SUPER EJERCICIOS PARA DORSALES: REMO EN BARRA Y REMO CON MANCUERNAS

Hola chicos hoy jueves voy a hablar de un par de ejercicios de fuerza de los mas completos que hay, para la espalda, en el que trabajaremos nuestros dorsales.

Según un análisis científico que se ha realizado de varios ejercicios para el gran dorsal,  el remo con barra primero y el remo a un brazo con mancuernas producen mayor estimulación eléctrica de la dorsal. No hay mucha diferencia entre uno y el otro ejercicio, el remo con barra un 93% y el remo a un brazo 91%.

Yo os aconsejo a los que tengan menos experiencia el remo con mancuerna, ya que la técnica del  ejercicio de remo con barra es mas complicada, y  si no lo realizas el movimiento correctamente  hay riesgo lesionarte la espalda.  Sobretodo va muy mal para los que padezcan problemas en la zona baja de la espalda, las lumbares.


Técnica del ejercicio de remo con barra

Piernas separadas, rodillas flexionadas llevamos la cadera hacia atrás a unos 90º  bajamos la barra hasta un poco mas abajo hasta pasada la linea de las rodillas. La espalda tiene que estar prácticamente horizontal para obtener el máximo recorrido en el ejercicio. Ojo ¡¡¡ tenemos  que mantener el abdomen apretado y lumbares en tensión, la cabeza alineada con el resto de la columna mirando hacia delante. Debemos realizar un movimiento de remo con la barra de la posición inicial un poco mas abajo de la rodilla, hasta que llegue al abdomen. Los codos los flexionaremos hacia las caderas . Podemos trabajar la zona mas alta de las espalda llevaremos los codos un poco mas hacia afuera si trabajamos la zona media lo mejor es llevarlos hacia atrás.

Cosas que debemos realizar en el ejercicio

La espalda la tenemos  mantener recta en todo momento y no arquearla.

No flexionar demasiado las rodillas.

El agarre de la barra tiene que estar a la altura de los hombros.
Un consejo: podemos realizar también este ejercicio en la maquina multipower  si tenéis problemas de espalda, ya que permite mayor estabilidad.
 


Técnica el ejercicio de remo a un brazo
La mancuerna cogida con una mano en semi-pronación, mano y rodilla apoyadas sobre el banco, la espalda fija en horizontal paralela al suelo. El brazo que sostiene la mancuerna realizara una flexión llevando el codo hacia arriba y aproximando la mancuerna hacia la cadera y no al hombro ehh...cuidadinn¡¡ . El pie correspondiente al brazo de apoyo debe estar mas adelantado que el otro.
 Cosas que debemos realizar en el ejercicio
No hay que perder la posición paralela con respecto al suelo .
La espalda horizontal durante todo el ejercicio.
Mirada ligeramente hacia delante.
Un maravilloso saludo a tod@sss....

Fuente: este post proviene de MOTIVATE SPORT, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Heyyy chicos otro viernes mas ehhh...hoy os voy a dejar un artículo de la revista squire que nos da una pautas sobre los alimentos que nos van mejor antes y después de un entrenamiento. Aunque yo en m ...

Hola chicos..hoy Jueves os voy a hablar de uno de los ejercicios mas completos y beneficiosos que hay y que no debe faltar en cualquier programa de entrenamiento.Para mi es uno de los ejercicios mas efectivos para la mejora de la postura como la posición de la espalda , el equilibrio y la fuerza . También lo podemos utilizar para la rehabilitación en lesiones.Como ya he comentado antes es tan comp ...

Hola chicos como va el Jueves ehhh..Hoy voy hablar de como se realiza un entrenamiento de Fuerza Máxima. En anteriores artículos he hablado de entrenamientos para aumentar la masa muscular (hipertrof ...

Recomendamos

Relacionado

entrenamiento deporte nutrición ...

