Es justo lo que me pregunta Citlalli desde Ciudad de México en uno de los cientos de emails que recibo a diario y he elegido contestar este email de manera pública como siempre hago en esta sección porque me parece una pregunta muy interesante para aclarar… ¿Qué alimentos engordan y cuáles no?
Veamos el email completo que me envía Citlalli con sus dudas sobre cómo elaborar su dieta para adelgazar… estoy seguro de que tú muchas veces también te has planteado la misma pregunta…
Hola Cris,
He leido en tu blog los articulos en los que contestas preguntas de clientas y quiero saber que alimentos engordan y cuales no. Yo se que hay que intentar evitar harinas y grasas pero desconosco con exactitud que alimentos deben componer mi dieta. me puedes ayudar?
Gracias por responder nuestras preguntas y sigue con el excelente trabajo que haces en tu blog, la informacion que compartes me ha ayudado mucho. Recibe una gran abrazo desde Mexico df.
Citlalli
Estimada Citlalli,
Gracias por tu apoyo y me agrada mucho que la información sobre pérdida de peso, nutrición y fitness que comparto en el blog de Bellefem.com te esté sirviendo de mucha ayuda.
Pasemos a responder tu pregunta, que no es nada sencilla… la verdad es que NO existen ni alimentos que engorden ni alimentos que te hagan perder peso… lo que SÍ existen son dietas o estilos de alimentación que te hacen engordar y dietas o estilos de alimentación que te hacen perder peso.
Mas bien diría que hay estilos de vida que te hacen engordar y estilos de vida que te hacen perder peso y mejorar tu salud, pues no solo la dieta es importante para tu figura, sino que también el ejercicio que hagas y el tipo de ejercicio que hagas influyen mucho y esta parte de la ecuación se suele ignorar por gran parte de las personas que intentan adelgazar.
Sin embargo, me voy a centrar en cómo los alimentos influyen en tu pérdida de peso de forma positiva o negativa, ya que es lo que tú me preguntas…
En primer lugar, cualquier alimento te puede hacer engordar por muy bajo en calorías y sano que parezca… por ejemplo, todo el mundo relaciona las manzanas con una dieta saludable y que ayuda a adelgazar, pero si tus necesidades calóricas son de alrededor de 2000 Calorías al día y te alimentas solo de esta fruta consumiendo 2500 Calorías diarias de manzanas (unas 25 manzanas), engordarás.
Un ejemplo de dieta totalmente contraria, pero con la que perderías peso 100% seguro sería una dieta basada solo en el chocolate, un alimento lleno de grasas y azúcares que está prácticamente prohibido en todas las dietas de adelgazamiento. Sin embargo, si te limitases a consumir solo 1500 Calorías de chocolate al día, bajarías de peso, pues tu cuerpo no tendría que obtener las 500 Calorías faltantes de tus reservas de grasa y masa muscular para cubrir sus necesidades energéticas.
Es cierto que es muy complicado comer a base de un solo alimento y que los ejemplos que te he dado son dietas muy poco prácticas y nada saludables, pero la idea que quiero que captes es que, por definición, no existen alimentos que engorden ni alimentos que adelgacen por sí solos… ¡Es tu alimentación en conjunto la que determina si pierdes peso o no!
Pero no te lleves a engaño… una vez que respetas el número de calorías que debes consumir, también es cierto que, si tu dieta contiene más cantidad de algunos alimentos que ayudan a quemar grasas, te será más fácil perder peso que con una dieta plagada de, por ejemplo, dulces y comidas fritas.
Y es que, si quieres que tu dieta de adelgazamiento sea 100% efectiva y te permita alcanzar tu peso ideal, deberás de vigilar muchas más variables que las calorías… por ejemplo, controlar el porcentaje de macronutrientes de tu dieta, el porcentaje de macronutrientes de cada una de tus comidas y el número de comidas diarias, es vital para mantener tu apetito a raya, disponer de energías suficientes para no decaer y evitar la pérdida de masa muscular que te provocaría el temido efecto rebote.
Por último, una vez que tienes bajo control todas esas variables, es hora de elegir los alimentos correctos para elaborar tu dieta, que es justo lo que estás preguntando… es en este momento cuándo tienes que hacerte esa pregunta y no antes.
Es decir, NO debes de empezar la casa por el tejado, pero una vez que ya conoces el número de calorías que debes de consumir y las otras varibales de tu dieta, te recomiendo que leas el artículo ¿Qué Alimentos Debes Comer para Adelgazar? en el que te explico con todo detalle que alimentos elegir y cuáles debes de evitar a la hora de elaborar tu dieta.
Como ves, adelgazar con éxito no es cuestión de ir eligiendo alimentos y descartando otros desde un principio, sino, más bien, de diseñar correctamente tu dieta e incluir luego los alimentos adecuados adaptados a esa dieta. Por supuesto, no hay que olvidarse del ejercicio ya que, es tu estilo de vida en conjunto el que determinará si consigues tu figura ideal o no.
Para terminar, solo me queda recomendarte que leas con detenimiento los artículos que he enlazado en esta respuesta y que diseñes tu dieta desde la base (calorías, macronutrientes y número de comidas) antes de elegir los alimentos que la compongan.
Espero haberte servido de ayuda con mi respuesta.
Un cordial saludo,
Christian Brandizi
Dietista, Nutricionista y Entrenador Personal
Bellefem.com – Realza Tu Belleza Mejorando Tu Salud
Hay algo que debe quedarte muy claro de mi email de respuesta a Citlalli… NO existen los alimentos que te hagan perder peso por arte de magia ni alimentos que te hagan engordar al instante por añadirlos de vez en cuando a tu alimentación… lo que realmente importa y determina si pierdes peso con exito o no es cómo diseñas TODA tu dieta en conjunto y muchísimo mejor si la acompañas de un programa de ejercicios.
Las pautas que le he dado a Citlalli te pueden servir para comenzar a elaborar tu dieta, pero el tema de la nutrición para la pérdida de peso es bastante más complejo como para tratarlo en un solo email.
Por eso te recomiendo encarecidamente que le eches un vistazo a nuestro Programa Bodyfem, en el que aprendes con todo detalle y paso a paso cómo elaborar tu dieta de adelgazamiento profesional y tu programa de ejercicios para alcanzar de una vez por todas tu figura ideal.
Y te recuerdo que tu también me puedes mandar tus dudas sobre pérdida de peso, nutrición, fitness, etc. para que las responda ampliamente en esta sección… escríbeme un email a cbrandizi(ARROBA)bellefem.com detallándome tu problema con el asunto “EL EXPERTO RESPONDE” y las tendré en cuenta para próximos artículos.
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