Cómo controlar la ansiedad de comer




En muchas ocasiones, cuando se padecen episodios de ansiedad se trata de llenar un vacío. Lo normal es hacerlo a través de la comida, pero la ansiedad de comer puede llevarte a otros problemas de salud, como aumento de peso o una mala alimentación.

Si sientes que al pasar por momentos de tensión no puedes evitar ir corriendo a la nevera, no eres la única persona que lo hace. De hecho, es una situación mucho más habitual de lo que parece. Además, lo bueno es que puedes hacerle frente y controlar este impulso.

 

¿Qué relación tiene la ansiedad con la comida?

Uno de los motivos por los que es tan fácil caer en la ansiedad de comer se debe a que todos los seres humanos necesitamos alimentarnos. Además, hay un componente social en la comida, e incluso a menudo la identificamos con eventos festivos o recompensas por un trabajo bien hecho.

Este concepto nos lleva a percibir los alimentos como un refugio cuando nuestra mente se enfrenta a situaciones de tensión. Cuando aparecen, algunas personas tratan de afrontarla usando las herramientas que tiene a mano, como salir a hacer ejercicio, llamar a alguien para hablar o llenar un vacío con comida.

Lo cierto es que comer cuando se tiene ansiedad no es negativo siempre. El problema está en el tipo de alimento que se consume, y cómo te sientes después de haberlo ingerido. Si te dejas arrastrar por el impulso de comer dulces o alimentos poco equilibrados, es muy probable que te sientas mal después. Esto aumenta la ansiedad y te lleva a tratar de afrontarlo con más comida, generando un trastorno alimentario muy peligroso.



 

– ¿Cómo sé si padezco ansiedad de comer?

La ansiedad de comer se caracteriza por un deseo muy fuerte de comer sin tener hambre. Casi siempre se trata de alimentos con muchas calorías o azúcar, por lo que en realidad no aportan nutrientes y no se debe a que el cuerpo necesite alimentarse.

En la mayoría de ocasiones la comida no te alivia, sino que genera un sentimiento de culpa que aumenta la ansiedad.

Si sufres este tipo de episodios con frecuencia, lo más probable será que se trate de ansiedad de comer. La mente te está diciendo que necesitas afrontar tu ansiedad, y decide hacerlo a través de la comida.

 

¿Cómo controlar la ansiedad de comer?

Para recuperar el control, lo primero que hace falta es identificar el motivo de la ansiedad. De este modo se pueden encontrar recursos para afrontarla. Es bastante probable que necesites ayuda externa, tanto para reconocer que sufres ansiedad por comer como para desarrollar un plan de acción que la controle.

Hay ciertas cosas que puedes probar para combatir la ansiedad sin recurrir a la comida. Lo importante es encontrar algo que te ayude a sentirte mejor. Por ejemplo:

Salir a pasear.

Practicar algún deporte.

Poner en práctica alguna afición creativa (dibujar, escribir, esculpir, etc.).

Usar técnicas de relajación contra la ansiedad.

Llamar a alguien de confianza para charlar. Si después de probar estas técnicas la ansiedad de comer continúa, no te tortures ni pienses que tu caso es imposible. Trata de comer de un modo consciente, sabiendo que hay momentos en los que no se puede frenar el impulso.

También es necesario que busques ayuda para identificar el origen de la ansiedad, ya que comer solo es algo que se ve, pero el problema es más profundo. El equipo de Atiempo cuenta con profesionales expertos en la salud emocional, para proporcionarte los recursos que necesitas y recuperar el control de tu vida.

Ponte en contacto con nosotros y te daremos la atención personalizada que necesitas.

 

Fuente: este post proviene de Todo Adicciones, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

¿Alguna vez te has preguntado si tu relación con el alcohol está cruzando la línea de lo saludable? La lucha contra la adicción al alcohol puede ser un camino complicado, y el primer paso es reconocer ...

La creatina quinasa (CK) es una enzima que se encuentra en todo el cuerpo, pero principalmente en el músculo esquelético y el corazón. Es responsable de la producción de energía en las células muscula ...

