comunidades

¿No puedes ir al gimnasio? Entrena en casa

Muchas personas prefieren los entrenamientos en casa. Bien porque no tienen tiempo, porque hace mal tiempo y no apetece salir o por otros motivos en particular. Que no puedas ir al gimnasio no significa que no puedas seguir ejercitando tu cuerpo.

¿No puedes ir al gimnasio? Entrena en casa.

Para ponértelo mucho más fácil voy a recomendarte el siguiente entrenamiento casero para quemar calorías y definir tu musculatura. No te llevará más de 25 minutos en realizarlo, ideal para personas que prefieren los entrenamientos rápidos y eficaces.

Las pautas a seguir son bien sencillas. Debes realizar este entrenamiento 2 o 3 días a la semana. Puedes combinar este plan con otra rutina de entrenamiento más pesada. Se trata de realizar este circuito de ejercicios 3 veces en una misma sesión, descansado 15 segundos entre ejercicios y 2 minutos al finalizar una vuelta, de tal manera que cuando termines el circuito descanses el tiempo estimado (2-3 minutos) y vuelvas a realizarlo de nuevo.

Circuito de ejercicios

Flexiones de brazos en el suelo; 20 repeticiones.

Elevaciones del tronco en el suelo; 30 repeticiones.

Sentadillas; 20 repeticiones.

Bicicleta abdominal; 25 repeticiones.

Zancadas; 15 repeticiones ‘por pierna’

Encogimientos oblicuos; 15 repeticiones ‘por lado’.

Elevaciones de piernas en el suelo; 15 repeticiones.

Burpees; 10 repeticiones.

Rutina


Puedes adaptar esta rutina a tu nivel. Para ello baja las repeticiones de los ejercicios o ejecuta menos vueltas. Si deseas más información sobre los ejercicios puedes preguntar en los comentarios que se encuentran más abajo de este post.

Como últimos consejos: cuida tu dieta y descanso. Realiza ejercicio aeróbico 2-4 veces a la semana (running, por ejemplo). Prueba a practicar el HIIT (High Intensity Interval Training) para maximizar resultados. Añade una buena intensidad de trabajo al entrenamiento.

Author information
Javier Sánchez

Javier Sánchez

Madrid. Entrenador Personal. Monitor de Musculación y Fitness. Deportista y amante de la vida sana.

Twitter

Fuente: este post proviene de Practica Vida, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Fitness Entrenamiento Rutinas ...

Quemagrasa en casa

Muchos son los motivos que pueden hacer que no acudas al gimnasio, con la regularidad que esperabas hacerlo al rellenar la inscripción y pagar la matrícula: trabajo, familia, amigos, amigas, compromisos varios, época del año, un meteorito viene hacia la tierra, el precio del petróleo, etc. Son tantas y tantas las posibles excusas, el caso es que al final dejas de entrenar y los únicos perjudicados ...

deporte fitness entrenamiento ...

Rutina para abdominales de acero

Este plan de entrenamiento está enfocado para los siguientes objetivos: quemar grasa y endurecer el abdomen. Se trata de realizar los ejercicios a modo de circuito, realizándolo 3 veces por semana. Recuerda dejar un día de descanso tras cada sesión. Realiza todos los ejercicios sin descansar y ejecuta 3 vueltas o series. Puedes descansar 90 segundos, o menos, al finalizar 1 vuelta o serie. Día 1 & ...

Como aumentar masa muscular Como bajar de peso abdominalesinferiores ...

Cómo hacer ejercicio en casa (con y sin pesas)

CoMo HaCer EJErciciO En Casa Odias ir a correr? Permanece en el interior ya que puedes hacer ejercicio en casa en lugar de una sesión de cardio en el gimnasio. Puedes hacer ejercicio en casa y obtener tu ritmo cardíaco en la comodidad de tu propio hogar sin salir ni pagar costosos aparatos. Puedes saltar del gimnasio y las máquinas de cardio para este corto, divertido y desafiante ejercicio de car ...

¿Sin tiempo para el gimnasio? Prueba HITT (Ejercicio de Intervalos de Alta Intensidad)

¡Imposible! ¡No me queda tiempo para ir al gimnasio! A veces es una excusa para justificarte el no hacer lo te propusiste y machacarte en el gimnasio 2 o 3 días a la semana. Otras veces es cierto y tus horarios son tan complicados que no te permiten visitas regulares al gimnasio. En este artículo te hablamos del HITT (ejercicio de intervalos de alta intensidad), una modalidad en la que, en muy poc ...

Consejos Estilo de Vida Salud

Consejos para hacer ejercicio sin salir de casa

Si eres un novato en el ejercicio y odias practicar algún deporte, te encantará conocer estos consejos para hacer ejercicio sin salir de casa. ¿Por qué? Porque te vamos a decir que te saltes esas sesiones de ejercicios duros y sudorosos pero seguirás teniendo los mismos resultados. De hecho, los entrenamientos fáciles para principiantes en casa o al aire libre son mejores opciones cuando recién es ...

Entrenamiento ejercicios Gimnasio ...

Rutina para volver al gimnasio

Después de un largo y bonito verano es tiempo de retomar el gimnasio o las rutinas de ejercicios. Hoy te traigo una excelente rutina para que realices en tu regreso al gimnasio. Sencilla, practica y muy completa para que ejercites cada parte de tu cuerpo. Rutina de ejercicios Día 1 2 series de 10 – 12 repeticiones de press francés 4 series de 10 – 12 repeticiones de press de banca 2 series de 8 – ...

Ejercicios

Ponerte en forma en casa: 3 rutinas de ejercicios

Hoy vamos a ver como ponerte en forma en casa. Si buscas una alternativa para hacer ejercicios sin necesidad de ir al gimnasio o al parque, ya por falta de tiempo o por no tener dinero, hoy te vamos a enseñar tres rutinas de entrenamiento para hacerlas en casa. En casa podemos tener una serie de equipos que podemos utilizar para hacer ejercicios como lo son las sillas, las cómodas, las camas, las ...

deporte rutinas aumentar masa muscular ...

Rutinas de gimnasio para aumentar masa muscular

Las rutinas de gimnasio para aumentar masa muscular son las mejores para tal fin, es decir, las típicas rutinas con series y series que se basa en una buena cantidad de ejercicios muy básicos, el uso de máquinas y técnicas todas centradas en el máximo aumento del músculo. Hay otro tipo de rutinas de gimnasio tales como rutinas de Crossfit, rutinas de Powerlifting, Halterofilia… pero ninguna ...

entrenamiento entrenamientos y ejercicios

Rutina de entrenamiento de 8 semanas para hombres

Suponiendo que ya sabes cuales son los mejores ejercicios para trabajar cada grupo muscular vamos a mostrarte a continuación como armar una rutina de entrenamiento para que puedas aumentar tus músculos de forma más eficiente. Y si no los sabes te lo resumo en 4 lineas. Los mejores ejercicios para hacer crecer tus músculos de forma más optima y eficiente son: - Squats - Deadlift - Press Militar - P ...

Deportes Dietas Entrenamiento ...

Intensa Rutina de Ejercicio para perder peso

El ejercicio excelente para la salud además que te ayuda a disminuir el apetito y a mantenerte en una excelente condición física, mejorando notablemente tu salud, también es una de las actividades eliminar esos kilos de que hemos comenzado a notar. Para ello hoy queremos presentarte esta rutina de ejercicios intensa con la cual veras resultados en unos 30 días aproximadamente siempre y cuando la c ...