Hola chicos hoy jueves voy a hablar de un par de ejercicios de fuerza de los mas completos que hay, para la espalda, en el que trabajaremos nuestros dorsales. Según un análisis científico que se ha realizado de varios ejercicios para el gran dorsal, el remo con barra primero y el remo a un brazo con mancuernas producen mayor estimulación eléctrica de la dorsal. No hay mucha diferencia entre uno y ...

deporte ejercicios para ponerse en forma

¿Te has planteado alguna vez montarte el entrenamiento en casa con mancuernas? Las mancuernas, una de las primeras cosas que nos viene a la cabeza cuando pensamos en montarnos nuestro pequeño gimnasio en casa. Y es que a pesar de la explosión de gimnasios low-cost por todos lados, al final echas cuentas y te sale más rentable el invertir en una equipación que tendrás disponible en casa las 24 hora ...

deporte aumento de biceps bíceps ...

Hola chicos @ como lo lleváis este Jueves? Hoy voy ha hablar sobre un ejercicio de los mas completos para trabajar el bíceps. A todo el mundo, nos gusta tener unos bíceps fuertes o bien tonificados, pues bien los mejores ejercicios para trabajar este musculo son el curl Scott y curl con mancuerna a 45º. Segun un estudio los movimientos que se realizaron en ambos ejercicios producen mayor estimu ...

deporte

En esta ocasión vemos una serie de ejercicios con mancuernas en casa que son sencillos y solo dedicando unos pocos minutos al día nos van a aportan muchos beneficios. Las mancuernas son una herramienta muy útil para hacer ejercicios en casa y además podemos añadirlas o quitarlas el peso que queramos para acomodar el peso a distintos ejercicios y también para ir adaptándolo a nuestra evolución en l ...

Crecimiento Muscular Entrenamientos y Ejercicios

Los mejores ejercicios con mancuernas Los ejercicios con mancuernas exigen el trabajo de varios grupos musculares lo que hace que crezcan conjuntamente en fuerza y resistencia. El uso de los mancuernas no es necesariamente en un gimnasio, es más, es una excelente inversión comprar un par de estas, porque del resto sólo necesitarás un banco para cuando necesites realizar ejercicios para la espalda ...

general ejercicios mancuernas ...

Uno de los músculos más importantes del brazo es el tríceps, por ello si buscamos mejorar la estética de nuestro cuerpo tendremos que trabajar este músculo mediante una serie de ejercicios específicos. Algunos de ellos son los siguientes: Extensiones de tríceps: Se trata del ejercicio más común para trabajar este músculo y consiste en sujetar la mancuerna por detrás de la cabeza (con una o dos man ...

Ejercicios para Brazos

¿Quieres empezar a lucir unos brazos poderosos? Asegúrate de incluir estos ejercicios para bíceps con mancuernas en tu rutina Los bíceps también son uno de los músculos más fáciles de trabajar en casa, ya que no necesitas de grandes aparatos. Basta con una y dos mancuernas o incluso con algo tan básico como botellas con agua. Así que si apenas estás empezando a entrenar y quieres darle más volume ...

deporte ejercicios nuevos estimulación muscular ...

Hola chic@s que tal os va todo?. Siguiendo con los temas que estoy tratando durante todas estas semanas de los ejercicios que mas pueden estimular a cada músculo en los entrenamientos de fuerza. Hoy Jueves voy hablar del Tríceps. El tríceps como ya sabréis es un músculo que forma parte de la parte posterior del brazo. Según un estudio que se ha realizado, los mejores ejercicios que producen una ...

Ejercicios

Las mujeres tienden a pensar que ejercitarse con mancuernas les dará unos bíceps realmente masculinos y que este tipo de ejercicio debe ser evitado a cualquier costa. Bueno, ¿sabes qué? Eso no es realmente cierto. Ejercitarte con mancuernas puede darte unos brazos hermosos y femeninos así como una fuerza adicional. Aquí están las 4 cosas que debes saber acerca de los ejercicios con mancuernas para ...

Ejercicios cable rows ejercicios de rows ...

Construye una espalda fuerte y escoge una mejor postura, simplemente seleccionando los ejercicios de rows correctos para cada rutina de entrenamiento. Esta es la última guía programada para los más importantes movimientos que puedes realizar en tu gimnasio. Existen muchas manera diferentes para realizar los “ejercicios de row”: Barra, mancuerna, cable, máquina o suspensión, con uno o dos brazos. C ...