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RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA

La Relajación Muscular Progresiva, consiste en relajar y tensionar los músculos al mismo tiempo para generar una sensación de relajación física.

¿Cuáles son las condiciones para realizar este tipo de Relajación?
- Al principio sobre todo, el ambiente donde se vaya a realizar la relajación debe ser tranquilo, agradable y lo más silencioso posible
- Se debe utilizar una ropa comoda, que no nos apriete y que nos haga sentir agusto
- La postura puede ser tumbado en posicion supina o sentado
- Antes y después de realizar el ejercicio es conveniente realizar tres respiraciones profundas

El éxito de esta técnica depende de: Reconocer y Relajar la tensión muscular, Practicarla de forma asidua, Hacer que la Relajación forme parte de tu vida, de tu día a día.

Aqui os dejo un ejercicio sencillo para que veais en que consiste la Relajación Muscular Progresiva:
- Tensiona y Relaja los dedos de los pies
- Inhala brevemente mientras tensionas los dedos de los pies y exhala cuando los relajes
- Ves ascendiendo progresivamente, ahora hazlo con las piernas
- Tensiona y Relaja combinando con la respiración, las dos piernas
- Ves ascendiendo al resto del cuerpo
- Cada vez que vayas liberando intencionalmente la tensión en cada una de las partes del cuerpo, iras sintiendo una sensación de alivio y de relajación

Siempre recuerdo que Cuánto más practiques la Relajación más fácil será relajarte y que tienes que hacer que ésta forme parte de tu vida, si no puedes realizar ejercicios de relajación todos los día intenta por lo menos practicarla 3 dias a la semana, no te llevará mas de 15/20 min y tu cuerpo y mente te lo agradecerá.
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