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Los mejores ejercicios de bíceps para mujeres

Los brazos flácidos sin duda alguna son un inconveniente cuando se desea lucir una buena pieza de vestir como es el caso de un traje de baño o simplemente un vestido escotado.

Por lo antes planteado, se recomienda realizar con frecuencia ejercicios de brazos que permita fortalecer y a su vez reafirmar las famosas alas de murciélago que tanto fastidian a las mujeres, y más si se ha ganado peso con el pasar de los años.

Si deseas eliminar de tu vida los brazos flácidos te sugerimos poner en práctica los siguientes ejercicios.  

 Curl de bíceps

Los curls de bíceps es un entrenamiento perfecto para tonificar los brazos. Para llevarlo a cabo lo único que necesitas son 2mancuernas de 5 libras, constancia y disciplina.

 

¿Cómo hacer curl de bíceps?


Para iniciar debes pararte  derecho con los pies un poco separados a la altura de las caderas.

Luego, sostén las mancuernas. Mantén los codos cerca de su cuerpo y las palmas de las manos mirando hacia adelante.

Ahora, sin mover la parte superior de los brazos, exhale, flexione los codos y acerque las palmas de las manos a los hombros.

Inhala y baja lentamente los antebrazos para devolverlos a la posición inicial.

Realice este ejercicio 2 veces a la semana.

Rizos de martillo

El curl de martillo es una variación del curl de bíceps. Este ejercicio trabaja sobre los músculos bíceps braquial . Para realizarlo debes ejecutar los siguientes pasos.

Los mejores ejercicios de bíceps para mujeres

 

¿Cómo hacer curls de martillo?


Párate derecho con los pies separados a la altura de las caderas.

Luego toma las mancuernas. Mantenga los codos cerca de su cuerpo con las palmas de las manos hacia el cuerpo.

Mantenga la parte superior de sus brazos inmóviles. Exhala y flexiona los codos para llevar las palmas de las manos al nivel de los hombros.

Inhala y baja lentamente los antebrazos y llévalos a la posición inicial.

Realice este ejercicio con un peso que pueda dominar fácilmente para evitar dolencias.

Curl de bíceps en supinación

Este es un excelente ejercicio para los bíceps. Funciona en los tres músculos del bíceps: bíceps braquial, braquial y braquiorradial. Si deseas llevarlo a cabo solo debes seguir los siguientes pasos:
 

¿Cómo hacer curls de bíceps supinados?


Párese con los pies separados al ancho de los hombros.

Luego, mantén la mancuernas de 5 libras, con las palmas de las manos hacia el cuerpo y los codos cerca del cuerpo.

Exhala y flexiona los codos. A medida que lleva lentamente los antebrazos hacia los hombros, gire las palmas de las manos hasta que miren hacia el techo.

Inhalar. Baje lentamente los antebrazos para devolverlos a la posición inicial y gire las muñecas hasta que queden frente a su cuerpo.

Repita esto 9 veces más (1 serie – 10 repeticiones).

Toma un descanso de 1 minuto y haz 2 series más.
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