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Que no se te escape el calcio


Todos queremos tener unos huesos fuertes y listos para una vida activa así que si los cuidamos y alimentamos bien ellos responderán.

El calcio es esencial para la nutrición y salud general de nuestro cuerpo y contribuye en muchas de las funciones básicas. Se recomienda consumir entre 1.000 y 1.200 mg. por día para los adultos y 1.300 mg. para los adolescentes.

El calcio es fundamental para todos pero más si cabe para las mujeres si no queremos sufrir osteoporosis. Como consecuencia de este trastorno se pueden sufrir fracturas y ya sabemos que nunca son buenas pero a cierta edad peor todavía.



Así que espero que estos pequeños consejos te ayuden para que no se te escape el calcio y durante toda tu vida disfrutes de unos hueso sanos y fuertes.

Toma el sol en la cara y las piernas. Hazlo mejor en pequeñas dosis ya que la piel sintetiza vitamina D, que es imprescindible para fijar el calcio en los huesos.

Obtén vitamina D de los alimentospara completar la producida por la piel. La encontraras en lácteos, huevos carne, pescado…

La vitamina C favorece la absorción del calcio y reduce su eliminación por la orina. La encontraras en naranja, kiwi, fresas, melon…

No te pases con las proteínas. El exceso de ellas provoca que los riñones eliminen líquidos y minerales y entre ellos se encuentra el calcio.

La vitamina A te ayudara a asimilar el calcio. Puedes obtenerla en forma de betacaroteno de unos orejones de albaricoque, de unas zanahorias, de todas las verduras de hoja verde…

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