentada tras un computador o realizando actividades habituales en casa.

Las rodillas se ven afectadas por la poca movilidad que tienen , causándote molestias o rigidez. Es  primordial incluir algunos ejercicios básicos en tu rutina diaria ,con los que podrás obtener descanso y  alivio ante cualquier tipo de dolor . 

Aquí te dejo 5 ejercicios muy sencillos y que sólo te tomarán pocos minutos al día  pero que marcarán la diferencia en la salud de tus rodillas. 
 

1.  Estiramiento recostado 

Puedes optar por recostarte con las piernas extendidas y una a una comenzar a llevar tu rodilla hacia el pecho jalando  con tus manos. También puedes comenzar apoyándote de algún tipo de liga que ejerza resistencia para trabajar al mismo tiempo la flexibilidad de tus extremidades.

Este ejercicio te ayudará a alinear todos los huesos y tendones dando un alivio inmediato a las molestias ocasionadas por la mala postura , el exceso de trabajo o el sedentarismo. Brindará alivio en distintas áreas del cuerpo además de las rodillas; como la espalda y piernas . 

2. Estiramiento en silla 

Un ejercicio ideal para realizar en los espacios en los que no puedes recostarte, ya que sólo necesitarás de tu silla y unos minutos para darles alivio a tus rodillas . El ejercicio consiste en que en tu mismo asiento , endereces tu espalda pegándola al respaldo y sólo estirar  por turnos tus piernas, logrando que tu cuerpo quede en una especie de L. Lleva tu rodilla al nivel del pecho presionándola con tus manos.

Esto ayudará a que tus rodillas descansen de estar flexionadas e inmóviles por un tiempo prolongado. Beneficiar a la correcta circulación de la sangre por tus piernas, brindando alivio a la sensación de tensión y rigidez que se presenta por el sedentarismo .  Para prolongar la sensación de descanso puedes recargar por unos segundos la pierna estirada en alguna superficie y sentir como todo el musculo se estira y se relaja. 

3. Roll 

Mientras estas de pie y con la ayuda de  una toalla enrollada, una pelota pequeña o incluso una botella; la cual colocarás por debajo de tu pie y comenzarás a rodar de adelante hacia atrás con ayuda de tus dedos para hacer un ejercicio más completo. Otra opción puede ser mientras estás recostada, colocar el objeto de tu elección por debajo de tu pierna al nivel de tu pantorrilla y comenzarlo a rodar hacia abajo hasta llegar a tu pie y subirlo de nuevo hasta tu pantorrilla , así durante un minuto y después cambiar de pierna . En ambas alternativas puedes realizar 10 repeticiones por pierna o bien hacerlo de 1 a 2 veces al día durante 5 minutos .

Es un excelente ejercicio  para aliviar el dolor  y cansancio de las rodillas, además de contribuir a la buena circulación de nuestras piernas en general , es muy versátil  ya que puedes realizarlo de dos maneras de acuerdo al espacio y el material con el que cuentes .

4. Patada lateral 

Solo necesitarás de la ayuda de una silla o alguna superficie en la que puedas apoyarte mientras estás de pie; colocas tus piernas estiradas, abriéndolas a manera de compás y elevando lateralmente una a una , haciendo 15 repeticiones y después cambiar de lado . Si crees que necesitas ejercer un poco  más de fuerza , puedes añadir a este ejercicio algunas ligas de plástico o tela flexible que tengas a la mano  y colocarla a la altura de los tobillos. Esto ayudará que al subir la pierna te encuentres con resistencia y trabajes en mayor nivel tus músculos. 

Excelente para combatir el cansancio por sedentarismo que en ocasiones sufren nuestras rodillas, además de ser sencillo para  aplicarlo varias veces al día .

5.  Rodillas poderosas 

Si estás en busca de ejercicios más retadores que te ayuden no sólo a aliviar el dolor , si no a fortalecer tus rodillas y piernas; esta rutina es una excelente alternativa, ya que propone ejercicios más completos y con mayor resistencia enfocados en desarrollar fuerza en esta articulación.

Es una excelente rutina que puedes llevar acabo después de alguna lesión o a forma de rehabilitación . 


Es ideal realizar estiramientos al menos 3 veces al día en los momentos en los que comiences a sentir algún tipo de molestia. No olvides que nuestro cuerpo es un templo del que debemos de cuidar , tanto para aliviar como para prevenir cualquier tipo de malestar que pueda atacarlo.

Espero que estas ideas te ayuden a trabajar de manera regular en la salud de tus rodillas para que estén sanas y fuertes . Si presentas mayor malestar o incomodidad no dudes en acudir con tu médico que pueda asesorarte de manera profesional. ¡ Hasta pronto! 
 
