¿Sabías que hoy se celebra el Día Mundial del Sueño? En estos días es cuando más nos damos cuenta de lo descuidado que tenemos nuestro descanso, ¿verdad? Seguro que sabes a lo que me refiero, por nuestro ritmo de vida dormimos pocas horas, cuando nos metemos en la cama damos 'vueltas' en la cabeza a los problemas del día a día y nos agobiamos pensando en lo que se avecina al día siguiente, o nos sentimos incómodos... si te sientes identificado con alguna de estas afirmaciones, probablemente tengas un problema para conciliar el sueño. Es importante ponerle remedio a tiempo para evitar que se convierta en una rutina y lo que es un trastorno ocasional se convierta en insomnio.
Algunos consejos que podemos recomendarte son:
- Evitar que entre claridad en la habitación asegurándonos de que permanezca siempre a oscuras bajando las persianas al máximo o poniendo cortinas gruesas que no dejen pasar la luz.
- Pintar el dormitorio en tonos pasteles y colores tierra ya que, por lo general, ayudan a que nuestra mente se relaje.
- Mantener el dormitorio ordenado, evitando una decoración excesiva para mejorar nuestra concentración.
- La temperatura debe mantenerse entre 17º y 20ºC, y la humedad entre un 50 y un 70% para que nuestra respiración no se vea afectada.
- Ventilar la habitación todos los días para ayudar a oxigenarlo.
- Utiliza la cama únicamente para dormir, nada de leer o ver la tele, así nuestro cerebro asociará con dormir.
- Cena ligero, aunque lo suficiente para evitar el hambre en mitad de la noche.
- Evitar los estimulantes al final del día como el café, el alcohol, el té, el chocolate...
¿Tienes algún truco para dormir bien?
Imágenes (por orden de aparición): Betsssssy/Flickr y aramolara/Flickr
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