MOTIVATE SPORT Idea guardada 0 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

SUPER EJERCICIOS PARA BICEPS: CURL SCOTT Y CURL CON MANCUERNAS A 45º

Hola chicos @ como lo  lleváis este Jueves? Hoy voy ha hablar sobre un ejercicio de los mas completos para trabajar el bíceps. A todo el mundo,  nos gusta tener unos bíceps fuertes o bien tonificados, pues bien  los mejores ejercicios para trabajar este musculo son el curl Scott y curl con mancuerna a 45º.

Segun un estudio los movimientos que se realizaron en ambos ejercicios producen mayor estimulación eléctrica del bíceps que otro tipo de ejercicios como curl con barra, con mancuernas o cable. Concretamente el curl Scott 90% y curl con mancuernas 45º 89%.



Curl Scott

Este ejercicio consiste, sentado o de pie con los brazos apoyados en el banco "predicador" agarramos la barra con la palma hacia arriba (supinación) y  flexionamos  los brazos  hasta una completa contracción del biceps . Su principal característica es que al estar tu codo inmovilizado el grado de aislamiento del bíceps es mayor por este motivo realizara una mayor estimulación de este músculo.

El secreto para una mayor eficacia del curl Scott esta en  la tensión máxima que debe realizarse al final de la fase positiva del movimiento,  la bajada de la barra  hay que aguantarla lentamente.



 Consejos
-Puede realizarse con dos tipos de barra recta o Z e incluso con mancuernas.
-Debemos evitar apoyar solo los codos y abrirlos demasiado en el apoyo
-Flexiona ligeramente los codos en la posición inicial  no tengas totalmente extendidos lo brazos
-No debemos flexionar las muñecas debe estar alineada con el brazo.


Curl con mancuernas a 45ºTambién sentando en un banco inclinado a 45º. Sujetamos dos mancuernas dejando los brazos colgando, así quedaran hiperextendidos. Flexionaremos los codos levantando las mancuernas hacia los hombros y después bajaremos los brazos con el peso  hasta la posición inicial. Tenemos la posibilidad de realizar el ejercicio alternando la ejecución de los brazos.

Como en el curl Scott el secreto para una mayor eficiencia del ejercicio es que debemos bajar poco a poco el peso y apoyar los codos en tus costados para que queden fijos.
Consejos
-Puedes utilizar el agarre de las mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia arriba o bien mirando hacia adentro en forma de martillo.
-Debes controlar el peso durante todo el movimiento.
-Con el banco a 45º tenemos mayor resistencia  y por lo tanto mayor tensión en el biceps braquial  al realizar el movimiento de flexión de los brazos, que si tuviéramos el banco a 90º.
-Cuidado con el cuello no lo inclines hacia delante puede dar lugar a lesiones en la columna vertebral.
Un saludo a tod@s
Fuente: este post proviene de MOTIVATE SPORT, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

ALIMENTOS ALIADOS DEL GIMNASIO

Heyyy chicos otro viernes mas ehhh...hoy os voy a dejar un artículo de la revista squire que nos da una pautas sobre los alimentos que nos van mejor antes y después de un entrenamiento. Aunque yo en m ...

La sentadilla: el ejercicio más completo

Hola chicos..hoy Jueves os voy a hablar de uno de los ejercicios mas completos y beneficiosos que hay y que no debe faltar en cualquier programa de entrenamiento.Para mi es uno de los ejercicios mas efectivos para la mejora de la postura como la posición de la espalda , el equilibrio y la fuerza . También lo podemos utilizar para la rehabilitación en lesiones.Como ya he comentado antes es tan comp ...

ENTRENAMIENTO DE FUERZA MÁXIMA I

Hola chicos como va el Jueves ehhh..Hoy voy hablar de como se realiza un entrenamiento de Fuerza Máxima. En anteriores artículos he hablado de entrenamientos para aumentar la masa muscular (hipertrof ...

Recomendamos

Relacionado

deporte ejercicios para ponerse en forma

Ejercicios con mancuernas para realizar en casa

¿Te has planteado alguna vez montarte el entrenamiento en casa con mancuernas? Las mancuernas, una de las primeras cosas que nos viene a la cabeza cuando pensamos en montarnos nuestro pequeño gimnasio en casa. Y es que a pesar de la explosión de gimnasios low-cost por todos lados, al final echas cuentas y te sale más rentable el invertir en una equipación que tendrás disponible en casa las 24 hora ...

deporte ejercicios curl banco scott con barra z ...