Diversas investigaciones han concluido que la línea que separa mente y cuerpo es mucho más delgada de lo que imaginábamos, siendo nuestra mente la responsable de la mayoría de las sensaciones que expe ...

Etiquetas: blog

Recomendamos

Relacionado

cocinar comer sano

Un periodo de estrés es una etapa de la vida en la que la alimentación es especialmente saludable para mantener un buen estado de forma física y mental. Sin embargo, la ansiedad de este periodo y los antojos también pueden derivar en un estado de ansiedad por comer. ¿Cómo puedes controlarla? En primer lugar, potencia los sabores naturales en tu mesa dando protagonismo en los menús a los productos ...

psicología sonia morato dietista alimentacion ...

Cuando padecemos algunos desórdenes alimenticios casi siempre se relacionan con problemas emocionales. En este caso vamos a tratar la ansiedad, la cual es una causa muy frecuente y puede llegar a ser un problema tan serio, que inclusive puede generar adicción. De igual manera, es algo que en algún momento cualquier persona puede experimentar, pero aunque no hay un tratamiento que lo elimine de un ...

Depresión y Ansiedad

Si sientes esa sensación de hambre durante todo el día y no logras sentirte satisfecho comas lo que comas, si aun así sigues pensando solo en la comida y no encuentras la manera como reducir la ansiedad por comer, si te encuentras desesperado entonces es momento que salgas ya de este problema, por eso te invito a leer este artículo el cual será de gran ayuda para ti. La ansiedad por comer suele se ...

Dietas y Nutrición alimentación ansiedad ...

¿Cómo puedo superar la ansiedad por comer? En éste artículo, la Médica Estética, Dra. Ana Gómez, nos proporciona una serie de recomendaciones claves para combatir la ansiedad por la comida. Consejos para vencer la ansiedad por comer Disminuir la ingesta de excitantes. Evitar bebidas con cola, té y café. Ante el impulso de comer algo, beber un vaso de agua: cuando se tiene sed el cuerpo emite se ...

para la ansiedad de comer adelgazar fácil y sin tiempo para administrativos

Descubre si tienes más temor a la ansiedad de comer que la misma ansiedad y cómo te afecta para adelgazar. Mira lo que puedes hacer para eliminarlos. Mira el video si lo prefieres... Ansiedad de comer, un monstruo que acecha a todo aquel que quiere cambiar su alimentación bien sea para adelgazar o para mejorar su salud y hábitos. Algunos sienten su presencia más frecuente, más aterradora que otro ...

Articulos de Psicologia ansiedad

Todos necesitamos comer todos los días, pero en muchas ocasiones seguro que te ha ocurrido que pasas por la cocina, ves algo que te gusta y te lo comes, sin embargo, no has ido a la cocina a comer en ese momento. En otras ocasiones seguro que estás viendo la televisión aburrido y decides ir a dar una vueltita a la nevera, grave error… comer por ansiedad o por aburrimiento no es la mejor solu ...

psicología salud salud general ...

La comida, además de ser un placer o una necesidad básica para sobrevivir, también puede convertirse en un mal recurso por culpa de la mala gestión de las emociones. Eso sumado con otros factores, pueden desencadenar ansiedad y con ello, comer de manera muy descontrolada o desencadenar otros trastornos alimenticios. Ansiedad ¿Por qué me da por comer? Aunque cada persona lo experimenta de ...

adicciones comida hambre emocional

Consejos para evitar los kilos de más que son el resultado del hambre emocional que propicia la ansiedad. Existen distintos tipos de hambre. El hambre saludable es aquella sensación condicionada por la experiencia fisiológica del ser humano que, necesita tomar alimentos. Por el contrario, el hambre emocional es esa ansiedad de comer como si no hubiese un mañana, con una mayor preferencia hacia ali ...

ansiedad alimenticia ansiedad comer en exceso ...

Las cifras de problemas de ansiedad y depresión están aumentando vertiginosamente en los últimos años, y paralelamente las estadísticas indican que también lo hacen los casos de obesidad y sobrepeso. No obstante, ansiedad, hambre y depresión están directamente relacionados en nuestro organismo a través de neurotrasmisores, de ahí que quienes padecen ansiedad incurran en depresión y en problemas de ...