comunidades

ENTRENO DE 60 MINUTOS

Si quieres quemar calorías y tonificar tus músculos no hay duda que correr es una de las maneras más eficaces. El problema es que corriendo no entrenas tu tren superior ni tu core. Si le añades que hay veces que te olvidas de estirar, tu musculatura del tren inferior se queda tensa, y puedes encontrarte con una lesión que no quieres. Aquí tienes un entrenamiento de 60 minutos que los tiene todo, intervalos, cardio, fuerza y estiramientos al final

00,00-05,00 Camina para calentar

05,00-15,00 Correr

15,00-16,00 Push-up walk


Fit-beat by Natalia Gómez
Comienza en plancha y pasa a semiplancha alternando las dos

16,00-21,00 Correr

21,00-22,00 Plank with Arm and Leg Reach


Fit-beat by Natalia Gómez
Comienza en semiplancha. Alterna brazos y piernas quedándote en tres puntos de apoyo

22,00-27,00 Correr

27,00-28,00 Mountain Climbers

El escalador. Comienza en plancha y alterna la rodillas al pecho como si estuvieses escalando una montaña

28,00-33,00 Correr

33,00-34,00 Burpees



Realiza una plancha con una flexión de brazos, recoge los pies y salta

34,00-39,00 Correr

39,00-40,00 Three point plank


Fit-beat by Natalia Gómez
Comenzamos de nuevo en plancha. Debes desplazar cada pierna a tres puntos diferentes. Estira la pierna al lateral con apertura, regresa a la posición normal y llévala hasta el otro extremo.

40,00-45,00 Correr

45,00-50,00 Caminar

50,00-60,00 Estira, tus músculos lo necesitan.

¿Todavía no estás preparado para correr? Piensa que puedes ajustar los intervalos de cardio a tu ritmo actual. Lo mismo que los intervalos de fuerza, si necesitas adecuar las planchas hazlo. Lo importante es comenzar.

Recuerda que el límite lo marcas tu.

Fuente: este post proviene de Blog de get-fit, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

WELLNESS: RELAJACIÓN EN EL AGUA

No todo es tener un aspecto y condición física buena, así que hoy vamos a prestar atención a nuestra salud emocional. Desde Fit Beat buscamos un equilibrio a nivel emocional, físico y mental. Prueba p ...

ENTRENO DE 60 MINUTOS

Si quieres quemar calorías y tonificar tus músculos no hay duda que correr es una de las maneras más eficaces. El problema es que corriendo no entrenas tu tren superior ni tu core. Si le añades que ha ...

Recomendamos

Relacionado

general destacado in fit

ENTRENO DE FITNESS PARA PRINCIPIANTES (Vídeo)

Como que he estado fuera muchos días, no he podido grabar un vídeo, pero os recupero éste de hace unos meses que a muchas de vosotras os ayudará a dar el paso a empezar a entrenar. Post Publicado el Lunes 13 de Julio de 2015 Muy buenas tesoros!! Cómo estáis? Yo aterrizando del viaje a Polonia que ha sido muy interesante. Me ha gustado mucho, así que esta semana, intentaré hacer un post sobre los l ...

deporte conenidos ejercicio cardiovascular ...

PLANIFICACIÓN DE UN ENTRENO PARA UN AUMENTO DE MASA MUSCULAR (HIPERTROFIA) II

En otro post ya os mostré las pautas básicas para un aumento de masa muscular. Hoy os voy a enseñar como sería un entrenamiento completo y características del mismo, para una persona que desee aumentar su masa muscular desde la prespectiva de un entrenador personal. -Objetivo de la clase Como el principal objetivo es ganar masa muscular y resistencia. -Contenidos a trabajar (tipo de trabajo ...

