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TIPOS DE GLÚTEOS Y COMO ENTRENARLOS

El glúteo mayor es un músculo potente y voluminoso. El más fuerte de nuestro sistema muscular. Actúa en las salidas, sprints y arrancadas, no así durante el caminar. Requerimos de él al subir cuestas, saltar o correr. Al no implicarse en gestos cotidianos, es necesario trabajarlo de formas intensa y si es posible con cargas elevadas en su movimiento articular.


Trabajo de gúteos

Tipos de glúteos y cómo entrenarlos.

Caído

        Peso muerto con rodillas extendidas.
         Elevaciones de cadera
         Extensiones de cadera
        Abducciones de caderaAncho

Te toca trabajo cardiovascular, necesitas perder tejido graso. Rutinas de un mínimo de 30 minutos a frecuencia cardíaca media. No te olvides de los ejercicios habituales de tonificación para reafirmarlo.

Pequeño

Squats ballet, con los pies algo más separados que la anchura de tus hombro y las puntas hacia afuera. Flexiona las rodillas hasta llegar a los 90º y vuelve a la posición inical
Sprints y cuestas corriendo
Cintas con mucha pendiente
Step
Abducción de cadera tumbada de lado
Elevaciones de cadera tumbada en supino con la espalda recta.Planos

El trabajo es similar al de glúteos pequeños. Queremos incrementar la masa muscular.

Setandillas o squats
Zancadas o lungesRecuerda terminar tus sesiones de trabajo con un buen estiramiento.

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