comunidades

SUPER EJERCICIOS PARA TRICEPS: PRESS FRANCES DECLINADO CON BARRA Y TIRON POLEA

Hola chic@s que tal os va todo?. Siguiendo con los temas que estoy tratando durante todas estas semanas de los ejercicios que mas pueden estimular a cada músculo en los entrenamientos de fuerza. Hoy Jueves voy hablar del Tríceps.

El tríceps como ya sabréis es un músculo que  forma parte de la parte posterior del brazo.  Según un estudio que se ha realizado, los mejores ejercicios que producen una mayor estimulación eléctrica del Tríceps son el Press Frances declinado con barra (92%), tirón de polea tríceps con barra angulada (90%) y a distancia queda ya las  flexiones entre bancos (87%),  te permitirán un trabajo muy completo y efectivo si quieres trabajar este músculo.



Press frances declinado con barraEs curioso lo de este ejercicio comparado con con el press francés normal (84%) es que simplemente con solo variar la posición del banco ya estimulas mas el tríceps.

Estirado en un banco en plano declinado coges la barra , para mi es mejor la  de forma Z, en pronación  y flexionaremos los codos llevando la barra hasta la frente  y vuelve a extenderlos subiendo la barra al punto inicial.

 Consejos

-Efectuar la extensión de los antebrazos procurando no separar los codos.

-Codos siempre paralelos a los hombros.

-Puedes realizar otra variante desplazando la barra por detrás de la cabeza pero es un poco incomodo y no aporta nada nuevo a la técnica del ejercicio.



Tirón polea tríceps con barra en forma de VEste ejercicio consiste, de pie cara al aparato de polea alta manos en la barra angulada "V"  codos alineados al cuerpo y piernas un poco separadas: realizamos una extensión de los antebrazos procurando no separar los codos del tronco, y volvemos a la posición inicial lentamente.

Consejos

-Se debe evitar mover los hombros y abrir los codos.

-Los agarres pueden realizarse también con una cuerda  o una barra recta .

-No debemos pegar tirones deber realizarse el ejercicio suavemente concentrando la fuerza en el tríceps.

Podéis aplicar estos ejercicios a vuestros entrenos  vuestro tríceps os lo agradecerá. Un saludooo a To@s

Fuente: este post proviene de MOTIVATE SPORT, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

ALIMENTOS ALIADOS DEL GIMNASIO

Heyyy chicos otro viernes mas ehhh...hoy os voy a dejar un artículo de la revista squire que nos da una pautas sobre los alimentos que nos van mejor antes y después de un entrenamiento. Aunque yo en m ...

La sentadilla: el ejercicio más completo

Hola chicos..hoy Jueves os voy a hablar de uno de los ejercicios mas completos y beneficiosos que hay y que no debe faltar en cualquier programa de entrenamiento.Para mi es uno de los ejercicios mas efectivos para la mejora de la postura como la posición de la espalda , el equilibrio y la fuerza . También lo podemos utilizar para la rehabilitación en lesiones.Como ya he comentado antes es tan comp ...

ENTRENAMIENTO DE FUERZA MÁXIMA I

Hola chicos como va el Jueves ehhh..Hoy voy hablar de como se realiza un entrenamiento de Fuerza Máxima. En anteriores artículos he hablado de entrenamientos para aumentar la masa muscular (hipertrof ...

Recomendamos

Relacionado

deporte hombros mancuernas ...

SUPER EJERCICIO PECTORALES: PRESS DE BANCA DECLINADO

Hola chicos hoy Jueves voy a hablar de un ejercicio de fuerza que a mi particularmente me gusta mucho y que me parece muy potente para trabajar la parte inferior del pecho. Según un análisis científico que se ha realizado, sobretodo el press de banca declinado con mancuernas y de barra declinado producen mayor estimulación eléctrica, lo que significa que el aislamiento del pectoral es muy elevado ...

Brazos

Ejercicios para biceps y triceps – 2 parte

Realizar ejercicios para biceps y triceps es la solucion para lograr lo que más desean los hombres, que es lucir unos bíceps y triceps bien marcados y prominentes, aunque la mayoría no sepa cómo hacerlo, por lo que comienzan a realizar ejercicios de forma incorrecta lo que hace que no se obtengan los resultados esperados. Curl de bíceps predicador o Scott Es uno de los mejores ejercicios de aislam ...

nutrición crecimiento muscular entrenamiento ...