Destacado in fit

SI NO TIENES TIEMPO, ÉSTE ES TU ENTRENO: CIRCUITO FIT FLASH

Muy buenos días bonitas!! Qué tal estáis? Hoy os traigo un circuito fit flash con el que los días que no podáis ir al gym o hacer vuestra rutina habitual, salvaréis el entreno con tan solo estos tres ejercicios... Post Publicado el Lunes 01 de Febrero de 2016 Muy buenos días bonitas!! Qué tal estáis? Hoy os traigo un circuito fit flash con el que los días que no podáis ir al gym o hacer vuestra ru ...

deporte balon medicinal bandas elásticas ...

ENTRENO CIRCUITO DE FUERZA AL AIRE LIBRE

Hola a todos¡¡¡ Pronto vendrá la primavera y habrá que salir a entrenar fuera del gimnasio, hoy Jueves os voy a mostrar las características y como se realiza un entrenamiento funcional dinámico al aire libre. Este sistema de entreno es ideal para hacerlo en grupo y muy bueno para quemar grasas y tonificar la musculatura. Ahora voy ha explicaros punto por punto detalladamente en que consiste este ...

Rutinas de entrenamiento cardio abs

Rutina cardio ABS (10 minutos antimichelines)

Hoy tengo preparada para ti una rutina Cardio Abs que te va a ayudar a deshacerte de los michelines y para la que no vas a necesitar ningún tipo de material. No sé tú, pero yo este verano me he portado muy mal. Reconozco que me he ido a un Todo Incluido y se me ha ido de las manos. ¿El resultado? Michelines. Así que si a ti te ha pasado lo mismo y también has ganado michelines durante el verano es ...

Destacado in fit

ENTRENO CARDIO HIIT EN CASA PARA REDUCIR GRASA

Muy buenas chicas! Qué tal estáis? Hoy os traigo un entreno cardio HIIT, es una de esas rutinas que tanto os gustan porque lo tiene todo: Es sencilla pero eficaz, es corta porque no necesitáis más de 20 minutos para realizarla, la podéis realizar en casa y además os ayudará a reducir grasa hasta 72 horas después de realizar la sesión. Post Publicado el Lunes 30 de Noviembre de 2015 Muy buenas chic ...

general

Programa de entrenamiento : métodos para quemar grasa

A la hora de elegir un método de entreno para quemar grasa, debes plantearte varias preguntas: ¿Qué debo hacer? ¿Cuándo? ¿Por cuánto tiempo? ¿Frecuencia? Hay múltiples respuestas, y todos los métodos tienen sus ventajas e inconvenientes. Los objetivos no son los mismos para todas las personas, y las posibilidades tampoco, así que es muy complicado que un método se adapte por igual a todo el mundo. ...

general deporte entrenos ...

Pautas para convertirte en un gran 'runner'

Últimamente sales a la calle y cada vez ves a más y más gente que ha convertido el running el su deporte preferido. Es una manera de realizar ejercicio fácil y barata. Sales de casa y puedes empezar a practicarlo. Eso sí, no sirve con salir a la calle y echar a correr. ¿Quieres ser corredor y no sabes cómo empezar? Aquí tienes mis consejos para conseguirlo. Fit-Beat by Natalia Gómez Invierte en ...

Entrenamiento biclicleta estática cardio en bici

Fabulosa rutina cardio en bicicleta para aumentar el metabolismo en tan solo 10 minutos

Nos hemos encontrado con muchas personas que erróneamente piensan o están convencidas de que mientras mas tiempo permanezcan realizando actividades en la bicicleta estática del gimnasio o en  casa, mayor y mas eficaz será el resultado. Sin embargo, esto es totalmente falso. Para obtener buenos resultados basta con que nos esforcemos un poco más en menos tiempo de ejercicios. Con tan solo 10 min de ...

consejos meditaciÓn

3 minutos de MEDITACIÓN PARA PRINCIPIANTES

... Qué os parece este simple ejercicio de meditación de tan sólo 3 min ??? - ANULOMA VILOMA - Se denomina, respiración por fosa nasal alterna debido a que cuando se hace la respiración se alterna entre las dos fosas nasales. Los yoguis creen que este ejercicio de respiración limpia y rejuvenece sus canales vitales de energía, de ahí el nombre nadi Sodhana (purificación de los nadis o canales de ...