Ideas de Susana Yábar Idea guardada 15 veces
La valoración media de 12 personas es: Muy buena

Rutina para adelgazar sin dar saltos - Bajo impacto para las rodillas

¿Quieres perder peso pero se te hace imposible seguir el ritmo de exigentes entrenamientos? ¿El exceso de peso corporal o alguna lesión en las rodillas, o espalda, te impide saltar? ¿No encuentras una rutina que se adapte a tus necesidades y características físicas?

¡Estás de enhorabuena! Hoy te traigo una rutina de cardio de bajo impacto para adelgazar sin dar saltos, para ayudar a todas las personas que como tú, se encuentran en esta situación tan complicada, quieren comenzar a realizar ejercicio y no imaginan cómo hacer ejercicio aeróbico de bajo impacto.

Estructura de la rutina:

Esta ruina consta de cinco ejercicios que realizaremos por 30 segundos. Completa el circuito tres veces completas y descansa tras cada ejercicio si lo necesitas, ¿preparado?

1. Cuatro pasos laterales con brazos arriba y cuatro puños al frente.

2. Con brazos flexionados y manos en puños, bajamos y subimos cuatro veces con la espalda recta.

3. Brazos en la misma posición, elevamos primero una pierna todo lo que podamos y después la otra.

4. De lado y sin movernos del sitio, damos un paso hacia delante y un paso hacia atrás.

5. Abrimos y cerramos las piernas rápidamente, y tocamos el suelo con las manos.


Objetivos realistas y constancia

Para obtener los resultados deseados, es importante ser conscientes del punto desde el que partimos y del largo camino que nos queda por recorrer hasta alcanzar nuestros objetivos, ya sea conseguir el peso con el que llevamos soñando tantos años o el estar en plena forma.

Por eso, es vital complementar el entrenamiento con una alimentación saludable y marcarse objetivos realistas de fácil alcance para no caer en la desmotivación y la frustración si fracasamos en el intento. 

Y lo más importante, sé constante. De este modo podrás lograr todo aquello que te propongas.
 
Fuente: este post proviene de Ideas de Susana Yábar, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

Relacionado

belleza deporte ponte en forma

Cardio para adelgazar rápido y tonificar: bajo impacto (sin saltos)

Gracias a esta rutina de 20 minutos conseguiremos bajar de peso y ponernos en forma de manera rápida y efectiva. Porque también podemos cuidarnos en casa, evitando pagar costosos gimnasios y apostando por un cambio en nuestros hábitos. ¿La combinación perfecta? Ejercicio y dieta sana no pueden faltar en nuestro día a día, porque la salud es lo primero. Os dejo con el vídeo:

belleza deporte ponte en forma ...

Ejercicios de bajo impacto para adelgazar

Descubre una sencilla rutina para alcanzar el peso que siempre has deseado de forma sana y eficaz. Para conseguir nuestros objetivos debemos combinar una dieta variada y saludable junto con algo de ejercicio físico. Los ejercicios que verás en este vídeo son perfectos si prefieres ejercitarte en casa pero no sabes por dónde empezar... ¡Adelgaza con nosotros!

fortalecer rodillas evitar lesiones de rodilla dolor de rodillas ...

Ejercicios para fortalecer las rodillas

La rodilla es una de las articulaciones sobre las que más peso recae en nuestro cuerpo. Por ello, mantenerlas en buena forma gracias a sencillos ejercicios y evitar a través de la dieta el sobrepeso es tan importante. La mejor forma de recuperarse de una lesión en la zona correctamente o cuidar las rodillas a largo plazo es fortalecer los cuádriceps, la musculatura de los muslos. De esta forma com ...

consejos de salud deporte adelgazar ...

Rutina de 15 minutos para adelgazar y tonificar espalda y brazos

Tras las primeras fechas navideñas, y en medio de las que restan, puede que hayas notado una ligera subida de peso. Entendemos que es bastante complicado encontrar un hueco estos días para realizar ejercicio físico, pero no podemos descuidarnos. Si cuando terminen las fiestas no quieres pasar un mes machacándote en el gimnasio, esta rutina diaria de 15 minutos es ideal para adelgazar. ¡No te la pi ...

ejercicios ejercicios en casa faciles entrenamiento personal ...

Entrenamiento personal cardiovascular para quienes sufren dolores de rodillas

Decidí dar conocer las rutinas de mi entrenamiento personal en esta sección que lleva el mismo nombre, pues pienso que podrían servirles a muchas personas que tienen lesiones en las rodillas u otras partes del cuerpo, así como aquellas que ya tienen una edad avanzada. El que esto escribe, o sea yo, padece una lesión permanente en una de las rodillas, y es un cincuentón; pero un cincuentón que aun ...

Ejercicios Videos

Rutina cardio rápida para adelgazar – con Dey Palencia

Las rutinas cardio están especialmente pensadas para hacer trabajar a fondo nuestro corazón y pulmones, de allí su nombre “cardio” (que proviene del griego kardio, que significa corazón). Estas rutinas deben estar presentes en cualquier plan de ejercicios, tanto si se desea aumentar la masa muscular, como si se desea bajar de peso o definir tu figura. Un error común de los principiantes (especialm ...

blog - noticias consejos nutrición ...

¿Cómo puedo adelgazar sin perder músculo?

Adelgazar sin perder músculo, ¿es posible?, conseguir el peso adecuado, eliminando la grasa sobrante o exceso de líquido retenido es complicado, ya que cuando perdemos peso de forma drástica y rápida, el handicap es que nuestro cuerpo eliminará antes aquello de lo que puede prescindir, es decir, el músculo, posteriormente el líquido y por último la grasa. Parece entonces, que adelgazar sin perder ...

ejercicios cuerpo deporte ...

4 ejercicios para tener unos brazos estupendos

Cuatro sencillos ejercicios de brazos hombro y espalda, para no perder el tono de tus músculos. OBJETIVOS: Dorsal, Tríceps, Deltoides anterior , medio, y posterior, pectoral. Y como músculos secundarios también trabajan los de la espalda, abdominales y Trapecio. MATERIAL: Pesas de 1 kg , de2kg, de medio kg, o sin ningún peso , según la intensidad que necesites o puedas. Lo principal que te muestro ...

entrenamientos y ejercicios hombro ejercicios ...

Rutina de ejercicios para hombros

Si hay una zona a la que muchas personas no le prestan atención cuando se dedican a hacer ejercicios son los hombros. Este es un error común, ya que juegan un factor importante en la realización de los ejercicios para otras zonas como la espalda, bíceps y tríceps (1). Es por ello que te vamos a dejar una rutina en la que trabajarás esta área y la tendrás mucho más definida y sobre todo fuerte. Cua ...