Hola!!!
Bueno pues ya pasaron todas las fiestas, comienza una nueva etapa, nuevos retos y uno de ellos es perder peso! Pero esta vez será de verdad y os animo a ello, ya no por estética sino por salud!!!!
Como cada año nos bombardean con productos para adelgazar pero como bien pensáis no existen milagros y hay que hacer el esfuerzo. En este post vamos a ayudaros a escoger aquellos productos que pueden ser más útiles para cada una en función de vuestro problema y a continuación unos consejos alimentarios y conductas para ayudar a desintoxicar.
Cuando empezamos a hacer una dieta es normal que tengamos "ansiedad" o ganas de comer alimentos prohibidos, y lo primero decir, que no hay nada prohibido solo hay que restringir el consumo de determinados alimentos porque actualmente lo que comemos y quemamos no se compensa fácilmente. Todas tenéis que saber que los trabajos que desarrollamos en la actualidad nos reportan mucho cansancio psicológico y con ello físico pero no tenemos una actividad constante. Antiguamente los trabajos dependían de las horas de luz solar y eran mucho más físicos que los actuales y con un mayor desplazamiento a pie. Debéis saber que empezamos a quemar cuando tenemos una actividad continúa superior a 20 min y aunque limpiemos la cocina, trabajemos en un comercio, mientras colocamos, lavamos...permanecemos bastante tiempo sin mover músculos.
Para empezar voy a hablar de aquellas personas que son comilonas. Aquí diferenciamos dos grupos:
Para empezar voy a hablar de aquellas personas que son comilonas. Aquí diferenciamos dos grupos:
Aquellas que necesitan comer bien y en cantidad para poder saciar el apetito. En estas la planta de elección es el glucomanano, fibra saciante que al ingerirla 20 min antes de cada comida principal con gran cantidad de agua, se expande, choca con las paredes y da sensación de saciedad.
Aquellas personas que picotean entre horas, puede ser lo más habitual, la planta de elección es la Garcinia Camboya, cuya toma se realiza entre las comidas para poder aguantar entre comida y comida.
Pero si tienes claro que quieres hacer una dieta y aguantas esas ganas de comer entonces yo te aconsejo que utilices como complemento plantas medicinales que dan salida a las grasas acumuladas y aquí tenemos varias opciones:
Si tienes un día a día sedentario (cuando digo sedentario no es que te pases sentada todo el día, sino que tu trabajo sea tras un mostrador, tareas del hogar...es decir, aquellos trabajos en los que no hay un movimiento continuo muscular de 20 min diario de manera continuada) no vas al gimnasio, no caminas sino que tienes que llevar el coche a trabajar por necesidad....te aconsejo que tomes Citrus Aurantium, el más conocido es de laboratorios Arkopharma.
Si por el contrario tienes un trabajo más activo, p ej trabajas en Correos repartiendo por la calle, limpieza de portales, oficinas, barrenderos, jardineros.... La planta por excelencia que debemos utilizar es el Té Verde, también laboratorios Arkopharma dispone de ella con el nombre de Camilina.
En cualquiera de los dos casos debemos empezar la dieta depurando nuestro cuerpo y esto siempre con Alcachofa, nos ayuda a bajar volumen, a drenar y a tener mejores digestiones bloqueando así que la grasa se nos acumule. Es importante tener el hígado bien limpio para que la dieta nos de buen resultado. En cuanto a esta planta medicinal la podemos encontrar sola o bien combinada con otras plantas como el diente de León que ayuda a combatir la retención de líquidos (Alcachofa Mix) o con mate y vid roja (Alcachofa Forte) para movilizar la grasa acumulada a nivel de la cadera.
Ahora bien! Cuando hacemos una dieta debemos de reducir el consumo de pasta, patata, arroz y legumbre. No podéis comer platos únicos sino que debéis comer siempre algo de carne o pescado con ensalada o verdura. Me doy cuenta que debido al estilo de vida y las prisas tenéis tendencia abusar de ellos y termináis comiendo plato único de paella, macarrones....así como abusamos del pan haciendo todo en forma de sándwich y bocadillos. Por lo que si terminamos cayendo en la tentación podemos solucionar parte del problema con Cromo. Es un mineral que interviene en el metabolismo de los hidratos de carbono y así evita que terminen pasando a sangre y convirtiéndose en grasa. Además el Cromo nos aporta algo extra, evita el picoteo entre horas.
Como medidas de alimentación aconsejaros:
Beber 2 l de agua al día, y que 1-2 vasos del volumen total sean en ayunas
No superar dos cucharadas soperas de aceite al día. Mejor aderezar con zumo de vinagre, limón, especias....
No superar 60-80 gr. al día de pan blanco o integral o 30-40 gr. si es tostado
No repetir la misma fruta a lo largo del día sino mejor variar.
Reducir la cantidad de sal añadida sin sobrepasar los 4 gr/día
Lo mejor es abrir las mañanas con kiwi o zumo de naranja
Fruta a media mañana y media tarde acompañado de una infusión, si tuvieras mucha hambre toma queso fresco o un yogur junto con la pieza de fruta.
Las verduras a elegir en los primeros platos son alcachofas, puerros, calabacín, gazpacho o ensaladas de pepino y de segundos platos preferiblemente pescado blanco.
Las cenas también será pescado o carne blanca preferiblemente.
Es importante que controles las cantidades, siempre con tus manos, que es la medida más cerca que tienes y que puedes usar todos los días. Este gráfico te puede ayudar:
Algunos consejos para modificar la conducta y nos ayude nuestra rutina diaria a adelgazar son los siguientes:
Realizar la compra después de haber comido y con un listado de lo que se tiene que comprar para evitar errores en la cesta como consecuencia de la improvisación.
Seleccionar alimentos bajos en calorías
Pon lejos de tu alcance los alimentos ricos en calorías
No saltarse ninguna comida
Aprender a comer en platos pequeños o bien uno grande en el que se repartan bien
Comer lentamente, entre 20-30 min para que aparezcan señales de saciedad, masticando despacio, descansando entre bocado y bocado
Comer gran cantidad de verduras o sopas en el primer plato para que te ayuden a sentirte más lleno
En casos de apetito o compulsiones, tomar fruta, zanahorias, tallos de apio, , algún yogur, frutos secos entre 3 o 4....
No obsesionarse con la pérdida de peso, es suficiente controlarse una vez por semana, anotándolo en un gráfico, es importante evaluar el peso con el inicio del tratamiento y no con la semana anterior.
Si un día te sales de la dieta no le des importancia, sabiendo que vas a continuar con ella.
Cuando salgas a comer fuera piensa en comidas bajas en calorías, no es bueno pensar la frase "no he venido a comer fuera para comer lechuga" Aprende a disfrutar del momento y no tanto de la comida.
No emplear dietas de moda ya que el cuerpo hay que cuidarlo de manera indefinida
Intentar mantener una alimentación saludable incluso en vacaciones.
Anímate y pon en práctica estas conductas y los consejos alimenticios que te propongo. ¿Te atreves a contarnos tu experiencia? ¿Conoces la regla de la mano? ¿Te ha funcionado?
Un saludo,
Bea
Fuente: este post proviene de Farma de Guardia, donde puedes consultar el contenido original.
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