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Síndrome premenstrual, ¿cómo mejorarlo?

Antes y durante el periodo de menstruación, las mujeres sufren un proceso inflamatorio que produce dolor, molestias y condiciona su día a día habitual, lo que se denomina síndrome premenstrual. Además de ello, debemos sumar las alteraciones hormonales que hacen que el estado de ánimo se vea afectado.



Las molestias más comunes suelen ser:

- dolor abdominal, de cabeza, en la zona lumbar…
- inflamación de los pechos y abdomen,
- retención de líquido,
- irritabilidad,
- ansiedad,
-apatía, etc.

Para paliar estos síntomas, existen muchos remedios farmacológicos pero, lo mejor es lo natural, por eso una alimentación adecuada ayudará y mucho a reducir estos efectos negativos, te contamos cómo.

La alimentación y el síndrome premenstrual

La alimentación tiene un papel más importante del que podemos pensar en lo que se refiere al síndrome premenstrual.

Una dieta adecuada y equilibrada nos proporcionará todos los nutrientes que nuestro organismo necesita para poder luchar contra estos fastidiosos síntomas y además, lo repondrá de aquello que necesitena tras este periodo.

Por eso, os enumeramos ciertos consejos que te servirán mucho para reducir los efectos negatimos del ¡ síndrome premenstrual, síguelos, sé constante y pronto comenzarás a sentir los resultados:

Eliminar azúcares refinados y alimentos procesados.

Moderar el consumo alimentos refinados, bollería, golosinas o chocolate.

Sustituye los dulces industriales por alimentos naturales más nutritivos y funcionales: dátiles, higos, fruta fresca o cereales integrales.

Estos te saciarán, harán disminuir la ansiedad, estabilizarán los niveles de azúcar en sangre, y evitarán los dolores de cabeza, el cansancio y las palpitaciones.

Reducir el consumo de carne, proteínas animales, grasas saturadas y alimentos grasos.

Este tipo de alimentos hacen que aumenten los estrógenos, que son los responsables de las principales molestias del síndrome premenstrual.

Evita también la leche entera, lácteos grasos y los quesos curados.

Suplementos y vitaminas que funcionan

Omega 3 y vitamina E. Con moderación. Pescado azul, frutos secos tostados sin sal, aceite de oliva, etc.,

Vitaminas del grupo B. Frutos secos, verduras de hoja verde o cereales integrales. Ayudará a la eliminación del exceso de agua, aumenta los niveles de serotonina, mejoraá la debilidad muscular o somnolencia que sudece durante el síndrome premenstrual y durante la menstruación.

Vitamina C. Kiwi, naranja, coles de Bruselas, lima, pomelo, pimientos y tomate.

Fibra. Frutas, verduras, cereales integrales y el salvado evitan el estreñimiento y reduce el nivel de estrógenos.

Agua. Hay que beber agua para equilibrar el organismo y eliminar lo que sobra.

Hierro. Remolacha, mejillones, legumbres, sardinas o almendras. Combinarlo con vitamina C para una mejor absorción.

Potasio. Dátiles, piña, plátano, lechuga, tomate, patatas y verduras en general.

Magnesio. Germen de trigo, verduras de hoja verde, frutas y verduras, nueces, legumbres, soja y arroz.

Reducir la sal para evitar la retención de líquidos.

Triptófano. Es un aminoácido que interviene en la síntesis de serotonina. Lácteos,  huevos, carne, pescado, legumbres y nueces son ricos en triptófano.

Serotonina. Fundamenteal para mejorar los estados depresivos, el síndrome premenstrual, la ansiedad e incluso los dolores de cabeza. Si los niveles son bajos, el organismo nos demandará alimentos dulces, para mantenerlo saciado, lo mejor será decantarse por hidratos de carbono de absorción lenta y así controlaremos los excesos.

Controla la retención de líquidos, bebiendo mucha agua , o bien con infusiones de diente de león, cola de caballo, salvia, etc.

Evita el consumo de alcohol y modera el consumo de café.

EJERCICIO FÍSICO, no lo dejes. Te ayudará a liberar endorfinas, lo cual hará que disminuya el dolor, te sentirás más positiva y animada y  además, reducirás la inflamación y la retención de líquidos. Además, te mantendrá espabilada para poder así controlar mucho más tu mente a la hora de controlar los impulsos por alimentos poco saludables. Sigue estos fáciles consejos y verás que conseguirás mejorar los efectos negativos de esta afección y mejorará tu vida completamente.

 

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