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

Relacionado

Dolencias

¿Sufres de dolor en las rodillas? ¿Lo padece un familiar cercano? Sigue leyendo, porque con estos ejercicios para dolor de rodilla escritos en este post, te explicaremos como aliviar ese molesto dolor, la rigidez y demás síntomas de la osteoartritis de rodilla, también podéis consultar los ejercicios para controlar la ansiedad o para el tunel carpiano aquí. Con sólo aprender estos sencillos ejerci ...

salud con estos ejercicios me libre del dolor de las rodillas por fin desgaste cartilago rodilla ejercicios ...

Con estos Ejercicios me Libre del Dolor de las Rodillas por Fin ¡Vivir con Dolor no es Vivir, menos aún cuando este afecta las Rodillas! Muchas personas sufren de dolores constantes en Rodillas, y esto puede ser causado por diferentes motivos, desde una lesión muscular hasta problemas serios de osteoporosis; inclusive, la obesidad puede ser un factor en su desarrollo, al igual que la falta de calc ...

En ocasiones es posible sentir la necesidad de fortalecer las piernas y rodillas debido a la presencia de molestias en ellas o por debilidad, es por ello que en este vídeo te ofrecemos una rutina de 5 ejercicios con bandas elásticas que te ayudarán a fortalecerlas y sentirte mejor. Ejercicios para fortalecer piernas y rodillas Ejercicio de apertura de piernas con flexión de rodillas Este ejerc ...

3 EJERCICIOS para LUMBARES CARGADAS Frecuentemente la zona lumbar se sobrecarga por diversos factores, si esta sobrecarga no es habitual es decir se desarrolla en ti de manera puntual puedes llevar a cabo estos ejercicios que te ofrecemos en este vídeo, por el contrario si dicha molestia o sobrecarga lumbar es habitual o constante te recomendamos acudas a tu profesional de salud de confianza. ...

deporte dolores comunes yoga y pilates ...

El yoga es una disciplina milenaria que combina excelentes posturas del cuerpo con la meditación. Rutinas Deportivas te brinda dos prácticos ejercicios de yoga para aliviar el dolor. El puente Deberás acostarte boca arriba sobre una esterilla con las rodillas dobladas y los pies apoyados firmemente en el suelo tratando de que tus tobillos queden debajo de tus rodillas. Ahora deberás abrir tus pi ...

general actividad física actividad física y salud ...

Las rodillas son una parte fundamental en nuestro cuerpo. El dolor y lesiones de rodillas son muy comunes en las personas que realizan educación física.  Estas pueden sufrir ruptura de ligamento, la atrofia de la rótula, daño o ruptura de meniscos. Para fortalecer tus rodillas y evitar lesiones, en este posteo te traemos unos estupendos ejercicios para fortalecer tus rodillas, que podrás hacer don ...

Ejercicios

Las rodillas son una parte importante del cuerpo que ayudan a lograr muchos movimientos como correr, caminar y brincar. Sin embargo, el constante uso de las rodillas puede dañar las rótulas y hacer que la presión que se crea al hacer estos movimientos, sea imposible de soportar. Por otro lado, ciertos ejercicios para las rodillas lesionadas pueden ayudar a fortalecerlas y recuperar esa habilidad d ...

¿Qué puedo hacer para solucionar mi dolor de rodilla? Claves, consejos, tips y ejercicios Las rodillas, tantas razones por las que pueden doler. Y es que ellas cargan con todo el peso de nuestro cuerpo diariamente y ni siquiera se los agradecemos. Es por ello que en este vídeo te brindamos consejos y herramientas prácticas que te ayudaran muchísimo a aliviar el dolor de tus rodillas.  Dolor en ...

fortalecer rodillas evitar lesiones de rodilla dolor de rodillas ...

Las rodillas son una de las articulaciones más importante y donde recae el mayor peso. Por ello, mantenerlas en buena forma gracias a sencillos ejercicios y evitar a través de la dieta el sobrepeso es tan importante. La mejor forma de recuperarse de una lesión en la zona correctamente o cuidar las rodillas a largo plazo es fortalecer los cuádriceps, la musculatura de los muslos. De esta forma comp ...

Estiramientos consejos dolores ...

Muchas veces hemos escuchado la frase “si no te duelen las rodillas, no estás vivo”. Esto no debería ser así. Es verdad que el dolor de estas articulaciones se da por diversos motivos, pero aquí te vamos a contar algunos consejos para que ese malestar sea cosa del pasado. La rodilla es una articulación un poco compleja, tiene la rótula, pero además meniscos, ligamentos cartílagos y otros component ...