Rutinas de ejercicios para triceps

Es normal ver dentro de los gimnasios muchas personas entrenando bíceps constantemente, pero sabias que el musculo que da volumen a tus brazos son los triceps ? Pues es así, los triceps necesitan dedicación para desarrollarlos y conseguir un buen tamaño. Para eso necesitarás unas buenas rutinas de ejercicios que te ayudaran a trabajarlos como se debe. Son 4 los movimientos que no pueden faltar en ...

Brazos

Ejercicios para biceps y triceps – 1 parte

Los ejercicios para biceps y triceps son a los que la mayoría de los hombres dedican la mayor parte de su tiempo en el gimnasio, en trabajar la musculatura superior. Es como un instinto natural, pues es lo que más notorio se hace, y su deseo es parecer más grandes, fuertes y musculosos. Para realizar ejercicios para bíceps y tríceps de forma correcta es necesario conocer su anatomía y funcionamien ...

deporte ejercicios con barra ejercicios con mancuernas ...

SUPER EJERCICIOS PARA DORSALES: REMO EN BARRA Y REMO CON MANCUERNAS

Hola chicos hoy jueves voy a hablar de un par de ejercicios de fuerza de los mas completos que hay, para la espalda, en el que trabajaremos nuestros dorsales. Según un análisis científico que se ha realizado de varios ejercicios para el gran dorsal, el remo con barra primero y el remo a un brazo con mancuernas producen mayor estimulación eléctrica de la dorsal. No hay mucha diferencia entre uno y ...

entrenamiento deporte nutrición ...

SUPER EJERCICIOS PARA DORSALES: REMO EN BARRA Y REMO CON MANCUERNAS

Hola chicos hoy jueves voy a hablar de un par de ejercicios de fuerza de los mas completos que hay, para la espalda, en el que trabajaremos nuestros dorsales. Según un análisis científico que se ha realizado de varios ejercicios para el gran dorsal, el remo con barra primero y el remo a un brazo con mancuernas producen mayor estimulación eléctrica de la dorsal. No hay mucha diferencia entre uno y ...

crecimiento muscular entrenamiento entrenamientos y ejercicios

Entrenamiento de volumen para bíceps y triceps

Todas las personas van a un gimnasio con el fin de tener un cuerpo estilizado y tonificado, pero sobre todo fuerte. También sueñan con tener unos bíceps y tríceps que llamen la atención. Es inevitable. En el caso de los hombres da mucho respeto y es símbolo de masculinidad. A muchas mujeres simplemente les encanta verlos con unos grandes brazos. Ganar volumen en los bíceps y tríceps no es tarea fá ...

Entrenamiento Musculación masa muscular

Rutina de ejercicio para ganar masa muscular

Para ganar la masa muscular que deseas en todo tu cuerpo es necesario que tengas una rutina estricta de ejercicios y sobretodo una alimentación rica en proteínas. Rutinas Deportivas ha creado una serie de ejercicios que te garantizaran tu aumento de masa muscular. Rutina para ganar masa muscular Día 1 Trípces y pecho Press de banca inclinado 3 series 2 por 8 repeticiones y la última por 6 repeti ...

nutrición aumento muscular entrenamiento ...

Rutinas de ejercicios para triceps

Es normal ver dentro de los gimnasios muchas personas entrenando bíceps constantemente, pero sabias que el musculo que da volumen a tus brazos son los triceps ? Pues es así, los triceps necesitan dedicación para desarrollarlos y conseguir un buen tamaño. Para eso necesitarás unas buenas rutinas de ejercicios que te ayudaran a trabajarlos como se debe. Son 4 los movimientos que no pueden faltar en ...

belleza deporte ponte en forma ...

Los mejores ejercicios para triceps

Tener un cuerpo tonificado y desarrollar buenos músculos son algunos de los objetivos que nos colocamos, cuando decidimos ponernos en forma. En medio de esto, debemos tener claro que el tríceps es una de las partes más importantes que podemos desarrollar para dar volumen a nuestros brazos, tanto en un gimnasio, como en la comodidad de nuestra casa, por lo que ahora conoceremos los mejores ejercici ...