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10 ejercicios para rodillas lesionadas

rodilla lesionada


Las rodillas son una parte importante del cuerpo que ayudan a lograr muchos movimientos como correr, caminar y brincar.

Sin embargo, el constante uso de las rodillas puede dañar las rótulas y hacer que la presión que se crea al hacer estos movimientos, sea imposible de soportar.

Por otro lado, ciertos ejercicios para las rodillas lesionadas pueden ayudar a fortalecerlas y recuperar esa habilidad de realizar movimientos.

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10 Ejercicios para rodillas lesionadas.

Cuando hagas ejercicios para rodillas lesionadas, bien sea actividades aeróbicas o steps, estiramientos o cualquiera de los mencionados a continuación, asegúrate de no doblar la rodilla de manera en que comiencen a salir del rango de espacio de tus pies.

Hacer eso puede llevarte a un alto nivel de tensión indebida en la parte interna de la rótula.

Estiramiento de tendones

Estiramiento
Estirar los tendones te va a ayudar a mantenerte flexible y puede también incrementar tu rango de movimiento.

Comienza el estiramiento con una caminata de 5 minutos para calentarte.

Ahora, acuéstate y coloca una sábana alrededor de uno de tus pies. Utiliza tus manos, estira la sábana y empuja tu pierna hacia arriba. Mantén el pie en la posición de estiramiento por aproximadamente 20 segundos y luego baja la pierna.

Repite el ejercicio dos veces y pasa a la otra pierna.

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2. Estira los gemelos.

Silla
Estirar los gemelos puede ayudarte a evitar una lesión y puede disminuir tu dolor también.


Pon tus manos en una silla para soporte y dobla tu pierna derecha.

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Siempre manteniendo tu pierna izquierda detrás de ti y tratando de estirarla lentamente.

Ahora estira el músculo del gemelo pero empuja tu talón izquierdo hacia el piso. Mantente en esa posición por 20 segundos y luego repite el ejercicios dos veces antes de pasar a la pierna derecha.

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Etiquetas: Ejercicios

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