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Sal a correr con sol, pero siempre protegida

” Tengo que salir a entrenar, hace sol, pero bueno?para el rato que voy a estar? ¿no será necesario protegerme del sol, no? “

¿Te suena de algo? ¿Cuántas veces te has preguntado esto antes de salir a correr o exponerte al sol durante tu actividad física?
Sol


Hoy nuestro propósito es aclarar y responder a éste tipo de dudas, y para ello hemos vuelto a pedirle la colaboración a nuestra médico dermatóloga, Sonia Segura.

Una pregunta básica para entrar en situación, ¿por qué debemos protegernos del sol? ¿Qué nos sucede en la piel cuando nos exponemos a él?. Y, ¿es peligroso?  El sol es fundamental para la vida en el planeta y es muy beneficioso para la salud, para la síntesis de vitamina D y la mineralización de los huesos por ejemplo e incluso para subir nuestro estado de ánimo. Pero tenemos que tener cuidado con nuestra piel pues los rayos ultravioleta (principalmente UVA y UVB) que vienen del sol pueden ser dañinos para el ADN de las células de nuestra piel. Este daño celular se traduce por efecto acumulativo y a la larga en envejecimiento prematuro de la piel y en predisposición al cáncer de piel.

¿Las personas con diferentes tipos de pieles deben vigilarla y seguir una pauta diferente de protección? ¿Qué factor de protección solar se adecua a cada tipo de piel? ¿Podemos fiarnos de cualquier marca de supermercado, o es preferible acudir a una farmacia? El exceso de sol es nocivo para todas las pieles pero lo es mucho más en las pieles claras, aquellas que se queman y no se broncean (los denominados fototipos I y II de Fitzpatrick). La falta de melanina de estas pieles las hacen más
¿Qué visera escojo?
vulnerables a los efectos dañinos del sol, pues la melanina actúa como filtro de los rayos UVA. Todas las pieles deben protegerse del sol mediante unas normas de protección que incluyen el uso de crema solar. Un factor superior a 20 es suficiente en pieles morenas, mientras en pieles claras sería necesario un factor 50+. Pero hay que tener en cuenta que no sólo el factor de protección es importante. Hay que seguir otras medidas igual o más importantes que las cremas solares.

Evitar el sol de mediodía (entre las 11 y las 17h si somos estrictos).

Estar preferentemente debajo de una sombrilla en la playa o piscina, usar ropa y gorro si vamos estar muchas horas al sol o en las horas más fuertes, especialmente en los niños.

Hacer una exposición solar progresiva (menos rato al principio del verano).

Y, aplicar correctamente las cremas (30 min antes de la exposición), cantidad suficiente en todas las áreas expuestas y renovarla frecuentemente.

 En general recomendamos cremas de farmacia sobre todo en las pieles más sensibles, pero también podrían aceptarse otros productos si son del factor adecuado y tienen la certificación adecuada en el etiquetado.

¿A partir de cuánto tiempo estimado debemos ponernos crema solar? Por ejemplo, si salimos a correr menos de 1 hora, ¿necesitamos protegernos del sol? En primavera y verano deberíamos ponernos crema siempre, y todo el año en gente de piel clara, aunque salgamos menos de una hora, eso sería lo óptimo para nuestra piel. Estamos hablando de una exposición crónica, el riesgo viene dado por el efecto acumulativo del día a día a lo largo del año, tras muchos años. Hay que proteger nuestra piel para el futuro. Es importante escoger un excipiente que nos sea cómodo y agradable para cada tipo de piel (seca, grasa, mixta) y que sea resistente al agua. Hoy en día tenemos mucha variedad en el mercado.

Consecuencias a largo plazo de no protegernos adecuadamente de los rayos del sol. El envejecimiento prematuro de la piel, la aparición de manchas y lo más importante el cáncer de piel, tanto melanoma como no melanoma (los más frecuentes carcinoma basocelular y carcinoma espinocelular).

Gracias Sonia por tus consejos como experta. Nosotras lo tenemos claro, a partir de ahora estamos más concienciadas e intentaremos seguir éstos 3 tips:

Entrenar más pronto por la mañana o hacia final de la tarde (sobre todo en primavera y en verano).

Si preveemos que estaremos más de una hora bajo el sol no nos faltará una gorra o visera, e incluso gafas de sol.

Previamente a la sesión, nos untaremos de la crema solar adecuada a nuestra piel por todas las zonas que van a exponerse al sol.

 
Correr al atardecer


Ahora sin excusas y bien protegida, ¡sal a disfrutar cada kilómetro que recorras!

  Mary González en colaboración con Sonia Segura

EDC

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