3 poderosos ejercicios para tener brazos musculosos y grandes

Primero que todo, los ejercicios con barras como curl scott con barra z, press frances barra z y press de banca agarre cerrado, se pueden hacer con poco equipamiento ya que son baratos. Lo que es opuesto de los ejercicios en un gimnasio, para los cuales son necesario equipos especiales para cada ejercicio. Se puede lograr ejecutar en su mayoría los ejercicios con una barra simple, un banco para pe ...

deporte clavícula deltoides ...

SUPER EJERCIOS PARA HOMBROS: PRESS CON MANCUERNAS Y PRESS ARNOLD

Heyyy..chicos que tal como va todo hoy vamos a hablar sobre ejercicios para el hombro lo que es la parte del deltoides. Los hombros son una parte del cuerpo que mas nos cuesta fortalecer a la hora de realizar una rutina de entrenamiento. Recordemos que el deltoides es un musculo que forma el perfil del hombro y se divide en tres partes: -El borde anterior ahí se inserta la clavícula. -Zona media s ...

entrenamiento deporte nutrición ...

SUPER EJERCIOS PARA HOMBROS: PRESS CON MANCUERNAS Y PRESS ARNOLD

Heyyy..chicos que tal como va todo hoy vamos a hablar sobre ejercicios para el hombro lo que es la parte del deltoides. Los hombros son una parte del cuerpo que mas nos cuesta fortalecer a la hora de realizar una rutina de entrenamiento. Recordemos que el deltoides es un musculo que forma el perfil del hombro y se divide en tres partes: -El borde anterior ahí se inserta la clavícula. -Zona media s ...

Ejercicios para Brazos

6 ejercicios básicos para hacer bíceps con mancuernas en casa

¿Quieres empezar a lucir unos brazos poderosos? Asegúrate de incluir estos ejercicios para bíceps con mancuernas en tu rutina Los bíceps también son uno de los músculos más fáciles de trabajar en casa, ya que no necesitas de grandes aparatos. Basta con una y dos mancuernas o incluso con algo tan básico como botellas con agua. Así que si apenas estás empezando a entrenar y quieres darle más volume ...

deporte

3 Ejercicios con mancuernas en casa

En esta ocasión vemos una serie de ejercicios con mancuernas en casa que son sencillos y solo dedicando unos pocos minutos al día nos van a aportan muchos beneficios. Las mancuernas son una herramienta muy útil para hacer ejercicios en casa y además podemos añadirlas o quitarlas el peso que queramos para acomodar el peso a distintos ejercicios y también para ir adaptándolo a nuestra evolución en l ...

Ejercicios

4 cosas que debes saber acerca de los ejercicios con mancuernas

Las mujeres tienden a pensar que ejercitarse con mancuernas les dará unos bíceps realmente masculinos y que este tipo de ejercicio debe ser evitado a cualquier costa. Bueno, ¿sabes qué? Eso no es realmente cierto. Ejercitarte con mancuernas puede darte unos brazos hermosos y femeninos así como una fuerza adicional. Aquí están las 4 cosas que debes saber acerca de los ejercicios con mancuernas para ...

Crecimiento Muscular Entrenamientos y Ejercicios

Los 5 mejores ejercicios con mancuernas

Los mejores ejercicios con mancuernas Los ejercicios con mancuernas exigen el trabajo de varios grupos musculares lo que hace que crezcan conjuntamente en fuerza y resistencia. El uso de los mancuernas no es necesariamente en un gimnasio, es más, es una excelente inversión comprar un par de estas, porque del resto sólo necesitarás un banco para cuando necesites realizar ejercicios para la espalda ...

entrenamiento deporte nutrición ...

SUPER EJERCICIOS PARA DORSALES: REMO EN BARRA Y REMO CON MANCUERNAS

Hola chicos hoy jueves voy a hablar de un par de ejercicios de fuerza de los mas completos que hay, para la espalda, en el que trabajaremos nuestros dorsales. Según un análisis científico que se ha realizado de varios ejercicios para el gran dorsal, el remo con barra primero y el remo a un brazo con mancuernas producen mayor estimulación eléctrica de la dorsal. No hay mucha diferencia entre uno y ...